Aktuelle Studienlage beweist:
Faszien-Rollmassage verbessert die Beweglichkeit der Gelenke
Spätestens seitdem die deutsche Fußballnationalmannschaft sie im Training einsetzt, ist die Faszienrolle vielen Menschen auch außerhalb der Sportwelt ein Begriff. Hersteller werben damit, dass ihr Einsatz die Beweglichkeit steigert. Viele Menschen haben sie schon ausprobiert, ob zu Hause, beim Sport oder in der Physiotherapie. Aber ist Faszien-Rollmassage nur eine Modeerscheinung oder bewirkt sie wirklich etwas? Und wenn ja, wie wirksam ist sie im Vergleich zu anderen etablierten Behandlungsformen? Oder ist sie sogar schädlich? Eine Studie zeigt nun: Faszien-Rollmassage verbessert tatsächlich die Beweglichkeit.
Veröffentlichung
Wilke, J., Müller, A. L., Giesche, F., Power, G., Ahmedi, H., & Behm, D. G. (2020). Acute Effects of Foam Rolling on Range of Motion in Healthy Adults: A Systematic Review with Multilevel Meta-analysis. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 50(2), 387–402. 
Faszien-Rollmassage und ihre Auswirkung auf die Beweglichkeit
Viele Menschen stellen sich die Frage, wie sie beweglich bleiben oder noch beweglicher werden können. Es gibt unzählige Übungsmethoden und eine Vielzahl von Hilfsmitteln, aus denen sie wählen können. Experten wie Physiotherapeuten und Sporttrainer sind zu einem bedeutenden Teil ihrer Tätigkeit damit beschäftigt, ihren Patienten und Klienten dabei zu helfen, die Beweglichkeit der Gelenke zu verbessern.1) 2) 3) 4) Als Goldstandard zur Steigerung des Bewegungsradius’, auch Range of Motion (ROM) genannt, gilt die Anwendung von Dehnübungen.5) 6) 7) 8) In den letzten 20 Jahren haben andere Behandlungstechniken immer mehr an Bedeutung gewonnen. So haben sich Selbstmassage-Behandlungen mit Faszienrollen oder anderen Hilfsmitteln als Alternative oder Ergänzung zu Dehnübungen entwickelt.9) In einem Gemeinschaftsprojekt haben deutsche und kanadische Forscher die aktuelle Studienlage analysiert, um herauszufinden, wie verschiedene Behandlungsmethoden auf die Beweglichkeit der Gelenke wirken. Dabei lag ihr Augenmerk auf der Frage, inwieweit Faszien-Rollmassagen einen positiven Effekt auf den Grad der Beweglichkeit der Gelenke haben. Zu diesem Zweck zog das Forschungsteam weltweit durchgeführte Studien heran. Bei der Auswahl der Studien wurde besonderen Wert auf die ihnen zugrunde liegenden methodologischen Qualitäten gelegt, um möglichst aussagekräftige Ergebnisse zu erhalten. Das kann eine Orientierung geben, wie stark eine Faszienbehandlung die Beweglichkeit verbessern kann und wie bedeutsam diese Methode im Therapieangebot werden könnte.
Faszien-Rollmassage als Selbsthilfe-Technik
Es gibt Therapien, in denen Faszienrollen bereits zur Behandlung von Schmerzen am Bewegungsapparat eingesetzt werden: In der Liebscher & Bracht-Therapie gehört die Faszien-Rollmassage zu einer der 3 Behandlungstechniken, die auch vom Patienten selbst angewendet werden kann. Mit speziellen Hilfsmitteln wird das muskulär-fasziale Gewebe ausgerollt. Auf diese Weise sollen Spannungen rund um die Gelenke aufgelöst und die Beweglichkeit so wieder verbessert werden.
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Studie mit hoher Beweiskraft
Das Forscher-Team analysierte ausschließlich randomisierte kontrollierte Studien. Diese Form der klinischen Studie hat eine hohe Beweiskraft, um die Wirkung einer Behandlung zu untersuchen.
