Rückenschmerzen? Probiere diese Übungsfolge gleich aus

Dein Rücken macht dir immer wieder Probleme und nichts scheint dauerhaft zu helfen? Wir zeigen dir in unserem heutigen Video eine besondere Übungsfolge, die dich in 20 Minuten aus der Schmerz-Falle befreien kann. Sie eignet sich ganz besonders dann, wenn du unsere Routinen schon länger nicht mehr gemacht hast oder sie bisher gar nicht kennst. Traue dich, baue die Übungen in deinen Alltag ein und beobachte, wie dein Rücken immer beweglicher wird. Viel Freude beim Mitmachen!

Willst du noch mehr Übungen für einen langfristig schmerzfreien Rücken? In der Liebscher & Bracht App bieten wir komplette Übungsprogramme und exklusive Bonus-Videos. 

Wenn du dein Leben gesünder gestalten willst, lies hier weiter:

Der Rücken-Test

Mache diesen einfachen Test und erfahre, wie wahrscheinlich ein Bandscheibenvorfall bei dir ist. Du brauchst dafür nur wenige Minuten.

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Auf dem Bild ist frisches Gemüse zu sehen. Ernährungsmedizinerin Dr. med. Petra Bracht lächelt den Betrachter an. Auf dem Bild steht geschrieben: „Iss dich schmerzfrei!"

3 Nahrungsmittel bei Rückenschmerzen

Wir erklären dir, mit welchen Nahrungsmitteln du deine Rückenschmerzen senken kannst und deinem Körper etwas Gutes tust.

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Eine junge Frau steht mit schmerzverzerrtem Gesicht nach vorne gebeugt. Mit ihren Händen hält sie sich den Rücken.

Rückenschmerzen verstehen

Das geballte Wissen zum Thema Rückenschmerzen holst du dir hier: Infos zu Symptomen, Ursachen und den effektivsten Übungen auf einen Blick.

Infos holen
Eine Frau hat einen Bandscheibenvorfall und hält sich vor Schmerzen ihre Lendenwirbelsäule, aus der Blitze schießen

Alles zum Bandscheibenvorfall

Erfahre in diesem großen Artikel alles, was du über einen Bandscheibenvorfall wissen musst. Teste außerdem unsere Übungen für deine Wirbelsäule.

Hier informieren
Eine Frau in der Seitenansicht. Sie traegt eine graue Jogginghose und einen weißen Sport-BH. Man sieht ihre fehlerhafte Koerperhaltung eindeutig: Die Brust woelbt sich nach vorne und das Gesaess ist nach hinten rausgestreckt.

Hohlkreuz

Was das ist, wie ein Hohlkreuz entsteht und sich bemerkbar macht, lernst du hier. Außerdem klären wir dich über die Therapien auf.

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Eine aeltere Frau stuetzt sich auf ihren Gehstock. Sie kruemmt sich vor Schmerzen und fasst sich mit ihrer linken Hand an den unteren Ruecken.

Rückenschmerzen: Ursache Osteoporose

Der Rücken krümmt sich, weil die Knochen schwinden? Lese hier mehr über Entstehung, Symptome und Behandlung.

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Das solltest du über Liebscher & Bracht wissen:

Roland Liebscher-Bracht

So funktioniert Liebscher & Bracht – Schritt für Schritt

Hier bekommst du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wenn du noch gar nicht weißt, wie die Schmerzbehandlung nach Liebscher & Bracht funktioniert und was du tun sollst.

Anleitung ansehen
Eine Frau sitzt auf einer Liege und beugt sich zu ihren Füßen. Die Beine liegen nach außen angewinkelt. Roland Liebscher-Bracht achtet auf die korrekte Ausführung.

Die besten Übungen gegen deine Schmerzen

In unserem großen Schmerzlexikon findest du zu jedem Schmerz eine ausführliche Erklärung, wie er entsteht und welche Übungen am besten dagegen helfen.

Zum Schmerzlexikon
Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht zeigt Patientin, wie lange und wie oft sie die Übungen machen soll

Richtig üben und dehnen

Wie oft und wie lange solltest du unsere Übungen machen, damit du deine Schmerzen in den Griff bekommst?

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Roland Liebscher-Bracht zeigt die häufigsten Fehler beim Faszienrollen an einer Patientin

Drei Fehler beim Faszienrollen

Diese Fehler werden bei der Faszien-Rollmassage häufig gemacht. Vermeide sie unbedingt, wenn du Erfolg haben willst.

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Roland Liebscher-Bracht zeigt einer Patientin die Faszienrollen

Faszienrollen: So wird's effektiv

Wie oft solltest du eine Faszien-Rollmassage machen und in welche Richtung solltest du dabei rollen? Lies hier, wie du die besten Ergebnisse erzielst.

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