Übung gegen Schmerzen im Iliosakralgelenk / ISG – Schmerzen

Iliosakralgelenk



Gerade diese Übung zeigt, ob wirklich das ISG Gelenk schmerzt. Viel häufiger ist dagegen der Fall, dass nur die umliegenden Faszien und Muskeln schmerzen durch die hohe Spannung und Verfilzungen.

Schmerzen im Iliosakralgelenk Übung 1

Gehen Sie an einen Tisch. Und jetzt legen Sie von der betroffenen Seite das Bein auf den Tisch. Winkeln Sie dabei das Knie ab, so dass der Unterschenkel in einem 90° Winkel aufliegt. Jetzt drehen Sie Ihre Hüfte immer mehr so, dass Ihre Hüfte immer mehr Richtung Tisch geht. Verändern Sie den Drehwinkel so, dass Sie Ihren ISG Schmerz deutlich spüren. Halten Sie diese Dehnung gute 2 bis 2,5 Minuten und steigern Sie die Dehnung dabei kontinuierlich.

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Schmerzen im Iliosakralgelenk
Schmerzen im Iliosakralgelenk

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