Schmerzen wegen X-Beinen? Übungen mit der Faszienrollmassage

Falls Sie zu denjenigen gehören, die Schmerzen, verursacht durch eine X-Bein-Stellung haben oder wenn Sie Schmerzen durch eine solche Fehlstellung vorbeugen wollen, zeigt Ihnen Schmerzspezialist Roland Liebscher Bracht in diesem Video einige hilfreiche Übungen mit der Faszienrolle.

X-Beine: Faszienrollmassage im Sitzen

Setzen Sie sich auf eine Bodenmatte und setzten Sie sich so hin, dass Ihr betroffenes Bein so ausgestreckt ist, dass Sie die Außenseite Ihres Knies erreichen. Nehmen Sie nun unsere medi Faszienrolle mit der Flankenintensivierung. Beginnen Sie am Knie. Rollen Sie von dort beginnend in langsamen Bewegungen hoch bis zum Darmbein.
Nutzen Sie verschiedene Winkle um diese Übung zu wiederholen und versuchen Sie den Druck so stark wie möglich auszuüben. Achten Sie jedoch, dass der Schmerz den Wert von 9,5 auf einer Schmerzskala von 1-10 nicht übersteigt.

X-Beine: Faszienrollmassage an der Wand

Stellen Sie sich seitlich an die Wand und platzieren Sie die Rolle unterhalb des Kniegelenks und rollen dann etwas nach unten. Setzten Sie die Rolle anschließend wieder etwas höher an und rollen Sie wieder nach unten. Wiederholen Sie dies, bis Sie am Darmbein angekommen sind. Bleiben Sie mit den Füßen auf der Stelle stehen und gestalten Sie den Druck so stark wie möglich. Sie sollten ebenfalls verschiedene Winkel benutzen um die Außenseite des Beins zu bearbeiten.

Lade dir unseren kostenfreien Ratgeber gegen deine Schmerzen runter:

Ratgeber Nackenschmerzen von Roland Liebscher-Bracht im Flyerformat. Zu sehen sind Titelseite und der aufgeschlagene Ratgeber.

✅ Die besten Übungen gegen deine Schmerzen mit Bildern und präziser Erklärung
✅ Wie entstehen deine Schmerzen und wie lassen sie sich vermeiden?
✅ Experten-Tipps von Roland Liebscher-Bracht
▶ Den ganzen Ratgeber kostenlos als PDF runterladen!

runterladen

Das solltest du über Liebscher & Bracht wissen:

So funktioniert Liebscher & Bracht -- Schritt für Schritt

Hier bekommst du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wenn du noch gar nicht weißt, wie die Schmerzbehandlung nach Liebscher & Bracht funktioniert und was du tun sollst.

Anleitung ansehen

Eine Frau sitzt auf einer Liege und beugt sich zu ihren Füßen. Die Beine liegen nach außen angewinkelt. Roland Liebscher-Bracht achtet auf die korrekte Ausführung.

Die besten Übungen gegen deine Schmerzen

In unserem großen Schmerzlexikon findest du zu jedem Schmerz eine ausführliche Erklärung, wie er entsteht und welche Übungen am besten dagegen helfen.

Zum Schmerzlexikon