Einige dieser Studien wurden nach dem Crossover-Prinzip durchgeführt. Das bedeutet, dass bei 2 Versuchsgruppen nacheinander 2 unterschiedliche Behandlungsmethoden im Wechsel angewendet werden: Gruppe A wird zunächst nach Methode I behandelt, dann nach Methode II. Gruppe B erfährt zunächst Behandlungsmethode II, danach Behandlungsmethode I. Weitere der analysierten Studien fanden mit Parallel-Gruppen statt. Das heißt, eine Gruppe wurde nach der einen Methode, die 2. nur nach der anderen behandelt.
Für die Aufnahme in die Studienübersicht galten unter anderem die Kriterien, dass die Studienteilnehmer gesunde Erwachsene sein mussten, Selbstmassage-Techniken ausgeführt wurden und dass der Einfluss auf den Bewegungsradius unmittelbar nach der Behandlung gemessen wurde.
Die Forscher konnten aus 286 aktuellen Forschungsarbeiten zum Thema Faszienrollen 26 Studien herausfiltern, die diesen Kriterien entsprachen. Die Schlussfolgerungen, die daraus gezogen werden können, haben eine hohe Beweiskraft. Insgesamt nahmen 609 Probanden im Alter zwischen 14 und 36 an den Studien teil, es waren etwas mehr Männer als Frauen beteiligt.
Faszien-Rollmassage und Dehnungsübungen nahezu wirkungsgleich
Was die Forscher überrascht hat, ist der Wirkungsgrad einer Faszien-Rollmassage: Es wurde festgestellt, dass sie nahezu ebenso wirksam ist wie die Anwendung von Dehnübungen.
Wenn Faszien-Rollmassagen allerdings nur für kurze Zeit angewendet wurden, schnitten Dehnübungen in ihrer Wirkung besser ab. Weiterhin konnte festgestellt werden, dass eine Faszien-Rollmassage bei Frauen eine leicht höhere Wirksamkeit hat als bei Männern. Warum das so ist, konnte bislang noch nicht geklärt werden.
Verglichen mit Menschen, die nichts unternahmen, um ihre Beweglichkeit zu verbessern, steigerten die Anwender einer Faszien-Rollmassage ihren Bewegungsumfang deutlich. Das mag zwar erwartbar klingen, dennoch ist ein solcher Vergleich mit einer Kontrollgruppe (also einer „unbehandelten“ Gruppe) unabdingbar, um eine Wirkung nach wissenschaftlichen Standards beweisen zu können.
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Nicht alle Muskelgruppen sprechen gleichermaßen auf eine Faszien-Rollmassage an. Die größten Erfolge wurden bei der Behandlung des hinteren Oberschenkelmuskels erzielt. Die Wadenmuskulatur sprach ebenfalls gut auf die Behandlung an, während beispielsweise die Beweglichkeit der mit dem vorderen Oberschenkelmuskel verbundenen Gelenke nicht signifikant gesteigert werden konnte.
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Welche der Faktoren, die bei einer Faszien-Rollmassage auf den Körper einwirken, letzten Endes für eine Steigerung der Flexibilität sorgen, ist noch ungeklärt.10) Man nimmt an, dass es eine Kombination aus mehreren Faktoren ist. Durch die Einwirkung einer Faszienrolle auf den Körper wird Gewebe komprimiert. Dadurch wird die Durchblutung angeregt,11) die Gefäßfunktion verbessert12) und die Geschmeidigkeit des Gewebes erhöht.13) 14)
Die Wirkung scheint über die behandelte Körperregion hinauszugehen und auch die gegenüberliegende Körperseite zu umfassen. Diese Erkenntnisse geben einen Hinweis darauf, dass das zentrale Nervensystem ebenfalls auf die Faszien-Rollmassage anspricht. Das parasympathische Nervensystem wird stimuliert und löst eine erhöhte Ausschüttung von Serotonin, Cortisol, Endorphin und Oxytocin aus. Diese körpereigenen Botenstoffe regeln das Schmerzempfinden herunter und ermöglichen eine schmerzfreie Steigerung der Beweglichkeit.15)
Fazit
Die vorliegende Studie stellt die erste differenzierte Zusammenfassung der internationalen Forschung zur Wirksamkeit von Faszien-Rollmassagen für die Beweglichkeit der Gelenke dar. Sie hat nachgewiesen, dass Faszien-Rollmassage eine wirksame Methode zur Steigerung der Flexibilität ist und bedenkenlos angewendet werden kann, beispielsweise zum Aufwärmen vor sportlichen Betätigungen. Die erzielten Effekte sind denen einer Dehnübung ähnlich.
