Übungen gegen Nackenschmerzen

Eine frau berührt mit einer Hand die linke Seite ihres Nackens. Neben ihr im Bild steht

Nackenschmerzen sind meistens das Resultat verspannter Muskulaturen. Um die überhöhte Spannung in Muskeln und Faszien langfristig loszuwerden, solltest du dein Gewebe geschmeidig halten. Im Video zeigt dir Roland eine intensive Übungssequenz, mit der du die Muskulatur rund um Hals und Nacken dehnst. Außerdem findest du auf dieser Seite ein praktisches Mini-Poster zum Ausdrucken und Übungen nach unserer Methode: Dehnen, Rollen, Drücken.

Roland Liebscher - Bracht lächelt in die Kamera. Es ist nur sein Kopf zu sehen und ein runder Kreis ist um ihn herum gezogen.

Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Ein weißer Haken ist in einem khaki-farbenen Schild zu sehen.

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

Geprüft von:
Dr. med. Egbert Ritter

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Die beste Übung gegen akute Nackenschmerzen

Auf unserem Übungs-Poster findest du die effektivste Dehnübung gegen Nackenschmerzen aus dem Video.

  • Einfache Übung gegen Nackenbeschwerden, für alle Level geeignet
  • Mini-Poster zum Aufhängen mit bebilderter Übungsanleitung
Übungs-Poster herunterladen

Nackenschmerzen schnell und langfristig behandeln

Unser Konzept: Dehnen, Rollen, Drücken.

Um deine Muskeln und Faszien langfristig geschmeidig zu halten, kannst du neben den Einsteiger-Übungen oben auch unsere drei Schmerzfrei-Methoden ausprobierst: Dehnen, Rollen und Drücken. Übungsvorschläge zu jeder Technik bekommst du gleich hier.

Drücken

Übungs-Ausschnitt aus unserer Liebscher & Bracht App

Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. pro Seite

Icon Alternatives Hilfsmittel

Alternatives Hilfsmittel: Korken

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit festrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Hinterkopf

Icon Drücker

Unser Hilfsmittel

Zum Drücker

Dehnen

Übungs-Ausschnitt aus unserer Liebscher & Bracht App

Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. 

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit festrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Nacken

Unser Hilfsmittel

Zum Nackenretter

Rollen

Übungs-Ausschnitt aus unserer Liebscher & Bracht App

Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. pro Seite

Icon Alternatives Hilfsmittel

Alternatives Hilfsmittel: Tennisball

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit festrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Kopf, Nacken, Schulter

Man sieht einen schwarzen Kreis als Symbol für die Faszien-Rolle beziehungsweise -Kugel.

Unser Hilfsmittel

Zur Mini-Rolle

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Dein kostenfreies Übungsprogramm gegen Nackenschmerzen

Drücken, Dehnen, Rollen:

Hier findest du alle Übungen unserer erfolgreichen Schmerztherapie, mit denen du deine Schmerzen selbst von zuhause aus loswerden kannst. Wir unterstützen dich dabei, motiviert und dauerhaft schmerzfrei zu bleiben.

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  • Drücken, Dehnen, Rollen: Schritt-für-Schritt-Anleitung zu allen drei Methoden mit Bildern
  • Persönlich angeleitet von Roland Liebscher-Bracht
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