Kieferschmerzen? ▷ Erklärung der Ursache und ausführliches Übungsprogramm mit dem Faszienset über ca. 12 min.

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Schmerzen im Kiefer, beim Öffnen und auch Knirschen nachts, rühren alle von einer verspannter Kaumuskelatur her. Dadurch sind die Seiten verspannt und verursachen schließlich Schmerzen. Bei den Kieferschmerzen geht es also darum, den Winkel zum Öffnen des Kiefers lang und groß zu machen.

Kieferschmerzen Faszienrollmassage

Zunächst beginnen wir mit der Faszienrollmassage. Dafür setzen Sie sich ruhig auf einen Stuhl und nehmen zunächst die Mini Kugel aus unserem Faszien Set zur Hand. Diese setzen wir an die seitlichen Kieferknochen Kante an. Nun gehen wir nach vorne und dann nach oben zum Wangenknochen entlang. An diesem Wangenknochen gehen wir entlang und dann am unteren Rand wieder ein Stück nach vorne kommen. Diese Runde wiederholen Sie einige Male langsam und mit stetigem Druck. Anschließend führen Sie diese Runde auch auf der anderen Seite aus.

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Für die zweite Massage nehmen wir die Mini Rolle und legen Sie seitlich der Schläfe an. Mit beiden Händen üben Sie gleichmäßigen Druck aus. Nun gehen Sie unter stetigem Druck bis zum Jochbein. Anschließend führen Sie die Übung nochmal aus, allerdings setzen Sie nun die Rolle ein bisschen weiter vorne an, also verändern den Winkel der Rolle. Danach setzen Sie die Rolle weiter hinten am Kopf an, und gehen langsam und mit Druck in Richtung Uhr.
Diese verschiedenen Massagen führen Sie für beide Kopfseiten aus.

Kieferschmerzen Übung 1

Schauen Sie gerade aus und öffnen Sie Ihren Mund. Jetzt ziehen Sie mit einer Hand den Kiefer nach unten. Mit der anderen Hand können Sie den Kopf festhalten und somit die Dehnung verstärken. Zusätzlich können Sie den Kopf ein wenig nach oben richten, dann fällt das Öffnen des Mundes oft leichter. Halten Sie den Dehnungsschmerz aus, aber bleiben Sie in einem Wohlfühlschmerz Bereich. Führen Sie diese Übungen ruhig für einige Minuten aus.

Kieferschmerzen
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