Büroserie – Schmerzen – unterer Rücken

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Büroserie – Schmerzen – unterer Rücken

unterer Rücken – Wieso schmerzt es ?

In diesem Artikel erfahren Sie alles wissenswerte rund um ihren Rückenschmerz und welche Übungen Ihnen dabei helfen Ihre Schmerzen loszuwerden.

Gerade Menschen die viel am PC oder im Büro arbeiten leiden, aufgrund ihrer dort eingenommenen Körperhaltung, oftmals unter Schmerzen.
Durch stundenlanges Sitzen in vorgebeugter Haltung verkürzen die kompletten muskulären Strukturen der Körper-Vorderseiten. Diese Verkürzungen führen wiederrum zu einem erhöhten Zug der Muskeln der Körperrückseite.

Ziel ist es daher, die Verkürzungen der Körpervorderseite aufzulösen.

Muskulatur entspannen und dehnen

Zur Vorbereitung der Muskulatur setzten Sie sich bitte auf einen Stuhl mit Lehne und setzen unsere Medi-Faszienrolle an ihrem Kreuzbein an. Nutzen Sie nun die Stuhllehne und rollen mit der Faszienrolle immer ein kleines Stück weiter nach oben. Achten Sie darauf viel Druck bei dieser Übung zu verwenden. Alternativ können Sie diese Übung auch an der Wand machen.

Wenn Sie oben in ihrer Brustwirbelsäule angekommen sind können Sie zusätzlich ein zweites Mal die besonders schmerzhaften Stellen aufsuchen und bearbeiten.

weitere Übungen…

Anschließend nehmen Sie unsere Mini-Faszienkugel und suchen an der Innenseite Ihres Oberschenkels (in Schritt-Höhe) die dort vorhandene Kuhle. Arbeiten Sie in dieser Kuhle mit so viel Druck wie möglich und bewegen Sie die Kugel in spiralförmigen Bewegungen.
Nehmen Sie sich 1-2 Minuten Zeit für diese Übung und entspannen Sie zwischendurch ihr Bein.
Vergessen Sie nicht auch ihr anderes Bein zu massieren.

Zur weiteren Entspannung der verkürzten Muskulatur setzten Sie nun die Mini-Faszienkugel an der oberen Kante Ihre Schambeins an und rollen Sie dort in kleinen Schritten mit so viel Druck wie gerade noch aushaltbar entlang. Machen Sie diese Übung für 2-3 Minuten.

> Mehr zum Thema Rückenschmerzen finden Sie in unserem Online Schmerzcoach

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