Wadenkrampf — Übungen zum Mitmachen für zuhause

Gerade nachts können einen Wadenkrämpfe besonders schmerzen.
Wenn Akut ein Krampf auftritt dann sofort den Fuß anziehen und dagegen dehnen. Dann werden die Muskeln, die zusammen krampfen wollen, direkt wieder auseinander gezogen.

Hilfe bei einem Krampf

Doch warum krampfen Waden überhaupt? Krämpfe kommen dann vor, wenn die Waden überbelastet sind. Nachts entladen sich diese Überlastungen und der Stress in Form von Krämpfen. Dies ist eine Schutzreaktion des Muskels, damit er sich entspannen kann.
Um dies zu verhindern, müssen Sie Ihre Wade immer wieder dehnen und auf lange Bewegung trainieren, damit es gar nicht erst zu Krämpfen kommen kann.

Gerade durch vieles Sitzen und im Schlaf verkürzen die großen Wadenmuskeln enorm. Durch diese immer gleiche Haltung krampft die Wade schließlich. Was können wir dagegen tun? Zunächst müssen wir die Muskeln und Faszien durch Entspannung und der passenden Massage entspannen.

Wadenkrämpfe: Übung Faszien

Nehmen Sie dazu die Medi Rolle und legen die Flankenintensivierung direkt unter die Achillessehne. Jetzt rollen Sie mit viel Druck langsam nach vorne. So gehen Sie Stück für Stück nach oben, bis zur Kniebeuge. Wenn Sie das Knie erreicht haben, dann gehen Sie wieder zurück und führen die gleiche Massage nochmal aus. Allerdings nehmen Sie den Fuß nun in einem 45° Winkel nach außen, sodass mehr die Flanke bearbeitet wird. Danach machen Sie das Gleiche, aber nun zeigt der Fuß nach innen.

Wadenkrämpfe: Übung 1

Platzieren Sie sich vor der Wand und nehmen Sie ein Bein nach hinten. Durch Beugen des vorderen Beins, entsteht eine Dehnung in der Wade. Es ist darauf zu achten, dass der Fuß absolut gerade steht und die Ferse am Boden ist. Das Knie ist die ganze Zeit gestreckt.

Wadenkrämpfe: Übung 2

Nun setzen Sie sich auf Ihre Gymnastikmatte und nehmen die Übungsschlaufe um Ihren Fuß. Jetzt ist das Buch so überstreckt, dass dadurch die Wade gestreckt wird. Nun ziehen Sie den Fuß nach hinten und überstrecken Ihn. Anschließend gehen Sie in das Hohlkreuz und gehen mit dem Oberkörper nach vorne.

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