Diese 3 Übungen gegen Schmerzen kann jeder machen

Übung für die Knie

• Begib dich am Boden auf eine weiche Unterlage und gehe zunächst auf alle Viere. Schiebe dein Gesäß langsam nach hinten und unten in Richtung deiner Fersen. Dabei kannst du dich weiterhin mit deinen Händen am Boden abstützen.
• Gehe so weit zurück wie du kannst und versuche, dich mit dem Po auf deine Fersen zu setzen. Wenn die Spannung in den Knien und Oberschenkeln zu stark wird, dann halte genau die Position, die du bis dahin erreicht hast. Mit jedem Tag und jedem weiteren Üben wirst du merken, wie du langsam immer weiter nach hinten kommst.
• Wenn du dich bereits auf den Fersen absetzen kannst, dann beuge den Oberkörper nach hinten, um deine Übung zu steigern. Stütze dich hinter deinem Rücken mit den Händen ab und ziehe den Bauchnabel nach innen, um das gesamte Becken bei der Übung mitzunehmen.
• Halte für eine optimale Dehnung deine Position für etwa zwei Minuten, bevor du langsam wieder zurück auf alle Viere gehst.

Übung für den unteren Rücken

• Setze dich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Beuge deine Knie dann im 90-Grad-Winkel und stelle deine Füße auf. Lasse die Knie nun zur Seite fallen und bringe dafür die Fußsohlen zusammen. Beuge dich vor, um beide Füße mit deinen Händen zu greifen. Dadurch erzeugst du eine Dehnung am Gesäß und am unteren Rücken.
• Wenn du diese Position eingenommen hast, dann löse eine Hand von deinen Füßen und ziehe mit ihr vorsichtig deinen Kopf nach unten in Richtung deiner Brust.
• Halte deine Übungsposition für etwa zwei Minuten, bevor du die Dehnung langsam auflöst.

Als Variation dieser Übung kannst du deine Beine auch etwas ausstrecken, dabei die Fußsohlen aneinander lassen, oder sie sogar ganz gerade auf den Boden legen. 

Übung für die Schultern

• Stelle dich in die Ecke eines Raumes. Strecke deine Arme seitlich aus, hebe sie etwas weiter als über die Schulterhöhe hinaus an und stütze dich mit den Handflächen an den Wänden ab. Achte während der Übung darauf, dass deine Ellenbogen durchgestreckt bleiben.
• Gehe nun mit einem Fuß nach vorne und neige deinen Oberkörper mit dem Brustbein voran in Richtung der Ecke.
• Halte diese Position für etwa zwei Minuten, um deinen Brustbereich zu dehnen und langfristig Schmerzen in den Schultern, Armen und natürlich in der Brust zu bekämpfen. 

Wenn du regelmäßig übst, verändere an manchen Tagen die Position deiner Arme. Setze sie mal höher oder tiefer an der Wand an, um verschiedene Dehnungsimpulse zu erzeugen. Achte stets darauf, dass die Dehnung nur so stark ist, dass du sie gut ertragen kannst. Du solltest dabei ruhig atmen können und innerlich ganz entspannt sein.