Nackenverspannungen in 10 Minuten lösen – Teste es selbst!

Wenn du einen entspannten und beweglichen Nacken haben möchtest, bist du hier genau richtig! Wir haben für dich eine Übungsfolge zusammengestellt, mit der in nur 10 Minuten selbst hartnäckige Verspannungen in den Griff bekommen kannst. Mach am besten direkt mit und integriere die Dehnungen in deine nächste Mittagspause, um schmerzfrei durch den Tag zu kommen. Viel Freude beim Entspannen!

Tipps und mehr Übungen für eine entspannte Nackenmuskulatur bekommst du in unserem Ratgeber speziell für den Nacken. Schau mal rein: Nacken-Ratgeber kostenfrei herunterladen!

Roland Liebscher - Bracht lächelt in die Kamera. Es ist nur sein Kopf zu sehen und ein runder Kreis ist um ihn herum gezogen.

Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Ein weißer Haken ist in einem khaki-farbenen Schild zu sehen.

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

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Dr. med. Egbert Ritter

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Ratgeber Nackenschmerzen von Roland Liebscher-Bracht im Flyerformat. Zu sehen sind Titelseite und der aufgeschlagene Ratgeber.
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Nacken dehnen – step by step

Schritt 1: Schultern runterziehen

Roland Liebscher-Bracht sitzt aufrecht auf einem Stuhl. Seine Arme hat er angewinkelt. Die Hände sind leicht zu Fäusten geballt. Er zieht die Schultern runter.

Schritt 2:  Kopf bewegen

Roland Liebscher-Bracht sitzt aufrecht auf einem Stuhl. Seine Arme hat er angewinkelt. Die Hände sind leicht zu Fäusten geballt. Er zieht die Schultern runter. Seinen Kopf bewegt er zur linken Seite.

Schritt 3: Nacken seitlich hinten dehnen

Roland Liebscher-Bracht sitzt aufrecht auf einem Stuhl. Seinen linken Arm hat er angewinkelt, die Hand zu einer Faust gebildet. Er zieht die Schulter runter, während er mit seiner rechten Hand an seinen Kopf greift und diesen nach vorne und unten zieht.

Schritt 4: Nacken seitlich dehnen

Roland Liebscher-Bracht sitzt aufrecht auf einem Stuhl. Seinen linken Arm hat er angewinkelt, die Hand zu einer Faust gebildet. Er zieht die Schulter runter, während er mit seiner rechten Hand an seinen Kopf greift und diesen zur rechten Seite zieht.

Schritt 5: Nacken hinten dehnen

Roland Liebscher-Bracht sitzt aufrecht auf einem Stuhl. Er greift mit beiden Händen an seinen Hinterkopf und zieht den Kopf nach vorne in Richtung Brust.

Schritt 6: Hals dehnen

Roland Liebscher-Bracht legt seinen Kopf weit in den Nacken. Mit seiner rechten Hand tippt er seine Stirn an, um den Kopf noch weiter nach hinten zu bewegen.

Schritt 7: Faszien-Rollmassage

Roland Liebscher-Bracht hält die Mini-Rolle an seinen Nacken und rollt sie nach unten.

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