Einfache und effektive Übungen gegen Schmerzen in der Kniekehle

Besonders gegen Knieschmerzen in der Kniekehle und somit Einschränkungen in der Bewegung und im Alltag hat Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht effektive und einfache Übungen.

Schmerzen in der Kniekehle 1

Stellen Sie sich dafür vor eine Wand. Nun stellen Sie ein Bein nach hinten. Durch Beugen des vorderen Knies erreichen Sie nun eine gute Dehnung. Dabei ist wichtig, dass beide Fersen auf dem Boden bleiben. Besonders darauf zu achten ist, dass der Fuß absolut senkrecht zur Wand ist, und nicht nach außen gerichtet ist.
Über die 2 bis 2,5 Minuten steigern Sie die Dehnung langsam. So wird der Winkel vom Fuß und dem gestreckten Bein immer weniger wird.