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BWS-Blockade lösen

Ein brennender Schmerz zwischen den Schulterblättern, vielleicht sogar Nacken- und Kopfschmerzen: Wenn Wirbel in der Brustwirbelsäule (BWS) durch zu hohe muskulär-fasziale Spannungen blockiert sind, kann es richtig unangenehm werden.

Im Video oben zeigen wir dir 2 Übungen für den Brustbereich, mit denen du die Muskulatur rund um deine Wirbelsäule effektiv dehnen kannst, um deine Beschwerden zu lindern.

Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

Geprüft von:
Dr. med. Egbert Ritter

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Der Rückenretter: einfach drauflegen und genießen

Der Rückenretter von Liebscher & Bracht liegt in einzelnen Bestandteilen auf einem grau-grünen Boden.

Ein Mann hat sich, auf dem Boden ausgestreckt, den Rückenretter von Liebscher & Bracht unter das Gesäß gelegt, sodass dieses erhöht ist.

Ein Mann hat sich mit dem Rücken auf den Rückenretter von Liebscher & Bracht gelegt, sodass die Arme weit voneinander gestreckt auf dem Boden liegen und die Brustwirbelsäule gedehnt wird.

Der Rückenretter: einfach drauflegen und genießen

Beim Üben mit dem Rückenretter bekämpfst du hohe muskulär-fasziale Spannungen in der Körpervorderseite. So setzt du an einer der häufigsten Ursachen von Rückenschmerzen an und kannst die Beschwerden reduzieren. Ohne Anstrengung und mit nur 2 Minuten täglich.

Mehr Infos zum Rückenretter

Anleitung: Übungen gegen eine BWS-Blockade

Mit den folgenden 3 Übungen dehnst du Brust, Zwerchfell und Körpervorderseite. Das hilft deinen Muskeln und Faszien rund um die Brustwirbelsäule beim Entspannen. Überfordere dich nicht mit den Übungen und versuche stets, ruhig und locker zu bleiben.

Dehnung der Brust

Eine Person kniet auf einer Matte. Die Hände hat sie rechts und links auf zwei Gegenstände, etwa auf Schulterhöhe abgelegt. Ihre Arme bilden dadurch eine lange Line. Sie lässt den Brustkorb nach unten hängen. Der Kopf ist in gerader Linie mit der Wirbelsäule

Die Patientin kniet am Boden und hat die Arme weit zu den Seiten ausgestreckt. Rechts und links liegt die Hand jeweils auf einer kleinen Säule auf Schulterhöhe ab. Sie lässt ihren Brustkorb nach unten sinken.

Dehnung der Brust

Stelle dir 2 Stühle oder vergleichbare Gegenstände rechts und links bereit, um deine Hände darauf abzulegen.
Komme auf die Knie, strecke die Arme auf Schulterhöhe zu beiden Seiten aus und lege die Hände auf deinen Gegenständen ab.
Das Brustbein lässt du nun tiefer nach unten zwischen die Arme sinken.
Gegenspannung: Drücke für 10 Sekunden die Hände fest gegen die Gegenstände nach unten. Anschließend löst du die Spannung und lässt dein Brustbein tiefer sinken.
Wiederhole das Wechselspiel aus Anspannung und Loslassen noch ein paarmal und komme wieder vorsichtig aus der Position heraus.

Übungsdauer:

ca. 2 Minuten

Stelle dir 2 Stühle oder vergleichbare Gegenstände rechts und links bereit, um deine Hände darauf abzulegen.
Komme auf die Knie, strecke die Arme auf Schulterhöhe zu beiden Seiten aus und lege die Hände auf deinen Gegenständen ab.
Das Brustbein lässt du nun tiefer nach unten zwischen die Arme sinken.
Gegenspannung: Drücke für 10 Sekunden die Hände fest gegen die Gegenstände nach unten. Anschließend löst du die Spannung und lässt dein Brustbein tiefer sinken.
Wiederhole das Wechselspiel aus Anspannung und Loslassen noch ein paarmal und komme wieder vorsichtig aus der Position heraus.

Unsere besten Übungen und Tipps bei einem BWS-Syndrom

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Tipp: Dehnung mit dem Rückenretter

Roland Liebscher-Bracht sitzt auf einer Matte und hat die Beine vor dem Körper aufgestellt. Hinter seinem Rücken platziert er den Rückenretter mit der Einkerbung in der Mitte.

Roland Liebscher-Bracht liegt auf dem Rückenretter auf einer Matte. Er liegt etwa mit der Mitte des Rückens auf dem Rückenretter und lässt Beine und Arme entspannt zur Seite sinken.

Tipp: Dehnung mit dem Rückenretter

Als einfache und wirksame Ergänzung deiner Übungen empfehlen wir die Dehnung mit unserem Rückenretter.

