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Kiefer entspannen: 3 Übungen

Die 3 Entspannungs-Übungen für dein Kiefergelenk aus dem Video oben sind ideal, um zwischendurch etwas gegen deine Schmerzen zu tun. Eine Anleitung zum Nachlesen findest du unten im Text.

Außerdem erfährst du, wie du mit unserem speziellen Hilfsmittel, dem Kieferretter, eine tiefe Dehnung der Kaumuskulatur ganz einfach erreichen kannst. Probiere es direkt aus!

Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

Geprüft von:
Dr. med. Egbert Ritter

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Der Kieferretter:
Dein Hilfsmittel für einen gesunden Kiefer

Zu sehen ist das Kieferretter-Set von Liebscher & Bracht: 2 unterschiedlich hohe Keramikteile mit eingesetzten Aufsätzen, dahinter ein Stoffbeutel zur Aufbewahrung, davor einzelne Korkaufsätze

Eine Frau, deren geöffneter Mund in Großaufnahme zu sehen ist, setzt sich den Kieferretter von Liebscher & Bracht zwischen ihre untere und obere Zahnreihe

Eine Frau, deren geöffneter Mund in Großaufnahme zu sehen ist, hat den Kieferretter von Liebscher & Bracht zwischen ihre untere und obere Zahnreihe eingesetzt

Dein Hilfsmittel für einen gesunden Kiefer

Der Kieferretter ist unser empfohlenes Hilfsmittel bei Schmerzen am Kiefer. Die einfachen Übungen mit dem Kieferretter sorgen für gezielte Dehnung und Kräftigung, um Kieferschmerzen sowie Zähneknirschen und weitere Beschwerden zu reduzieren. Schon zwei Minuten täglich reichen aus!

Mehr Infos zum Kieferretter

Anleitung: Kiefer entspannen

Viele Menschen leiden unter hohen Spannungen in Muskeln und Faszien rund ums Kiefergelenk. Mit unseren 3 Dehnübungen kannst du das Gewebe entspannen. Finde in jeder Übung eine hohe Intensität, bei der es dir gelingt, ruhig zu atmen.

Kiefer öffnen

Eine Person hat die rechte Hand zum Gesicht gezogen und den Daumen von den anderen Fingern abgespreizt. Sie legt die Hand auf ihr Kinn, direkt unterhalb des Mundes. Roland Liebscher-Bracht hilft ihr dabei und führt ihre Hand.

Eine Frau macht eine Übung zur Entspannung ihrer Kaumuskulatur. Dazu hat sie ihren Mund weit geöffnet. Sie hält ihren Unterkiefer mit einer Hand fest, während sie die andere Hand auf ihrer Stirn abgelegt hat.

Kiefer öffnen

Schau geradeaus und neige deinen Kopf leicht nach hinten.
Lass deine Finger gerade und spreize den Daumen ab, sodass ein rechter Winkel entsteht.
Lege die Hand nun um deinen Unterkiefer, damit du leicht am Kinn ziehen kannst. So öffnest du deinen Kiefer und erzeugst eine Dehnung.
Lege die andere Hand an deine Stirn, damit der Kopf bei dieser Dehnübung nicht nach vorn gezogen wird.
Halte diese Position für etwa 2 Minuten.

Übungsdauer:

ca. 2 Minuten

Schau geradeaus und neige deinen Kopf leicht nach hinten.
Lass deine Finger gerade und spreize den Daumen ab, sodass ein rechter Winkel entsteht.
Lege die Hand nun um deinen Unterkiefer, damit du leicht am Kinn ziehen kannst. So öffnest du deinen Kiefer und erzeugst eine Dehnung.
Lege die andere Hand an deine Stirn, damit der Kopf bei dieser Dehnübung nicht nach vorn gezogen wird.
Halte diese Position für etwa 2 Minuten.

Unsere besten Übungen und Tipps gegen Kieferschmerzen

Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber gegen Kieferschmerzen runter und starte direkt mit unseren besten Übungen für ein schmerzfreies Leben!

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Dehnung mit dem Kieferretter

Eine Person hat den Kieferretter im Mund. Der Mund ist weit geöffnet, sie beißt mit den Zähnen auf die Korkflächen des Kieferretters. Roland Liebscher-Bracht steht hinter ihr und deutet mit den Fingern auf den Kieferretter.

Eine Frau dehnt ihre Kiefermuskulatur mit dem Kieferretter von Liebscher & Bracht. Das Hilfsmittel ist zwischen ihren vorderen Schneidezähnen und sie hat ihren Mund weit geöffnet.

Dehnung mit dem Kieferretter

Für eine einfache und effektive Dehnung empfehlen wir unseren Kieferretter:

Stelle zunächst den Kieferretter auf die richtige Höhe ein, indem du die passenden Korkaufsätze auf den Keramikhalter setzt. Alternativ kannst du einen Flaschenkorken verwenden und für eine niedrigere Höhe abschneiden.
Öffne deinen Mund so weit du kannst und neige den Kopf leicht nach hinten.
Setze den Kieferretter zwischen deine Schneidezähne und halte diese Position für etwa 2 Minuten. So kannst du ganz einfach und ohne Anstrengung die Muskeln und Faszien rund um dein Kiefergelenk dehnen.

