Die wichtigste Übung gegen zu langes Sitzen (Rückenschmerzen)

Eine Frau überstreckt ihrem Rücken im Stehen, sie stützt sich dabei an einer Wand ab. Roland Liebscher-Bracht steht neben ihr.

Viele Menschen sitzen heutzutage viel zu oft und zu lange – gerade der klassische Bürojob bringt tägliche ca 6-8 Stunden Sitzen mit sich! Dieses ständige Sitzen bringt oftmals Fehlhaltungen hervor und Verkürzungen besonders im Bereich des Rückens und der Hüfte!
Das allerwichtigste ist natürlich erstmal: Aufstehen während der Arbeitszeit, anstatt zum 4. mal eine Mail zurückschreiben selbst zu den Kollegen ins Büro gehen und das Problem lösen. Was man aber noch darüber hinaus tun kann, zeigt der Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht im heutigen Video!

Langes Sitzen Übung 1

Stellen Sie sich aufrecht und gerade hin und legen beide Handrücken auf das Gesäß. Lassen Sie ihre Beine gestreckt und drücken Sie mit den Handrücken das Gesäß und die Leiste nach vorne. Sie dürften nun einen Zug vorne in der Leiste und den Oberschenkeln spüren – halten Sie die Position für mindestens 2 min im Bereich des angenehmen Schmerzes ( auf der Schmerzskala immer unter 10 bleiben).
Um die Übung weiter zu verstärken, lassen Sie den Kopf nach hinten hängen und nehmen Sie die Arme nach hinten und ziehen diese ebenfalls zum Boden.

Das ist die perfekte Übung für’s Büro, die Sie gerne 2-3 während der Arbeitszeit einbauen können!

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Das solltest du über Liebscher & Bracht wissen:

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Hier bekommst du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wenn du noch gar nicht weißt, wie die Schmerzbehandlung nach Liebscher & Bracht funktioniert und was du tun sollst.

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Eine Frau sitzt auf einer Liege und beugt sich zu ihren Füßen. Die Beine liegen nach außen angewinkelt. Roland Liebscher-Bracht achtet auf die korrekte Ausführung.

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