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Du kannst dich nicht richtig dehnen? Wir zeigen dir, wie’s geht

Du würdest zwar gerne unsere Schmerzfrei-Übungen machen, aber das Dehnen fällt dir schwer? Da haben wir genau das Richtige für dich! In unserem Video zeigen wir dir drei hochwirksame Übungen, die dir ganz einfach dabei helfen können, deine Dehnbarkeit zu verbessern. Starte jetzt gleich mit der ersten Übung und nimm dir etwa 2–2,5 Minuten Zeit – ganz egal ob im Büro oder zuhause.

Weiter unten findest du alle Infos aus dem Video sowie eine ausführliche und bebilderte Übungs-Anleitung zum Nachlesen. Du möchtest noch weitere Übungen ausprobieren, die dir Schritt für Schritt helfen? Dann lade dir unbedingt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber zum richtigen Dehnen herunter.

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Unsere Tipps für richtiges Dehnen

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Übung 1

Eine Frau sitzt auf einem Stuhl und dehnt in einer Dehnungsübung mit einer Schlaufe ihre Wade

Du startest in die erste Übung, indem du dich erst einmal auf den vorderen Teil eines Stuhls setzt und ein Bein ausstreckst. In dieser Position sollte es dir jetzt leichter fallen, das Sitzen ohne Schmerzen zu ertragen.
Wenn du magst, kannst du versuchen, deine Hände langsam zu deinen Füßen zu führen. Es sollte dich aber nicht demotivieren, wenn es dir noch nicht gelingt – denn du arbeitest jetzt daran, das zukünftig hinzubekommen.

Nimm dann am besten deine Übungs-Schlaufe zur Hilfe und lege sie um deinen Fuß. Danach setzt du dich wieder aufrecht hin und formst mit deinem Rücken ein Hohlkreuz. Versuche, die Schlaufe so straff zu fassen, dass du die Dehnung bei ruhiger Atmung ohne Gegenspannung für einige Zeit halten kannst. Etwa 2–2,5 Minuten reichen dabei aber völlig aus!

Übung 2

Eine Frau sitzt auf einer Matte und dehnt in einer Dehnungsübung mit einer Schlaufe ihre Wade

Wenn dir die erste Übung zu leichtfällt, kannst du auch gleich mit einer Dehnübung auf dem Boden starten. Setze dich dazu mit ausgestreckten Beinen auf die Matte und lege die Übungs-Schlaufe um deinen Fuß. Nun kannst du immer ein bisschen mehr Schlaufe fassen, um deinen Oberkörper Stück für Stück an deinen Fuß heranzuziehen. Wenn du regelmäßig übst, gelingt dir diese Übung bald schon ohne Übungs-Schlaufe!

Achte aber auch bei dieser Übung stets auf die Signale deines Körpers! Deine persönliche Schmerzskala ist hier gefragt, denn auf ihr gilt wie immer: größer 8 – kleiner 10. Übe deshalb immer so, dass du deinen „Wohlfühlschmerz“ bei ruhiger Atmung ohne Gegenspannung für 2–2,5 Minuten aushalten kannst.

Übung 3

Eine Frau liegt in Bauchlage auf einer Matte und dehnt in einer Dehnungsübung mit einer Schlaufe ihre Knie und Oberschenkel, indem sie ihr Bein zum Gesäß führt.

Die dritte Übung ist gar nicht kompliziert, aber sehr wirksam, um die Dehnbarkeit deines Körpers schnell zu verbessern. Gehe dafür zuerst in die Bauchlage und lege eine Faszienrolle (oder ein Handtuch) unter dein Knie.

Drücke danach deine Leisten nach unten und stelle deinen Unterschenkel im rechten Winkel zum Gesäß auf. Versuche dann, nach deinem Fuß zu greifen.

Wenn dir das schwerfällt, kannst du auch die Übungs-Schlaufe zum Greifen deines Fußes benutzen. Hast du diese Position eingenommen, ziehst du deinen Fuß langsam und behutsam an dein Gesäß heran. Dehne dich am besten so, dass du auch hier deinen Wohlfühlschmerz erreichst. Nach 2–2,5 Minuten kannst du zurück in die Ausgangsposition gehen und mit deinem anderen Bein beginnen.

Die Übungs-Schlaufe

Rote Schlaufe aus Baumwolle mit drei Teilbereichen zum Dehnen

Hilft dir, in die Dehnungen langsam reinzukommen: Steigere dich nach und nach, ohne deinen Körper zu überfordern.
Untersützt dich, bestimmte Dehnpositionen komfortabel zu fixieren.
Wir setzen bei unserer Übungsschlaufe auf 100 % Natur und verzichten komplett auf Plastik

Hast du manchmal Schwierigkeiten, die richtige Dehnposition bei unseren Übungen einzunehmen? So wie dir geht es vielen Menschen. Deshalb haben wir uns etwas überlegt: Die Übungs-Schlaufe kann dir gerade am Anfang eine große Hilfe bei den Dehnübungen sein.

Die besten Übungen und Tipps für richtiges Dehnen

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