Prävention: Wichtigste Übung zur Verhinderung eines Bandscheibenvorfall

Eine Frau sitzt auf einer Übungsmatte. Hinter ihr kniet Roland Liebscher-Bracht und dehnt ihren Arm über ihren Kopf nach hinten.


Die aktuelle Übung ist eine gute Prävention und im Akutfall vor einem Bandscheibenvorfall. Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht zeigt nun die wichtigste Übung gegen diese enormen Schmerzen im Rücken und der eingeschränkten Beweglichkeit.

Wichtigste Übung Bandscheibenvorfall

Dazu stellen Sie sich aufrecht hin und schieben nur die Leisten nach vorne. Immer weiter nach vorne schieben und den Schwerpunkt stets ausgeglichen halten. Die Dehnung sollten Sie nun deutlich im vorderen Leistenbereich und im Oberschenkel spüren. Dadurch entsteht immer mehr Spannung.
Weiterhin können Sie die Arme nach oben nehmen und somit die Dehnung intensivieren. Halten Sie stets das Gleichgewicht, oder nehmen die Hände an einen Stuhl zur Unterstützung.
Lassen Sie ruhig den Kopf fallen, so dass Sie auch die Halswirbelsäule dehnen.

Führen Sie diese Übung jeden Tag aus und so sind Sie ideal gegen einen Vorfall gerüstet.

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