2 Übungen gegen Rückenschmerzen im oberen Rücken

Kostenfreier Ratgeber

Die effektivsten Oberer Rücken-Übungen:

Download Ratgeber Obere r Rücken Liebscher & Bracht
Jetzt herunterladen

Der Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht zeigt 2 Übungen gegen Schmerzen im oberen Rücken.

Rückenschmerzen oberer Rücken: Übung 1

Dabei stellen Sie sich in eine 90° Ecke und legen die Arme gestreckt an jeweils eine Wand. Die Arme und Ellenbogen sind vollständig durchgestreckt. Die Finger liegen alle an der Wand an. Weiterhin ist ein Bein in einem Ausfallschritt nach vorne gestellt.
Nun bewegen Sie sich mit dem Oberkörper langsam in die Ecke hinein. Dabei wird der vordere Brustbereich gedehnt. Dehnen Sie sich langsam und gehen Sie so Stück für Stück mehr Richtung Ecke und halten Sie diese Haltung ca. 2 Minuten. Der Schmerz ist meist deutlich in der Brust zu spüren, kann aber auch bis in die Schultergelenke und Oberarme herein ziehen. Dabei sollten Sie sich immer noch „Wohlfühlen“ und kein unwohles Gefühl oder unangenehmen Schmerz haben. Trotzdem sollte ein deutlicher Schmerz zu fühlen sein. Vielleicht ist grenzwertiger „Wohlfühlschmerz“ eine gute Bezeichnung dafür.

Rückenschmerzen oberer Rücken: Übung 2

Setzen Sie sich auf die Knie. Nun pusten Sie durch den Mund alle Luft aus den Lungen aus. Wenn Sie dann merken, dass keine Luft mehr vorhanden ist, beugen Sie sich mit dem Oberkörper nach vorne und stoßen noch den Restluftstoß aus. Sobald alle Luft aus dem Körper draußen ist, halten Sie sich bitte die Nase zu und schließen den Mund. Nun richten Sie Ihren Oberkörper wieder auf. Gleichzeitig bewegen Sie Ihren Bauch leicht nach rechts und links. So lösen Sie nochmal die verfilzten Faszien. Anschließend versuchen Sie mit der zuhaltenden Nase einzuatmen. Dies funktioniert nicht, aber dadurch entsteht im inneren ein Vakuum. So spannt sich unser Zwerchfell an, was nach 2 bis 3-facher Wiederholung der Übung viel geschmeidiger wird.
Anschließend lösen Sie Ihre Hand von der geschlossenen Nase, atmen 2 bis 3 Atemzüge ganz normal und wiederholen diese Übung.

Die besten Tipps und Tricks bei Oberer Rücken

Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber bei Oberer Rücken herunter und starte direkt mit den besten Übungen für ein schmerzfreies Leben!

Download Ratgeber Obere r Rücken Liebscher & Bracht

Gib deine E-Mail Adresse im Formular an, um dir den Ratgeber herunterzuladen: