Unsere besten Übungen & Tipps bei Ischias-Schmerzen

Einfache Übungen gegen Ischias-Schmerzen

Liebscher & Bracht steht für mehr als 35 Jahre Erfahrung in der Schmerztherapie. Mit den erprobten Übungen gegen Schmerzen kann sich jeder selbst helfen — ohne Vorkenntnisse, direkt zum Mitmachen.

Du willst deine Ischias-Schmerzen dauerhaft loswerden? Mit den Übungen aus dem Ratgeber gibst du deinem Körper genau die Bewegung zurück, die im Alltag oft fehlt. Das senkt Spannungen im unteren Rücken, Gesäß und hinteren Oberschenkel – und kann Ischias-Schmerzen auf natürliche Weise lindern. Lade dir den Ratgeber einfach runter:

• Du erhältst eine verständliche Schritt für Schritt-Anleitung
• Du bekommst Bilder zu jeder Übung
• Oft reichen schon jede wenige Minuten täglich üben aus

Mit sicherem Gefühl üben

Bei den Übungen sollst du dich gut und sicher fühlen. Simple Grundregeln für das Üben zu Hause sind deshalb im Ratgeber für dich zusammengestellt.

• Für Anfänger geeignet: Wenn du solche Übungen noch nie gemacht hast, findest du hier einen entspannten Einstieg.
• Bei geringer Beweglichkeit: Wenn du noch sehr unbeweglich bist, kannst du trotzdem alle Übungen direkt mitmachen und dich langsam steigern.
• ISG- und Hüftproblemen entgegenwirken: Wenn du auch Blockaden am Iliosakralgelenk (ISG), Hüftbeschwerden oder Anzeichen von Arthrose hast, können die Übungen ebenfalls gegen deine Schmerzen helfen.

Solltest du dir nicht sicher sein, ob dir dieses Übungskonzept helfen kann, nimm den Ratgeber einfach mit zu deinem Arzt oder Physiotherapeuten. Zeige ihnen die Übungen und stimme dich mit ihnen ab.

Setzt an der häufigsten Ursache von Ischias-Schmerzen an

Bei Ischias-Schmerzen wirken viele Behandlungen nicht langfristig. Das gilt für Schonung oder Schmerz- und entzündunghemmende Medikamente²⁾ genauso wie für Operationen³⁾. Den Grund dafür sehen wir von Liebscher & Bracht darin, dass bei der Diagnose und Therapie die Rolle von Inaktivität und häufigem Sitzen zu wenig beachtet wird.

Die aktuelle Faszienforschung liefert überzeugende Hinweise darauf, dass Schmerzen prinzipiell mit Umbauprozessen an Muskeln und Faszien zusammenhängen können⁴⁾ – wir sprechen von unnachgiebig werdenden Muskeln und Faszien, die zu hohe Spannungen entwickeln.

Bezogen auf Ischias-Schmerzen heißt das: Die zu hohen Spannungen können einen steigenden Gewebedruck rund um den Ischiasnerv aufbauen und schmerzhafte Nervenreizungen fördern. Das ist besonders häufig beim sogenannten Piriformis-Syndrom der Fall. Natürlich entstehen Schmerzen im unteren Rücken, in der Hüfte und im Gesäß auch durch Unfälle oder Verletzungen wie einen schweren Bandscheibenvorfall. Doch gerade wenn keine konkrete Ursache gefunden wird, solltest du „verkürzte“ Muskeln und Faszien unbedingt in den Blick nehmen.

Aktiv bleiben und üben bei Ischias-Schmerzen ärztlich empfohlen

Am besten aktiv bleiben: So lautet die Empfehlung vieler Ärzte, wenn der Ischias immer wieder zu Problemen führt.⁵⁾ Bewegung und Dehnung können sich bei Ischias-Schmerzen daher besonders lohnen. Gerade bei anhaltenden Beschwerden kannst du mit gezielten Dehnungen deine Schmerzen sehr gut lindern, wie aktuelle Studien zeigen.⁶⁾ Selbst wenn der Ischiasnerv durch einen Bandscheibenvorfall gereizt wird, lassen sich die Schmerzen in 90 Prozent der Fälle mit Übungen und therapeutischer Hilfe reduzieren.⁷⁾

Also, worauf wartest du? Entspanne mit den Übungen aus dem kostenfreien Ratgeber jetzt genau die Muskeln, die so häufig für die lästigen Ischias-Schmerzen sorgen. Deine Chancen stehen gut, dass sich der Nerv dadurch erholt, Missempfindungen wie Kribbeln verschwinden und du deine Schmerzen auch dauerhaft in den Griff bekommst.