Effektive Übungen gegen Handgelenkschmerzen

Roland Liebscher-Bracht zeigt einer Frau Übungen. Sie liegt bäuchlings, er unterstützt die Dehnung in Arm und Hand.



Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht zeigt zwei einfache Übungen bei Schmerzen im Handgelenk und Unterarm.

Übung 1 Handgelenkschmerzen

Stellen Sie sich vor einen Stuhl und nehmen Sie die schmerzende Hand. Nun drehen wir diese Hand so weit wie möglich nach außen und legen sie in dieser Position auf den Stuhl ab. Wenn Sie noch keine kompletten 180 Grad schaffen, ist dies auch kein Problem. Jetzt dehnen Sie in dieser Position die Faszien und Muskeln, in dem Sie den Arm nach hinten ziehen.

Übung 2 Handgelenkschmerzen

Dazu beugen Sie die Hand im Handgelenk. Dabei bleibt der Ellenbogen ganz gerade. Nun drehen Sie den Arm nach innen und legen ihn in dieser Drehung auf den Stuhl ab. Jetzt gehen Sie vorsichtig nach hinten und spüren die Dehnung, die bis übers Handgelenk reicht.

Halten Sie beide Übungen je 2-2 ½ Minuten und halten Sie die Schmerz je an einer Wohlfühlschmerz Grenze.
Nach den beiden Übungen wird sich das Handgelenk ganz anders anfühlen und nach wenigen Minuten werden Sie schon eine deutliche Besserung vernehmen.

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