Übungen gegen Schmerzen in der Brustwirbelsäule

ISG Schmerzen



In dem heutigen Beitrag erklärt Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht Schmerzen in der Brustwirbelsäule, zeigt Faszienrollmassage und effektive Übungen. Und das Ganze in Original Mitmachlänge.

Übungen gegen Schmerzen in der Brustwirbelsäule Erklärung

Schmerzen in der BWS haben auch viel mit unserer Arm- und Körperhaltung im Alltag zu tun. Wir halten die Arme fast immer vor unserem Körper, z.B. bei der Schreibtisch Arbeit. So verkürzen vorne die Brustmuskeln und zusammen mit den Rückenmuskeln entsteht eine enorme Spannung. Auch das Zwerchfell und letztlich auch die Atmung leidet darunter. Schließlich sendet der Körper Alarmsignale im Form von Schmerzen.

Übungen gegen Schmerzen in der Brustwirbelsäule Faszienrollmassage

Dafür nehmen wir die Mini Kugel und die Medi Rolle aus unserem Liebscher & Bracht Faszien Set.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und wir gehen das Brustbein entlang. Wir beginnen am unteren Brustbereich, wo das Zwerchfell liegt, mit der Mini Kugel an. Bewegen Sie die Ball langsam und in kreisenden Bewegungen um diesen empfindlichen Bereich herum. Die Tendenz sollte sich so anfühlen, als ob Sie von unten gegen die Knochen vom Brustbein gehen. Dabei weiter in Ruhe ein- und ausatmen.
Jetzt gehen wir langsam linksseitig am Brustbein hinauf bis zum Schlüsselbein. Anschließend gehen wir das Brustbein auch rechtsseitig nach oben.
Nun nehmen wir die Medi Rolle und legen uns auf die Gymnastik Matte. Wir platzieren die Rolle am oberen Rand des Beckens. Jetzt bewegen Sie sich langsam nach unten, bis die Rolle beim Hals ankommt. Zur Unterstützung und damit es angenehm ist, können Sie die Beine aufstellen und die Arme bequem neben den Körper legen.


Übungen gegen Schmerzen in der Brustwirbelsäule Übung 1

Diese Übung ist für das Zwerchfell. Für die erste Übung setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl. Nun pusten Sie durch den Mund alle Luft aus den Lungen aus. Wenn Sie dann merken, dass keine Luft mehr vorhanden ist, beugen Sie sich mit dem Oberkörper nach vorne und stoßen noch den Restluftstoß aus. Sobald alle Luft aus dem Körper draußen ist, halten Sie sich bitte die Nase zu und schließen den Mund. Nun richten Sie Ihren Oberkörper wieder auf. Anschließend versuchen Sie mit der zuhaltenden Nase einzuatmen. Dies funktioniert nicht, aber dadurch entsteht im inneren ein Vakuum. So spannt sich unser Zwerchfell an, was nach 2 bis 3-facher Wiederholung der Übung viel geschmeidiger wird. Anschließend lösen Sie Ihre Hand von der geschlossenen Nase, atmen 2 bis 3 Atemzüge ganz normal und wiederholen diese Übung.

Übungen gegen Schmerzen in der Brustwirbelsäule Übung 2

Dabei stellen Sie sich in eine 90° Ecke und legen die Arme gestreckt an jeweils eine Wand. Die Arme sind dabei in einem Winkel von 10° ab der Schulterhöhe in die Diagonale gestreckt. Die Arme und Ellenbogen sind vollständig durchgestreckt. Die Finger liegen alle an der Wand an. Weiterhin ist ein Bein in einem Ausfallschritt nach vorne gestellt.
Nun bewegen Sie sich mit dem Oberkörper langsam in die Ecke hinein. Dabei wird der vordere Brustbereich gedehnt. Dehnen Sie sich langsam und gehen Sie so Stück für Stück mehr Richtung Ecke und halten Sie diese Haltung ca. 2 Minuten. Der Schmerz ist meist deutlich in der Brust zu spüren, kann aber auch bis in die Schultergelenke und Oberarme herein ziehen. Dabei sollten Sie sich immer noch „Wohlfühlen“ und kein unwohles Gefühl oder unangenehmen Schmerz haben. Trotzdem sollte ein deutlicher Schmerz zu fühlen sein. Vielleicht ist grenzwertiger „Wohlfühlschmerz“ eine gute Bezeichnung dafür.

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