Mit der Zeit lässt sich dein Mund immer weiter öffnen. Dann benutze die größeren Korkteile deines Kieferretters für eine noch effektivere Dehnung.

Hilfsmittel entdecken:

Kieferretter

Übungsdauer:

ca. 2 Minuten

Mehr kostenlose Videos mit dem Kieferretter findest du in der Liebscher & Bracht App!

Für eine einfache und effektive Dehnung empfehlen wir unseren Kieferretter:

Stelle zunächst den Kieferretter auf die richtige Höhe ein, indem du die passenden Korkaufsätze auf den Keramikhalter setzt. Alternativ kannst du einen Flaschenkorken verwenden und für eine niedrigere Höhe abschneiden.
Öffne deinen Mund so weit du kannst und neige den Kopf leicht nach hinten.
Setze den Kieferretter zwischen deine Schneidezähne und halte diese Position für etwa 2 Minuten. So kannst du ganz einfach und ohne Anstrengung die Muskeln und Faszien rund um dein Kiefergelenk dehnen.

Mit der Zeit lässt sich dein Mund immer weiter öffnen. Dann benutze die größeren Korkteile deines Kieferretters für eine noch effektivere Dehnung.

Mehr kostenlose Videos mit dem Kieferretter findest du in der Liebscher & Bracht App!

Seitliche Kieferdehnung

Eine Person hat die rechte Hand zum Gesicht gezogen und den Daumen von den anderen Fingern abgespreizt. Sie legt die Hand um den Unterkiefer, direkt unterhalb des Mundes.

Eine Frau hat ihren Mund leicht geöffnet und schiebt ihren Unterkiefer zur rechten Seite. Mit ihrer rechten Hand unterstützt sie diese Bewegung.

Seitliche Kiefer-Dehnung

Öffne leicht deinen Mund und lege deinen rechten Zeigefinger an die linke Kante des Unterkiefers.
Bewege zuerst deinen Kiefer aus eigener Kraft nach rechts.
Ziehe danach mit deiner Hand den Unterkiefer vorsichtig weiter nach rechts. Dein Kopf sollte sich dabei nicht drehen.
Die andere Hand kannst du an die Nase setzen. So kontrollierst du die gerade Ausrichtung deines Kopfes.
Halte auch diese Position für 2 Minuten.

Wiederhole die beschriebenen Schritte anschließend auf der linken Seite, um das Gewebe rund um dein Kiefergelenk zu dehnen.

Übungsdauer:

ca. 2 Min. pro Seite

Öffne leicht deinen Mund und lege deinen rechten Zeigefinger an die linke Kante des Unterkiefers.
Bewege zuerst deinen Kiefer aus eigener Kraft nach rechts.
Ziehe danach mit deiner Hand den Unterkiefer vorsichtig weiter nach rechts. Dein Kopf sollte sich dabei nicht drehen.
Setze die Spitze des anderen Zeigefingers an deine Nase. So kontrollierst du die gerade Ausrichtung deines Kopfes.
Halte auch diese Position für 2 Minuten.

Wiederhole die beschriebenen Schritte anschließend auf der linken Seite, um das Gewebe rund um dein Kiefergelenk zu dehnen.

Kieferschmerzen „entspannt“ behandeln

Das Kiefergelenk ist eines der beweglichsten Gelenke im menschlichen Körper. Heutzutage essen wir allerdings oft stark verarbeitete und weich gekochte Lebensmittel, sodass wir unsere Kiefermuskulatur weniger einsetzen müssen und folglich auch das Kiefergelenk nur wenig nutzen.

Das Kiefergelenk bewegt sich dadurch meist in relativ eingeschränkten Gelenkwinkeln. Die Muskulatur ringsum baut hohe Spannungen auf und auch das fasziale Gewebe wird immer unnachgiebiger. Das kann zu Kieferschmerzen und Kieferverspannungen führen. Hinzu kommt das Knirschen mit den Zähnen durch Stress im Alltag.

In vielen Fällen von Kieferschmerzen hilft es, das verspannte Gewebe ausgiebig zu dehnen. Die Übungen auf dieser Seite können unterstützend wirken!

Weil das Kiefergelenk so beweglich und vergleichsweise klein ist, empfehlen wir: Behalte die Dehnungsintensität bei allen Übungen im Blick. Du solltest den Dehnungsschmerz bei jeder Übung gut aushalten können, ohne innerlich gegenspannen zu wollen. Dadurch ist der Effekt am größten: Die verspannte Kiefermuskulatur gibt leichter nach, Kieferverspannungen wirkst du entgegen und die Schmerzen können schon bald nachlassen.

In der Liebscher & Bracht App findest du zahlreiche Übungen für jeden Schmerzzustand und für jedes Level: