Übungen bei Gleitwirbel / Wirbelgleiten

Eine Frau sitzt aufrecht auf einer Bodenmatte, ihre Füße sind in der Übungsschlaufe. Sie sitzt an der Schlaufe, Roland Liebscher-Bracht achtet auf die korrekte Ausführung.



In dem heutigen Video geht es um Übungen bei Gleitwirbeln.

Gleitwirbel Übung 1

Dazu gehen Sie in einen Vierfüßler Stand. Nun lassen Sie sich durchhängen, sodass das die Leisten in Richtung Boden gehen. Wenn Sie nun bereits den Rückenschmerz spüren, den Sie bereits kennen, dann lassen Sie sich nicht irritieren. Das ist dann genau das richtige Zeichen, dass Sie alles richtig machen und so gegen den Schmerz vorgehen. Dadurch wird die Kraft des nach innengezogenen Wirbels weggenommen und die darum liegenden Muskeln können sich entspannen.
Eine Variation der Übung: In dieser Haltung aus der ersten Übung bleiben Sie und nehmen Sie nun ein Bein nach außen. Den entsprechenden Fuß legen Sie an die Knieinnenseite des anderen Beines an. Jetzt versuchen Sie vermehrt die rechte Leiste durchhängen zu lassen.
Die gleiche Übung führen Sie anschließend auf der anderen Seite aus.
Halten Sie diese Übungen je 2 bis 2,5 Minuten an.

Gleitwirbel Übung 2

Anschließend gehen Sie erneut in den Vierfüßler Stand. Jetzt nehmen Sie die Medi Rolle aus unserem Faszien Set und positionieren Sie vor den Knien. Nun legen Sie Ihr Körpergewicht drauf und gehen Sie in eine bequeme Haltung. Da die Beine nun höher liegen, haben Sie nun noch mehr Raum die Leiste durchhängen zu lassen.
Eine Variation der Übung: Führen Sie die zweite Übung nur mit einem Bein aus. Dadurch spüren Sie den Zug mehr einseitig. Auch die jeweilige Leistenseite kann dadurch nochmal weiter durchhängen.

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