Wichtigste Übung für Knieschmerzen

Roland Liebscher-Bracht zeigt einer Frau eine Übung. Sie rollte dabei im Sitzen auf einer Bodenmatte über die Medi-Faszienkugel. Sie stützt sich mit Armen und Beinen nach oben ab.


Diese wichtigste Übung ist einfach, aber enorm effektiv.

Wichtigste Übung bei Knieschmerzen

Dazu legen Sie sich auf den Bauch auf die Gymnastik Matte. Es geht darum, dass meist der große Oberschenkelmuskel verkürzt ist. Gerade durch vieles Stehen ist dieser verkürzt. Durch diese Übung dehnen wir diesen.
Zur Unterstützung nehmen Sie die Übungsschlaufe zur Hand. Legen Sie die Schlaufe oben auf dem Fuß an. So dehnen Sie den Spann direkt mit. Nun winkeln Sie ein Bein an. Und zwar so weit, dass die Ferse das Gesäß berührt. Doch keine Panik, wenn Sie das Knie noch nicht so weit beugen können, nehmen Sie die Schlaufe und ziehen Sie damit das Bein möglichst weit heran.
Achten Sie bei der Übung darauf, dass Ihr Knie komplett gerade bleibt, und nicht nach außen schiebt. Außerdem bleibt das Becken bei dieser Übung auf dem Boden.

Auch die Leiste ist vollständig nach unten gedrückt. Mit Hilfe der Schlaufe können Sie entspannter an den Fuß fassen und sich somit auf die richtige Ausführung konzentrieren können. Kontrollieren Sie während der Dehnung immer wieder, dass die Leiste auf dem Boden bleibt.
Halten Sie diese Übung 2 – 2,5 Minuten und bereits danach, werden Sie eine Verbesserung und Erleichterung im Knie spüren.
Ein gutes Indiz für ein gesundes Knie ist es, wenn Sie den Fuß vollständig heran ziehen können und dort einige Zeit halten können.

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