Rückenschmerzen nach dem Aufstehen? Das kann dir helfen!

Volksleiden Rückenschmerzen: So viele leiden darunter!

Eine repräsentative Studie des Robert Koch-Instituts zeigt, dass etwa 61 Prozent der befragten Deutschen zum Zeitpunkt der Studie in den letzten 12 Monaten unter Rückenschmerzen litten. Knapp 16 Prozent leiden sogar unter chronischen Rückenschmerzen. Frauen sind zudem häufiger betroffen.¹⁾

Warum haben so viele Menschen Rückenschmerzen?

Wenn du einen Bürojob hast, kennst du das sicher: Die meiste Zeit des Tages verbringen wir im Sitzen. Auch wer während seiner Arbeit nicht so viel sitzt, nimmt heutzutage in seiner Freizeit überwiegend sitzende Positionen ein: Smartphone, Internet, Fernsehen, digitale Spiele, Streaming – die Auswahl an modernen Medien ist groß. 72 Prozent der 12- bis 19-Jährigen verbringen täglich Zeit mit ihnen. Und das geschieht natürlich meist im Sitzen. Nicht zuletzt hat auch die Corona-Pandemie Einfluss auf die zunehmende Mediennutzung.²⁾ Und dabei lag die durchschnittliche Sitzzeit von Kindern und Jugendlichen bereits vor Corona bei etwa 11 Stunden am Tag.³⁾

Insgesamt bewegen wir uns heute sehr einseitig und nehmen immer wieder dieselben Positionen ein. Dadurch nutzen wir unsere Gelenkwinkel nicht mehr in vollem Umfang. Das wiederum hat zur Folge, dass die umliegenden Muskeln und Faszien unnachgiebiger werden und enorme Spannung aufbauen. Was da unserer Erfahrung nach im Rücken passiert, erfährst du in diesem Video noch genauer:

Warum hast du gerade nach dem Aufstehen Rückenschmerzen?

Ja, die Mehrzahl von uns verbringt täglich eine enorme Zeit im Sitzen, doch was viele vergessen: Auch der Schlaf hat Auswirkungen auf unsere muskulär-faszialen Spannungen im Körper. Lies dir dazu gerne unseren Artikel „Welche Schlafposition macht keine Rückenschmerzen?“ durch.

• Seitenlage: Wenn du in der Nacht auf der Seite liegst und die Beine anziehst, ähnelt das stark dem Sitzen. Probiere statt der Seitenlage einfach mal die Rückenlage mit gestreckten Beinen. Das ist tendenziell eher eine Ausgleichshaltung zum Sitzen. Die Körpervorderseite kann mit gestreckten Beinen schön lang werden und sich entspannen. Vorsicht: Personen, die schnarchen, unter Reflux leiden oder Schlafapnoe haben sollten lieber auf die Rückenlage verzichten.
• Matratze: Eine durchgelegene Matratze oder eine zu weiche Matratze können Rückenschmerzen fördern. In beiden Fällen sinkst du nämlich zu stark in die Matratze ein. Das verhindert den natürlichen Wechsel der Schlafpositionen. Studien zeigen: Bei Rückenschmerzen ist eine mittelharte Matratze empfehlenswert.⁴⁾