Die aktuelle Übung ist eine gute Prävention und im Akutfall vor einem Bandscheibenvorfall. Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht zeigt nun die wichtigste Übung gegen diese enormen Schmerzen im Rücken und der eingeschränkten Beweglichkeit.
Wichtigste Übung Bandscheibenvorfall
Dazu stellen Sie sich aufrecht hin und schieben nur die Leisten nach vorne. Immer weiter nach vorne schieben und den Schwerpunkt stets ausgeglichen halten. Die Dehnung sollten Sie nun deutlich im vorderen Leistenbereich und im Oberschenkel spüren. Dadurch entsteht immer mehr Spannung.
Weiterhin können Sie die Arme nach oben nehmen und somit die Dehnung intensivieren. Halten Sie stets das Gleichgewicht, oder nehmen die Hände an einen Stuhl zur Unterstützung.
Lassen Sie ruhig den Kopf fallen, so dass Sie auch die Halswirbelsäule dehnen.
Führen Sie diese Übung jeden Tag aus und so sind Sie ideal gegen einen Vorfall gerüstet.
Lade dir unseren kostenfreien Ratgeber gegen deine Schmerzen runter:
✅ Die besten Übungen gegen deine Schmerzen mit Bildern und präziser Erklärung
✅ Wie entstehen deine Schmerzen und wie lassen sie sich vermeiden?
✅ Experten-Tipps von Roland Liebscher-Bracht
▶ Den ganzen Ratgeber kostenlos als PDF runterladen!
Das solltest du über Liebscher & Bracht wissen:
So funktioniert Liebscher & Bracht - Schritt für Schritt
Hier bekommst du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wenn du noch gar nicht weißt, wie die Schmerzbehandlung nach Liebscher & Bracht funktioniert und was du tun sollst.
Anleitung ansehen
Die besten Übungen gegen deine Schmerzen jetzt ausprobieren
In unserem großen Schmerzlexikon findest du zu jedem Schmerz eine ausführliche Erklärung, wie er entsteht und welche Übungen am besten dagegen helfen.
Zum Schmerzlexikon
Unsere Übungen: Wie oft und wie lange?
Wie oft und wie lange solltest du unsere Übungen machen, damit du deine Schmerzen in den Griff bekommst?
Jetzt lesen
Drei Fehler beim Faszienrollen
Diese Fehler werden bei der Faszien-Rollmassage häufig gemacht. Vermeide sie unbedingt, wenn du Erfolg haben willst.
Jetzt lesen
Faszienrollen: Wie oft? In welche Richtung?
Wie oft solltest du eine Faszien-Rollmassage machen und in welche Richtung solltest du dabei rollen?
Jetzt lesen