Rückenschmerzen im oberen Rücken? ▷ Übungen mit der Faszienrolle und dem großen Faszienball

Roland Liebscher-Bracht zeigt einer Frau eine Übung. Sie liegt bäuchlings auf einer Liege, stützt sich nach oben mit beiden Armen ab. Er achtet auf ihre Haltung im oberen Rücken.


Leiden Sie unter Schmerzen im oberen Rücken? Falls Sie diese Frage mit einem „ja“ beantworten können, sollten Sie diese Übung definitiv versuchen.

Übung 1:

Für diese Übungen benötigen Sie unser FaszienrolleSet welches Sie in unserem Online Shop finden können. Diese Produkte sind speziell für die Anforderungen der Faszienrollmassage entwickelt worden.
Für die erste Rückenübung legen Sie sich bitte in Rückenlage auf eine Matte. Nehmen Sie nun unsere Medi Faszienkugel in beiden Hände und setzten Sie diese am unteren Ende Ihres Brustbeins an.

Rollen Sie von der Spitze des Brustbeins zunächst rechts das Brustbein hinauf, wechseln Sie dann die Seite und rollen Sie links am Brustbein entlang hinauf. Machen Sie diese Übung sehr langsam und mit so viel Druck wie möglich.
Wenn Sie dies auf Beiden Seiten gemacht haben setzten Sie die Kugel am unteren Ende des Brustbeins an. Dort fühlen Sie eine Art Dreieck in der die Kugel wie von selbst zum Liegen kommt. Bearbeiten Sie diesen Bereich mit kleinen kreisenden Bewegungen.
Achten Sie besonders darauf diese Übung extrem langsam zu machen, quasi in Zeitlupe.

Übung 2:

Bleiben Sie für die zweite Übung in Rückenlage und tauschen Sie die Kugel gegen unsere Medi-Faszienrolle. Stellen Sie die Beine auf und platzieren Sie die Rolle mittig unter ihrem Darmbein. Stellen Sie wenn nötige Ihre Arme auf und stützen Sie sich auf den Unterarmen auf. Rollen Sie nun ganz langsam vom Darmbein hoch bis hin zum Beginn Ihrer Halswirbelsäule.

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