Dehnübung auf der Treppe bei Oberschenkel- und Knieschmerzen

Anleitung zur „Treppenübung“

• Nimm einen Fuß und lehne ihn so gegen die Vorderseite einer Treppenstufe, dass die Zehen nach oben gebogen werden.
• Die Ferse sollte fest auf dem Boden beziehungsweise einer darunterliegenden Stufe stehen. Achte darauf, dass deine Ferse nicht wegrutschen kann.
• Strecke nun das Bein durch und stütze dein Gewicht auf den anderen Fuß.
• Schiebe deine Hüfte nach vorne und du wirst bereits eine Dehnung in der Wade spüren.
• Nach dieser ersten Phase kannst du nun ein Hohlkreuz machen. Beuge dann deinen Rumpf nach vorne, aber bleibe mit dem Rücken im Hohlkreuz.
• Achte darauf, dass sich dein Gesäß nicht nach hinten schiebt, sondern senkrecht bleibt. Auch der Winkel des Fußes an der Treppenstufe darf sich nicht verändern, wenn du dich nach vorne beugst. Dann wirst du auch eine Dehnung im Oberschenkel spüren.
• Bleibe für etwa zwei Minuten in dieser Dehnung und steigere in dieser Zeit langsam die Intensität, sodass sie zwar hoch, aber dennoch gut zu ertragen ist.
• Wiederhole die Dehnübung anschließend mit dem anderen Bein.

Anfangs kann es schwierig sein, die richtige Dehnungsposition auf der Treppe zu finden. Für eine einfachere und effiziente Übung kannst du unseren Knieretter verwenden. Damit lässt sich der Fuß während der Übung sicher aufstellen. So kannst du dich bei der Übung besser entspannen und viel bewusster in die Dehnung gehen.

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