Hüftgelenkschmerzen, Hüftarthrose (Coxarthrose)? ▷ Übungen & Tipps

hueftgelenk



Meist merkt man es im Liegen auf der Seite, dann schmerzt der Knochen. Aber meistens liegt die Ursache an den Muskeln, die an diesem Knochen befestigt sind. Diese sind durch unser alltägliches Leben so verkürzt, dass sie schmerzen und ein Druckbefinden aufbauen.

Legen Sie sich auf die Seite und legen Sie unter die schmerzende Hüfte ein Kissen oder Handtuch. So werden zunächst die Schmerzen nachlassen und gleichzeitig können sich die verspannten Muskeln entspannen.

Hüftgelenk: Übung 1

Nehmen Sie dazu unsere große Faszien Rolle LINK und legen sie zwischen sich und die Wand. Die Flankenintensivierung platzieren Sie direkt dort, wo Sie die Schmerzen in der Hüfte verspüren. Nun rollen Sie sehr langsam und kontrolliert jeweils ca. 10 cm hoch und runter.

Hüftgelenk: Übung 2

Legen Sie dazu Ihr eines Bein über das Andere. Dabei liegt der Knöchel des überschlagenes Beines auf dem Knie des Anderen. Das Bein auf der Seite des Schmerzes, bildet mit seiner Kniekehle einen 90° Winkel.
Greifen Sie anschließend mit der einen Hand das Knie, mit der anderen den Knöchel. Nun gehen Sie mit dem Oberkörper langsam nach vorne. Bleiben Sie dabei in einem Hohlkreuz. Den Schmerz sollten Sie nun im Gesäß merken. Halten Sie diesen Schmerz aus. Diese Übung kann ruhig 3-5 Minuten ausgeführt werden und bereits nach einer Ausführung der Übung können deutliche Verbesserungen erkannt werden.
Wiederholen Sie diese Übung mehrfach und bereits nach einigen Wiederholungen über einen längeren Zeitraum, kann ein Beckenschiefstand nachhaltig verbessert werden.

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