LWS Schmerzen beim Joggen / Laufen? ▷ Wirksame Übung dagegen

LWS-Schmerzen



Nehmen wir an, Sie bekommen beim Joggen Schmerzen in der Lendenwirbelsäule. Nach 10 Kilometern fängt es langsam an und nach weiteren 3 Kilometern müssen Sie mit dem Joggen aufhören. Es ist ein bestimmter Muskel, der dabei eine wichtige Rolle spielt, und den kann man leicht unter Kontrolle bekommen. Es handelt sich dabei um einen Teil des Quadrizeps, der vom Oberschenkelknochen über das Hüftgelenk zum Becken führt. Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht hat schon oft Marathonläufern geholfen, indem er einfach nur die entsprechenden Punkte mit Osteopressur behandelt hat, und dann konnten die Sportler ihren Marathon zu Ende laufen. Wenn Sie sich in einer solchen Situation gegen Schmerzen in der Lendenwirbelsäule selbst helfen wollen, dann gibt es hier eine kleine Übung, die sehr leicht durchzuführen ist.

Schmerzen Lendenwirbelsäule

Sie gehen auf alle Viere und lassen sich mit gestreckten Armen durchhängen, wie in der Bauchübung. Wenn es in der rechten Seite zieht, nehmen Sie Ihre rechte Ferse hoch, gehen mit der linken Hand in die Mitte und ziehen mit der rechten Hand den rechten Fuß an sich heran Richtung Rücken. Sie spüren dann vorne an der rechten Leiste einen Zugschmerz und ziehen nun im Verlauf von 2 bis 3 Minuten den Fuß vorsichtig und langsam immer weiter zum Rücken hin. Der Schmerz sollte dabei die 8 auf einer Skala von 1 bis 10 nicht überschreiten. Wenn es in der linken Seite ebenfalls zieht, dann wiederholen Sie diese Übung in gleicher Weise mit dem linken Bein. Wenn Sie danach wieder loslaufen, werden Sie feststellen, dass Sie nun ein ganz anderes Gefühl haben, ein Gefühl völliger Befreiung. Dies ist eine kurze Übung, die aber eine sehr große Wirkung bei Schmerzen in der Lendenwirbelsäule hat, die beim Joggen entstehen können.

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Schmerzen Lendenwirbelsaeule
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