Schmerzen im Daumensattelgelenk: So kannst du sie endlich lindern

Das Daumensattelgelenk ist die Verbindung der Mittelhandknochen und der Handwurzelknochen – also quasi die Verbindung zwischen Daumen und Hand. Der Verschleiß des Gelenkknorpels im Daumensattelgelenk heißt Rhizarthrose (Daumensattelgelenksarthrose).

Bei Daumenschmerzen denken viele sofort an eine Schädigung des Knorpels. Doch der Knorpel auf den Gelenkflächen hat selbst keine Schmerzrezeptoren. Die Wahrscheinlichkeit ist höher, dass ein schmerzhafter Daumen auf eine zu hohe muskulär-fasziale Spannung zurückzuführen ist.

Alle Infos darüber und was du gegen die Daumenschmerzen tun kannst, erfährst du im Video und unten in den Übungsbeschreibungen. Du möchtest noch weitere Übungen für zuhause ausprobieren? Dann lade dir den kostenfreien PDF-Ratgeber zur Daumensattelgelenksarthrose herunter.

Übungen für dein Daumensattelgelenk

Das Daumensattelgelenk ist ein sehr bewegliches Gelenk. Als Sattelgelenk ermöglicht es zwei Bewegungsachsen zum Abspreizen und Anwinkeln sowie Beugen und Strecken des Daumens. Im Alltag kommt das Abspreizen und Strecken aber häufig zu kurz. Wir benutzen den Daumen vor allem für das Greifen und daran passen sich Muskeln und Faszien an. Wenn über Jahre kein Ausgleich im Sattelgelenk geschaffen wird, kann das zu einer erhöhten muskulär-faszialen Spannung führen.

Diese Spannung in Muskulatur und Faszien ist oft schmerzhaft und begünstigt den Verschleiß des Knorpels im Gelenkspalt. Das Abspreizen und Strecken des Daumens fällt Betroffenen immer schwerer. Für gewöhnlich behandeln Ärztinnen und Ärzte Daumenschmerzen und Schwellungen am Daumensattelgelenk mit:

entzündungshemmenden Schmerzmitteln
Orthesen zum Ruhigstellen
Kortison

Wir empfehlen allerdings, das Sattelgelenk in genau die Bewegungen zu bringen, die jahrelang zu kurz gekommen sind: Abspreizen und Strecken des Daumens. Kortison und Ruhigstellen können kurzfristige Möglichkeiten sein, um die Symptome zu lindern. Für die langfristige Gesundheit des Daumensattelgelenks ist Bewegung aber essenziell.

Mit unseren zwei Übungen entspannst du den Daumenmuskel und bringst das Daumensattelgelenk in eine ungewohnte Dehnung. Dadurch kannst du einerseits die Daumenschmerzen lindern und andererseits dem Verschleiß im Gelenkspalt (Rhizarthrose) vorbeugen.

Drücken

Eine Frau legt ihre Handinnenfläche auf den Spitzaufsatz des Drückers und stützt sich mit ihrem Gewicht auf den Drücker, um ihre Daumenschmerzen zu beseitigen

Schaue deinen Handteller an und bewege deinen Daumen ein wenig hin und her. Spürst und siehst du den großen Daumenmuskel am Handballen? Dort ist etwa der Übergang von Handwurzel und Mittelhandknochen. Taste nah am Handgelenk nach dem Muskelansatz und suche dort besonders schmerzempfindliche Stellen am Knochen.
Nimm den Schmerzfrei-Drücker zur Hilfe und setze die Spitze (Härtegrad: hart) auf den Kegel. Platziere den Drücker auf dem Boden, drücke mit deiner schmerzempfindlichen Stelle am Ansatz des Daumenmuskels auf die Spitze des Drückers und bleibe dort für ein bis zwei Minuten.
Du kannst den Winkel des Drucks und die Position leicht variieren, um immer wieder auf einen empfindlichen Punkt zu kommen.

ca. 2 Min. pro Seite

Unser Hilfsmittel

Zum Drücker

Dehnen

Eine Frau sitzt im Fersensitz auf dem Boden und streckt ihren rechten Arm aus, damit sie ihren Daumen der rechten Hand mit der linken Hand nach hinten ziehen kann, damit sie so ihre Daumenschmerzen loswerden kann

Strecke deinen linken Unterarm nach vorne und drehe die Handfläche nach oben.
Der andere Arm kreuzt den linken Unterarm von unten, sodass du mit rechts deinen linken Daumen umfassen kannst.
Ziehe ihn nun langsam nach hinten und unten, um gezielt den Daumenmuskel zu dehnen und die Spannung aus dem Gewebe zu nehmen.
Bleibe für etwa zwei Minuten in der Übung und versuche mit jeder Ausatmung, die Dehnung weiter zu steigern.

ca. 2 Min. pro Seite

Kostenfreier Ratgeber

Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber bei Arthrose im Daumen runter und starte mit unseren besten Übungen für ein schmerzfreies Leben!