Heute besser schlafen: Kennst du diesen Trick?

Die letzten Abendstunden stellen die Weichen für einen angenehmen und schmerzfreien Schlaf. Deshalb zeigen wir dir in diesem Video hochwirksame Übungen, mit denen du Verspannungen in deinen Muskeln und Faszien vor dem Zubettgehen lockern kannst. Neben Dehn- und Atem-Übungen gibt es auch eine sanfte Faszien-Rollmassage, die dir dabei hilft, dein Schlafverhalten sofort und dauerhaft zu verbessern. Sie nimmt lediglich 15 Minuten in Anspruch und bereitet dich optimal auf die Nachtruhe vor. Nach allem, was du schon ausprobiert hast, ist dies nur schwer zu glauben? Dann überzeuge dich selbst.

Alle Übungen bekommst du im Video detailliert erklärt. Du möchtest noch mehr Empfehlungen für einen schmerzfreien Schlaf? Dann lade dir unsere besten Tipps für richtiges Schlafen als PDF-Ratgeber herunter! Viel Spaß beim Üben!

Kostenfreier Ratgeber

Die besten Übungen und Tipps für richtiges Schlafen:

Jetzt runterladen

Roland Liebscher-Bracht und Frau Dr. Petra Bracht lächeln zusammen in die Kamera, gekleidet in weiß und Roland umarmend mit der linken Hand Petra. Der Rahmen ist ein Kreis.

🎁 Wir schenken dir 30 Tage Zugang zu unserem Premium-Übungsbereich

Für viele Schmerzpatienten ist die momentane Corona-Lage extrem hart, da sie sich oft nicht wie gewohnt in die Praxis ihres Schmerztherapeuten begeben können. Aus diesem Grund liegt es uns besonders am Herzen, sicherzustellen, dass sich jeder unabhängig von Zeit und Ort bei seinen Schmerzen selbst helfen und seinen Körper beweglich halten kann.

Damit das gelingt, haben wir uns dazu entschieden, jedem Menschen den Zugang zu unserem Premium-Übungsbereich für 30 Tage komplett kostenfrei zur Verfügung zu stellen – ohne Wenn und Aber.

Der 30 Tage Gratis-Zugang zu unserem Premium-Übungsbereich bietet dir alles, was du brauchst, um deine Schmerzen zuhause selbst behandeln zu können. Du erhältst Zugang zu:

exklusiven Premium-Inhalten wie z. B. Rolands Training des Monats, Premium-Übungs-Programme, wöchentliche Gesundheitstipps von Dr. Petra Bracht und mehr,
Bonus-Videos mit perfekt abgestimmten Schwierigkeitsgraden: von Anfänger bis Fortgeschrittene,
all unseren Schmerztherapie-Videos und vielen unveröffentlichten Videos zu Light-Osteopressur, Faszien-Rollmassagen und den Engpassdehnungen jederzeit in HD-Qualität.

Warum wir 30 Tage Premium-Mitgliedschaft verschenken, erfährst du hier.

Zu sehen sind verschiedene Geräte, auf denen der Liebscher & Bracht Premium-Übungsbereich geöffnet ist.

30 Tage Premium-Mitgliedschaft Geschenkt — Hier mehr erfahren

Wenn du dein Leben gesünder gestalten willst, lies hier weiter:

Eine Frau liegt mit einer eingerollten Decke im Nacken auf dem Boden.

Nackenschmerzen im Schlaf lindern

Dein Nacken fühlt sich morgens extrem verspannt an und schmerzt, wenn du deinen Kopf hin und her bewegst? Hier bekommst du Hilfe.

Zum Beitrag

Ohne Rückenschmerzen schlafen?

Hier zeigen wir eine Abend-Routine, die deine Muskulatur entspannt und beste Voraussetzungen für einen Schlaf ohne Rückenschmerzen schafft.

Zur Routine

3 Fehler beim Schlafen

Du hast mal wieder schlecht geschlafen? Wir verraten dir, woran das vermutlich liegt und wie du künftig mit voller Energie aus den Federn kommst.

Hier informieren

Deine gesunde Morgenroutine

Eine Morgenroutine entwickeln – für viele Menschen klingt das beinahe unmöglich. Wir verraten, wie es dir ganz einfach gelingen kann.

20-Minuten-Ganzkörper-Routine

Wir zeigen dir hochwirksame Dehnübungen für den ganzen Körper, die dir alltägliche Bewegungen erleichtern und dein Wohlbefinden rundum steigern können.

Mehr erfahren

Eine Frau steht in ihrer Küche und trinkt einen Beeren-Smoothie

5 Tipps für ein starkes Immunsystem

Ein starkes Immunsystem ist die beste Vorsorge gegen Krankheiten. Wir teilen mit dir unsere fünf besten Tipps, die alle zuhause funktionieren.

Jetzt lesen

Das solltest du über Liebscher & Bracht wissen:

So funktioniert Liebscher & Bracht – Schritt für Schritt

Hier bekommst du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wenn du noch gar nicht weißt, wie die Schmerzbehandlung nach Liebscher & Bracht funktioniert und was du tun sollst.

Anleitung ansehen

Eine Frau sitzt auf einer Liege und beugt sich zu ihren Füßen. Die Beine liegen nach außen angewinkelt. Roland Liebscher-Bracht achtet auf die korrekte Ausführung.

Die besten Übungen gegen deine Schmerzen

In unserem großen Schmerzlexikon findest du zu jedem Schmerz eine ausführliche Erklärung, wie er entsteht und welche Übungen am besten dagegen helfen.

Zum Schmerzlexikon

Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht zeigt Patientin, wie lange und wie oft sie die Übungen machen soll

Richtig üben und dehnen

Wie oft und wie lange solltest du unsere Übungen machen, damit du deine Schmerzen in den Griff bekommst?

Jetzt lesen

Roland Liebscher-Bracht zeigt die häufigsten Fehler beim Faszienrollen an einer Patientin

Drei Fehler beim Faszienrollen

Diese Fehler werden bei der Faszien-Rollmassage häufig gemacht. Vermeide sie unbedingt, wenn du Erfolg haben willst.

Jetzt lesen

Roland Liebscher-Bracht zeigt einer Patientin die Faszienrollen

Faszienrollen: So wird's effektiv

Wie oft solltest du eine Faszien-Rollmassage machen und in welche Richtung solltest du dabei rollen? Lies hier, wie du die besten Ergebnisse erzielst.

Jetzt lesen