Unsere besten Übungen & Tipps bei Knieschmerzen

Einfache Übungen gegen Knieschmerzen

Liebscher & Bracht steht für mehr als 35 Jahre Erfahrung in der Schmerztherapie. Mit den erprobten Übungen gegen Schmerzen kann sich jeder selbst helfen — ohne Vorkenntnisse, direkt zum Mitmachen.

Du willst deine Knieschmerzen dauerhaft loswerden? Mit den Übungen aus dem Ratgeber gibst du deinem Knie genau die Bewegung zurück, die im Alltag oft fehlt. Das senkt Spannungen im Gewebe und kann Knieschmerzen auf natürliche Weise lindern. Lade dir den Ratgeber einfach runter:

• Du erhältst eine verständliche Schritt für Schritt-Anleitung
• Du bekommst Bilder zu jeder Übung
• Oft reichen schon jede wenige Minuten täglich üben aus

Mit sicherem Gefühl üben

Bei den Übungen sollst du dich gut und sicher fühlen. Simple Grundregeln für das Üben zu Hause sind deshalb im Ratgeber für dich zusammengestellt.

• Für Anfänger geeignet: Wenn du solche Übungen noch nie gemacht hast, findest du hier einen entspannten Einstieg.
• Bei geringer Beweglichkeit: Wenn du noch sehr unbeweglich bist, kannst du trotzdem alle Übungen direkt mitmachen und dich langsam steigern.
• Knieproblemen entgegenwirken: Wenn du auch Gelenkbeschwerden, Meniskusschäden oder Anzeichen von Arthrose hast, können die Übungen ebenfalls gegen deine Schmerzen helfen.

Solltest du dir nicht sicher sein, ob dir dieses Übungskonzept helfen kann, nimm den Ratgeber einfach mit zu deinem Arzt oder Physiotherapeuten. Zeige ihnen die Übungen und stimme dich mit ihnen ab.

Setzt an der häufigsten Ursache von Knieschmerzen an

Die Ursachen von Knieschmerzen sind vielfältig: Dauerhafte Fehlbelastung, Übergewicht, aktivierte Arthrose, Verletzungen und Unfälle können für Probleme rund ums Knie sorgen. Knapp 40 Prozent aller Deutschen berichten von solchen Kniebeschwerden.¹⁾

Was jedoch häufig übersehen und in der Therapie vernachlässigt wird, sind zu hohe Spannungen der Muskeln und Faszien. Sie entstehen, wenn im Alltag einseitige Bewegungen dominieren oder häufiges Sitzen nicht gezielt ausgeglichen wird. Die Folgen sind Schmerzen und ein steigender Druck auf den Gelenkknorpel und die Menisken im Knie.

Die Übungen aus dem Ratgeber ermögichen es, dem mit wenig Aufwand entgegenzuwirken. Sie setzen gezielt dort an, wo die Muskelspannungen bei Knieschmerzen erfahrungsgemäß besonders hoch sind: am Oberschenkel und an der Wade. Durch die Übungen kann das Gewebe wieder nachgiebig werden, was die Beweglichkeit erhöht. Muskeln und Faszien entspannen zusehends, die meisten Knieschmerzen lassen nach. Wer regelmäßig nur ein paar Minuten am Tag übt, kann auf diese Weise auch chronische Knieschmerzen gut in den Griff bekommen.

Unsere besten Übungen und Tipps bei Knieschmerzen

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