Übungen gegen X-Beine

Roland Liebscher-Bracht achtet auf die richtige Ausführung einer Übung. Die Frau liegt auf einer Bodenmatte, hat ein Bein vor sich liegen, das andere hinter sich gestreckt.



Wir beginnen direkt mit den Übungen gegen Kniefehlstellungen.

Übungen X-Beine 1

Setzen Sie sich dazu auf Ihre Gymnastikmatte. Nun nehmen Sie ein Bein nach hinten und ein Bein nach vorne. Das vordere Bein liegt in einem 135° Winkel im Knie ab. Nun beugen Sie sich mit dem Rumpf nach vorne und gehen so in die Dehnung hinein. Achten Sie darauf, dass die Hüfte Richtung Boden gedrückt wird. In dieser Dehnung bleiben Sie 2 bis 2,5 Minuten drin und steigern die Dehnung währenddessen langsam.
Machen Sie zusätzlich bitte die Übungen gegen Knieschmerzen. Durch die Übungen werden die Spannungen abgebaut und die Faszien aufgedehnt. So kann das Knie wieder in seine natürliche Position zurückkehren.

X-Beine
X-Beine

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