So löst du deine Nackenverspannungen in nur 4 Minuten zu Hause

Fast jeder Mensch kennt das Gefühl, wenn es im Nacken zieht und brennt. Nackenverspannungen lassen sich aber durch gezielte Übungen lösen. In diesem Video zeigt Roland dir, wie du auch daheim in nur vier Minuten deine Muskeln im Nackenbereich entspannen und dadurch deine Schmerzen deutlich spürbar lindern kannst. Mache am besten direkt mit!

Noch mehr Tipps und Übungen findest du zum Nachlesen in unserem Ratgeber gegen Nackenschmerzen. Lade ihn dir kostenfrei herunter!

Die besten Übungen und Tipps gegen Nackenschmerzen

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Wenn du deine Nackenverspannungen dauerhaft loswerden willst, lies hier weiter:

Mann sitzt auf dem Sofa und hält sich den schmerzenden Nacken

Nackenschmerzen genau verstehen

Du leidest immer wieder unter Nackenschmerzen? Wir geben dir wichtige Fach-Infos und zeigen dir weitere Übungen zur Selbsthilfe.

Eine Frau sitzt mit gekrümmten Rücken nach vorne gebeugt.

Krummes Sitzen ausgleichen

Wir erklären dir, mit welchen Übungen du deine schlechte Haltung ausgleichen und die Entstehung eines Geierhalses verhinderst.

Gleich üben

Frau hält sich mit Schmerzen den steifen Nacken

Steifer Nacken

Deine Muskeln im Nacken sind versteift und quälen dich mit bohrenden Schmerzen? Das muss nicht sein. Erfahre hier, was du dagegen tun kannst.

Mehr Infos

Eine Frau steht in ihrer Wohnung und hält sich mit der linken Hand ihre aufgrund eines HWS-Syndroms schmerzende rechte Nackenseite

HWS-Syndrom behandeln

Lies alles über die Diagnose HWS-Syndrom. Wir erklären, was wirklich dahintersteckt und direkt helfen kann – mit den besten Übungen zum Mitmachen.

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Eine Frau liegt mit einer eingerollten Decke im Nacken auf dem Boden.

Nackenschmerzen im Schlaf lösen

Dein Nacken fühlt sich morgens verspannt an und schmerzt, wenn du deinen Kopf hin und her bewegst? Lerne, was im Schlaf dagegen helfen kann.

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Eine Skelett-Grafik mit dem Handy in der Hand, der Nacken ist überstreckt.

Handynacken? Gut gegen Schmerzen

Der sogenannte Handynacken ist eigentlich gut für dich! Erfahre, warum ein Handynacken eine effektive Dehnung für deine verkürzten Nackenmuskeln ist.

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Das solltest du über Liebscher & Bracht wissen:

So funktioniert Liebscher & Bracht – Schritt für Schritt

Hier bekommst du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wenn du noch gar nicht weißt, wie die Schmerzbehandlung nach Liebscher & Bracht funktioniert und was du tun sollst.

Anleitung ansehen

Eine Frau sitzt auf einer Liege und beugt sich zu ihren Füßen. Die Beine liegen nach außen angewinkelt. Roland Liebscher-Bracht achtet auf die korrekte Ausführung.

Die besten Übungen gegen deine Schmerzen

In unserem großen Schmerzlexikon findest du zu jedem Schmerz eine ausführliche Erklärung, wie er entsteht und welche Übungen am besten dagegen helfen.

Zum Schmerzlexikon

Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht zeigt Patientin, wie lange und wie oft sie die Übungen machen soll

Richtig üben und dehnen

Wie oft und wie lange solltest du unsere Übungen machen, damit du deine Schmerzen in den Griff bekommst?

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Roland Liebscher-Bracht zeigt die häufigsten Fehler beim Faszienrollen an einer Patientin

Drei Fehler beim Faszienrollen

Diese Fehler werden bei der Faszien-Rollmassage häufig gemacht. Vermeide sie unbedingt, wenn du Erfolg haben willst.

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Roland Liebscher-Bracht zeigt einer Patientin die Faszienrollen

Faszienrollen: So wird's effektiv

Wie oft solltest du eine Faszien-Rollmassage machen und in welche Richtung solltest du dabei rollen? Lies hier, wie du die besten Ergebnisse erzielst.

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