Nackenverspannungen in 10 Minuten lösen – Teste es selbst!

Wenn du einen entspannten und beweglichen Nacken haben möchtest, bist du hier genau richtig. Wir haben für dich eine hochwirksame Übungsfolge zusammengestellt, die nur 10 Minuten dauert. Damit kannst du selbst hartnäckige Verspannungen in den Griff bekommen – ganz ohne Schmerzmittel. Mach am besten direkt mit und integriere die Dehnungen in deine nächste Mittagspause, um schmerzfrei durch den Tag zu kommen. Viel Freude beim Entspannen!

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Die 4 effektivsten Nacken-Übungen

Ratgeber Nackenschmerzen von Roland Liebscher-Bracht im Flyerformat. Zu sehen sind Titelseite und der aufgeschlagene Ratgeber.
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Die 4 effektivsten Übungen gegen Nackenschmerzen

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Wenn du schmerzfrei werden willst, lies hier weiter:

Schmerzfrei in den Tag

Diese Morgenroutine dauert nur zehn Minuten und deckt alle wichtigen Bereiche deines Körpers ab. Tipp: Direkt ausprobieren und den Tag schmerzfrei genießen! 

Gleich üben
Mann sitzt auf dem Sofa und hält sich den schmerzenden Nacken

Nackenschmerzen direkt lösen!

Du leidest immer wieder unter Nackenschmerzen? Wir geben dir wichtige Infos und zeigen dir die besten Übungen zur Selbsthilfe.

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Eine junge Frau hält sich mit schmerzverzerrtem Gesicht den Nacken.

Bandscheibenvorfall der HWS

Du möchtest dich tiefer in das Thema Bandscheibenvorfall einlesen und auch andere Bereiche des Rückens verstehen? Dann hier entlang zum Artikel.

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Eine Frau steht in ihrer Wohnung und hält sich mit der linken Hand ihre aufgrund eines HWS-Syndroms schmerzende rechte Nackenseite

HWS-Syndrom behandeln

Erfahre alles zur Diagnose HWS-Syndrom. Wir zeigen dir, was wirklich dahinter steckt und direkt hilft. Mit den besten Übungen zum Mitmachen.

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Eine Frau steht in ihrer Küche und trinkt einen Beeren-Smoothie

5 Tipps für ein starkes Immunsystem

Ein starkes Immunsystem ist die beste Vorsorge gegen Krankheiten. Wir teilen mit dir unsere fünf besten Tipps, die alle zuhause funktionieren.

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Rückenschmerzen in 15 Min. lindern

Gerade wenn du dich derzeit weniger bewegst, können diese Übungen dabei helfen, Rückenschmerzen vorzubeugen oder zu lindern.

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Das solltest du über Liebscher & Bracht wissen:

Roland Liebscher-Bracht

So funktioniert Liebscher & Bracht – Schritt für Schritt

Hier bekommst du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wenn du noch gar nicht weißt, wie die Schmerzbehandlung nach Liebscher & Bracht funktioniert und was du tun sollst.

Anleitung ansehen
Eine Frau sitzt auf einer Liege und beugt sich zu ihren Füßen. Die Beine liegen nach außen angewinkelt. Roland Liebscher-Bracht achtet auf die korrekte Ausführung.

Die besten Übungen gegen deine Schmerzen

In unserem großen Schmerzlexikon findest du zu jedem Schmerz eine ausführliche Erklärung, wie er entsteht und welche Übungen am besten dagegen helfen.

Zum Schmerzlexikon
Roland Liebscher-Bracht sieht mit beiden Daumen nach oben in die Kamera. Neben ihm steht eine Frau in einer Rückbeugposition und lächelt in die Kamera. Zudem steht im Bild: Wie oft? Wie lange? Wie intensiv? Unsere Übungen

Richtig üben und dehnen

Wie oft und wie lange solltest du unsere Übungen machen, damit du deine Schmerzen in den Griff bekommst?

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Roland Liebscher-Bracht zeigt die häufigsten Fehler beim Faszienrollen an einer Patientin

Drei Fehler beim Faszienrollen

Diese Fehler werden bei der Faszien-Rollmassage häufig gemacht. Vermeide sie unbedingt, wenn du Erfolg haben willst.

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Roland Liebscher-Bracht zeigt einer Patientin die Faszienrollen

Faszienrollen: So wird's effektiv

Wie oft solltest du eine Faszien-Rollmassage machen und in welche Richtung solltest du dabei rollen? Lies hier, wie du die besten Ergebnisse erzielst.

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Die 4 effektivsten Übungen gegen Nackenschmerzen

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