Komme in eine Rückenlage und platziere den Rückenretter unter deinem Brustkorb, zunächst etwa in der Mitte deines Rückens.
Wähle dafür die Höhe, die eine Dehnung im Brustkorb vorne erzeugt und sich gut anfühlt. Als Aufsatz eignet sich der 2D-Aufsatz, der in der Mitte eine Rille für deine Wirbelsäule hat.
Den Kopf kannst du einfach hängen lassen oder auf einem Kissen ablegen.
Bleibe ein paar Minuten ganz entspannt in der Position und lasse die Brustkorböffnung wirken. Um aus der Dehnung wieder hinaus zu kommen, rolle dich einfach zu einer Seite.
Anschließend platzierst du den Rückenretter ein Stück weiter oben, unter der Brustwirbelsäule und legst dich erneut darauf. Halte wieder für etwa 2 Minuten und verschiebe den Rückenretter anschließend noch einmal weiter nach oben.

Hilfsmittel entdecken:

Zum Rückenretter

Übungsdauer:

ca. 6 Minuten

Dieses und weitere kostenlose Videos mit dem Rückenretter findest du in der Liebscher & Bracht App!

Als einfache und wirksame Ergänzung deiner Übungen empfehlen wir die Dehnung mit unserem Rückenretter.

Komme in eine Rückenlage und platziere den Rückenretter unter deinem Brustkorb, zunächst etwa in der Mitte deines Rückens.
Wähle dafür die Höhe, die eine Dehnung im Brustkorb vorne erzeugt und sich gut anfühlt. Als Aufsatz eignet sich der 2D-Aufsatz, der in der Mitte eine Rille für deine Wirbelsäule hat.
Den Kopf kannst du einfach hängen lassen oder auf einem Kissen ablegen.
Bleibe ein paar Minuten ganz entspannt in der Position und lasse die Brustkorböffnung wirken. Um aus der Dehnung wieder hinaus zu kommen, rolle dich einfach zu einer Seite.
Anschließend platzierst du den Rückenretter ein Stück weiter oben, unter der Brustwirbelsäule und legst dich erneut darauf. Halte wieder für etwa 2 Minuten und verschiebe den Rückenretter anschließend noch einmal weiter nach oben.

Dieses und weitere kostenlose Videos mit dem Rückenretter findest du in der Liebscher & Bracht App!

Dehnung des Zwerchfells

Eine Person sitzt auf einem Stuhl und beugt sich ganz tief nach unten. Ihr Kopf hängt zwischen ihren Knien und die Hände hat sie rechts und links an den Waden abgestellt.

Die Patientin sitzt auf einem Stuhl und hält sich die Nase zu. Sie bewegt den Oberkörper, um das Zwerchfell zu dehnen.

Dehnung des Zwerchfells

Setze dich entspannt auf einen Stuhl und atme einmal tief ein und vollständig aus.
Immer noch ausatmend beugst du dich nach vorne unten, um auch den Rest der Luft aus der Lunge zu pressen.
Halte dir dann die Nase zu, schließe den Mund und richte dich wieder zum Sitzen auf.
Deine Lunge ist vollständig leer und du bewegst, solange du kannst, deinen Oberkörper in alle möglichen Richtungen, um die Dehnung zu verstärken.
Sobald du wieder einatmen musst, löst du die Hand und atmest ein paarmal entspannt ein und aus. Dann kannst du die Übung wiederholen.

Übungsdauer:

ca. 1 Minute

Setze dich entspannt auf einen Stuhl und atme einmal tief ein und vollständig aus.
Immer noch ausatmend beugst du dich nach vorne unten, um auch den Rest der Luft aus der Lunge zu pressen.
Halte dir dann die Nase zu, schließe den Mund und richte dich wieder zum Sitzen auf.
Deine Lunge ist vollständig leer und du bewegst, solange du kannst, deinen Oberkörper in alle möglichen Richtungen, um die Dehnung zu verstärken.
Sobald du wieder einatmen musst, löst du die Hand und atmest ein paarmal entspannt ein und aus. Dann kannst du die Übung wiederholen.

Wirbelblockade in der Brustwirbelsäule lösen

In vielen Fällen steckt hinter einer Blockade der Brustwirbel ein hoher muskulärer Zug: Im Alltag nutzen wir nur einen Bruchteil der Bewegungsmöglichkeiten unserer Wirbelsäule. Vor allem das Zurücklehnen, also Rückbeugen, kommen zu kurz. Auf Dauer macht das Muskeln und Faszien unnachgiebig. Das Gewebe baut hohe Spannungen auf und schränkt die Bewegung der Wirbelsäule zusätzlich ein. Die zu einem gewissen Grad beweglichen Brustwirbel können blockieren.

Um die Muskulatur auf der vorderen Körperseite wieder zu flexibilisieren, solltest du die 3 Übungen auf dieser Seite regelmäßig ausführen. Sie dehnen die verspannte und unnachgiebige Muskulatur auf und geben deiner Brustwirbelsäule wieder mehr Raum.