Für Hochleistungssportler kann eine Faszien-Rollmassage eine interessante Alternative zu Dehnübungen sein, da statisches Dehnen den Nebeneffekt hat, die Maximalkraft eines Muskels leicht zu verringern. Im Leistungsbereich kann das bereits eine Auswirkung auf das Ergebnis in einem Wettkampf haben.16) 17) 18) 19)
Faszien-Rollmassage gehört somit zu den Behandlungsformen, die als Goldstandard zur Steigerung der Beweglichkeit der Gelenke gelten dürfen.
Quellen & Studien
- ↑1 Simenz, C. J., Dugan, C. A., & Ebben, W. P. (2005). Strength and conditioning practices of National Basketball Association strength and conditioning coaches. Journal of strength and conditioning research, 19(3), 495–504.
- ↑2 van Baar, M. E., Dekker, J., & Bosveld, W. (1998). A survey of physical therapy goals and interventions for patients with back and knee pain. Physical therapy, 78(1), 33–42.
- ↑3 van der Wees, P. J., Hendriks, E. J., Jansen, M. J., van Beers, H., de Bie, R. A., & Dekker, J. (2007). Adherence to physiotherapy clinical guideline acute ankle injury and determinants of adherence: a cohort study. BMC musculoskeletal disorders, 8, 45.
- ↑4 Wilke, J., Niederer, D., Vogt, L., & Banzer, W. (2018). Head coaches' attitudes towards injury prevention and use of related methods in professional basketball: A survey. Physical therapy in sport : official journal of the Association of Chartered Physiotherapists in Sports Medicine, 32, 133–139.
- ↑5 Harvey, L., Herbert, R., & Crosbie, J. (2002). Does stretching induce lasting increases in joint ROM? A systematic review. Physiotherapy research international : the journal for researchers and clinicians in physical therapy, 7(1), 1–13.
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- ↑8 Medeiros, D. M., Cini, A., Sbruzzi, G., & Lima, C. S. (2016). Influence of static stretching on hamstring flexibility in healthy young adults: Systematic review and meta-analysis. Physiotherapy theory and practice, 32(6), 438–445.
- ↑9 Cheatham S. W. (2019). Roller Massage: A Descriptive Survey of Allied Health Professionals. Journal of sport rehabilitation, 28(6), 640–649.
- ↑10 Behm, D. G., & Wilke, J. (2019). Do Self-Myofascial Release Devices Release Myofascia? Rolling Mechanisms: A Narrative Review. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 49(8), 1173–1181.
- ↑11 Hotfiel, T., Swoboda, B., Krinner, S., Grim, C., Engelhardt, M., Uder, M., & Heiss, R. U. (2017). Acute Effects of Lateral Thigh Foam Rolling on Arterial Tissue Perfusion Determined by Spectral Doppler and Power Doppler Ultrasound. Journal of strength and conditioning research, 31(4), 893–900.
- ↑12 Okamoto, T., Masuhara, M., & Ikuta, K. (2014). Acute effects of self-myofascial release using a foam roller on arterial function. Journal of strength and conditioning research, 28(1), 69–73.
- ↑13 Wilke, J., Niemeyer, P., Niederer, D., Schleip, R., & Banzer, W. (2019). Influence of Foam Rolling Velocity on Knee Range of Motion and Tissue Stiffness: A Randomized, Controlled Crossover Trial. Journal of sport rehabilitation, 28(7), 711–715.
- ↑14 Morales-Artacho, A. J., Lacourpaille, L., & Guilhem, G. (2017). Effects of warm-up on hamstring muscles stiffness: Cycling vs foam rolling. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 27(12), 1959–1969.
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- ↑18 Kalichman, L., & Ben David, C. (2017). Effect of self-myofascial release on myofascial pain, muscle flexibility, and strength: A narrative review. Journal of bodywork and movement therapies, 21(2), 446–451.
- ↑19 Cheatham SW, Kolber MJ, Cain M, Lee M. The effects of self-myofascial release using a foam roll or roller massager on joint range of motion, muscle recovery, and performance: a systematic review. International Journal of Sports Physical Therapy. 2015 Nov;10(6):827-838.