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Fingerarthrose: Übungen gegen Schmerzen

Studien zeigen: Übungen bei Fingergelenksarthrose helfen. Sie können Schmerzen reduzieren und die Funktion der Hand verbessern.¹⁾ Probiere unsere Liebscher & Bracht Übungen^® bei Fingerarthrose. Im Video oben findest du gezielte Übungen aus der Liebscher & Bracht App.

Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

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Dr. med. Egbert Ritter

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Eine Frau mit grauem Haar steht vor einer olivgrünen Wand. Mit ihren Fingerspitzen hält sie sanft eine kleine schwarze Faszienkugel und massiert damit Gesicht und Kiefer.

Ein Mann liegt mit dem unteren Rücken auf einer großen Faszienrolle. Sein Gesäß ist angehoben und er stützt seinen Oberkörper mit den Armen ab.

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Anleitung: Übungen bei Schmerzen im Zusammenhang mit Fingerarthrose

Sprich gerne mit deiner Ärztin oder mit deinem Arzt und kläre ab, ob die Übungen für deinen Fall geeignet sind. Achte bei den Dehnungen auf einen ruhigen und entspannten Atem.

Dehnung der Beugesehnen

Eine Person hat ihre Hand auf einen Tisch abgelegt. Die Finger schauen zu ihren Beinen zurück, das Handgelenk ist vorne.

Dehnung der Beugesehnen

Stelle dich vor einen Tisch und lege deine Handfläche darauf ab.
Drehe nun deine Hand nach außen bis die Finger zu dir schauen.
Lasse deinen Arm dabei gestreckt und die Handfläche samt Finger auf dem Tisch.
Um die Dehnung zu verstärken, kannst du mit der Schulter weiter nach hinten gehen, ohne die Handfläche zu lösen. Atme ruhig und entspannt weiter.
Halte die Dehnung für etwa 2 Minuten und wechsle anschließend die Seite.

Übungsdauer:

ca. 2 Min. pro Seite

Stelle dich vor einen Tisch und lege deine Handfläche darauf ab.
Drehe nun deine Hand nach außen bis die Finger zu dir schauen.
Lasse deinen Arm dabei gestreckt und die Handfläche samt Finger auf dem Tisch.
Um die Dehnung zu verstärken, kannst du mit der Schulter weiter nach hinten gehen, ohne die Handfläche zu lösen. Atme ruhig und entspannt weiter.
Halte die Dehnung für etwa 2 Minuten und wechsle anschließend die Seite.

Unsere besten Übungen und Tipps bei Arthrose im Finger

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Intensivierung der Fingerdehnung

Eine Person hat ihre Handfläche auf einem Tisch abgelegt. Die Finger zeigen in Richtung ihrer Beine, das Handgelenk ist leicht vom Tisch angehoben.

Intensivierung der Fingerdehnung

Lege deine Hand wieder auf den Tisch und drehe sie so weit nach außen, bis die Finger zu dir schauen.
Diesmal versuchst du die Handfläche anzuheben, aber deine Finger auf dem Tisch liegen zu lassen. So ist die Dehnung noch intensiver.
Zusätzlich kannst du nun mit der anderen Hand vorsichtig deinen schmerzenden Finger vom Tisch lösen und anheben. Das ist eine sehr starke Dehnung. Sei vorsichtig und taste dich langsam heran.
Mache das für jeden Finger und wechsle anschließend die Seite.

Übungsdauer:

ca. 2 Minuten

Lege deine Hand wieder auf den Tisch und drehe sie so weit nach außen, bis die Finger zu dir schauen.
Diesmal versuchst du die Handfläche anzuheben, aber deine Finger auf dem Tisch liegen zu lassen. So ist die Dehnung noch intensiver.
Zusätzlich kannst du nun mit der anderen Hand vorsichtig deinen schmerzenden Finger vom Tisch lösen und anheben. Das ist eine sehr starke Dehnung. Sei vorsichtig und taste dich langsam heran.
Mache das für jeden Finger und wechsle anschließend die Seite.

Mehr kostenlose Videos mit dem Rückenretter findest du in der Liebscher & Bracht App!

Dehnung der Strecksehnen

Zwei Personen strecken ihren Arm nach vorne aus und bilden mit der Hand eine Faust.

Eine Person hat ihre Hand zu einer Faust geballt, und den Handrücken auf einem Tuch auf einem Tisch abgelegt. Sie umgreift die Faust mit der anderen Hand und drückt sie nach unten.

Dehnung der Strecksehnen

Strecke deinen Arm vor dir aus und drehe die Handfläche nach oben.
Mache eine Faust und neige die Faust zu dir, der Arm bleibt aber gestreckt.
Drehe den gestreckten Arm mit der Faust nach innen und lege den Handrücken auf einem Tisch ab. Polster dir gerne die Hand mit einem Tuch oder ähnlichem.
Du kannst deine andere Hand zur Hilfe nehmen, um die geschlossene Faust nach unten zu drücken.
Halte die Dehnung für etwa 2 Minuten.

Übungsdauer:

ca. 2 Minuten

Strecke deinen Arm vor dir aus und drehe die Handfläche nach oben.
Mache eine Faust und neige die Faust zu dir, der Arm bleibt aber gestreckt.
Drehe den gestreckten Arm mit der Faust nach innen und lege den Handrücken auf einem Tisch ab. Polster dir gerne die Hand mit einem Tuch oder ähnlichem.
Du kannst deine andere Hand zur Hilfe nehmen, um die geschlossene Faust nach unten zu drücken.
Halte die Dehnung für etwa 2 Minuten.

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Quellen & Studien

↑1 Østerås, N., Kjeken, I., Smedslund, G., Moe, R. H., Slatkowsky-Christensen, B., Uhlig, T., & Hagen, K. B. (2017). Exercise for hand osteoarthritis. The Cochrane database of systematic reviews, 1(1), CD010388. https://doi.org/10.1002/14651858.CD010388.pub2

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