Übungen gegen BWS-Syndrom

1. Ausgangsposition: Suche dir eine Raumecke und stelle dich mittig davor. Breite die Arme horizontal aus. Lege die Handflächen gegen die Wände, stelle einen Fuß ein Stück zurück und hebe das Becken, damit du nicht im Hohlkreuz stehst. Nimm das Kinn zurück und achte darauf, dass deine Hände fest aufliegen. Gehe auf diese Weise nun in die Ecke hinein, damit sich deine Brustmuskulatur aufdehnt.
2. Halte die Dehnung für etwa eine Minute. Drücke dann deine Hände gegen die Wände, um eine Gegenspannung zu erzeugen. Achte darauf, dass deine Ellenbogen dabei vollständig gestreckt bleiben. Halte den Druck für weitere 30 Sekunden und löse die Anspannung danach wieder.
3. Greife nun mit den Fingerspitzen ein wenig nach innen und begib dich noch mehr in die Ecke und intensivere so die Dehnung.
4. Führe den Wechsel aus Dehnung und Gegenspannung noch ein weiteres Mal durch und löse dich dann sanft aus der Dehnung.

1. Ausgangsposition: Für diese Übung benötigst du unseren Rückenretter. Wähle die Sockelhöhe, die für dich angenehm ist – der ausgelöste Schmerz sollte immer noch gut zu ertragen sein. Stecke den wirbelsäulenschonenden 2D-Aufsatz auf den Sockel und platziere den Rückenretter so unter deiner Brustwirbelsäule, dass die Dehnung den dir bekannten Schmerz auslöst.
2. Senke deinen Oberkörper zunehmend ab, sodass eine Dehnung im Bereich des Brustkorbs entsteht. 
3. Um deinen Kopf zu stützen, umfasse ihn mit den Händen und strecke die Zeigefinger so, dass die Fingerspitzen den Boden berühren.
4. Halte diese Dehnung für etwa 2 Minuten.

Hilfsmittel entdecken:

Übungsdauer:

ca. 2 Minuten

Weitere Übungen mit dem Rückenretter findest du in unserer Liebscher & Bracht App.

1. Ausgangsposition: Setze dich auf einen Stuhl und greife mit der rechten Hand nach links hinter deinen Oberkörper. Ziehe deinen Oberkörper mithilfe der Stuhllehne immer weiter in die Linksdrehung, bis eine Dehnung entsteht. Atme tief ein und aus, um auch das Zwerchfell zu entspannen, das oft in Verbindung mit BWS-Schmerzen steht.
2. Intensiviere die Dehnung immer wieder, indem du mit den Händen weiter um den Stuhl herumgreifst und so weiter in die Drehung gehst.
3. Spanne nach etwa einer Minute gegen, indem du versuchst, dich in die entgegengesetzte Richtung zu drehen. Bleibe aber weiter in der Rotation. Halte die Gegenspannung für etwa 15 Sekunden.
4. Intensivere die Dehnung anschließend, indem du für etwa eine Minute weiter in die Drehung gehst.
5. Führe die Übung anschließend auch in die andere Richtung (Rechtsdrehung) durch.