Start > Schmerzlexikon > Rückenschmerzen > Übungen

Mache diese Übung jeden Morgen und dein Rücken wird dir danken!

Video-Übung

Start > Schmerzlexikon > Rückenschmerzen > Übungen

Mache diese Übung jeden Morgen und dein Rücken wird dir danken!

Video-Übung

SCHMERZLEXIKON
ZU URSACHE & SYMPTOME

Zum Schmerzlexikon

In diesem Video zeigt dir Roland Liebscher-Bracht die Übung gegen deine Rückenschmerzen, die du jeden Morgen machen solltest:

Viele Menschen leiden im modernen Alltag unter Rückenschmerzen — häufig schon direkt nach dem Aufstehen. Gehörst du auch dazu? Dann zeigen wir dir hier eine ganz einfache Übung gegen Rückenschmerzen, die du jeden Morgen machen kannst, damit deine Schmerzen der Vergangenheit angehören. Sie besteht aus sechs kurzen Einheiten mit verschiedenen Dehnungspositionen. Probiere sie doch gleich mal aus!

Mehr Informationen zu Ursache & Symptome von Rückenschmerzen findest du im Schmerzlexikon.

In diesem Video zeigt dir Roland Liebscher-Bracht die Übung gegen deine Rückenschmerzen, die du jeden Morgen machen solltest: 

Viele Menschen leiden im modernen Alltag unter Rückenschmerzen — häufig schon direkt nach dem Aufstehen. Gehörst du auch dazu? Dann zeigen wir dir hier eine ganz einfache Übung gegen Rückenschmerzen, die du jeden Morgen machen kannst, damit deine Schmerzen der Vergangenheit angehören. Sie besteht aus sechs kurzen Einheiten mit verschiedenen Dehnungspositionen. Probiere sie doch gleich mal aus!

Mehr Informationen zu Ursache & Symptome von Rückenschmerzen findest du im Schmerzlexikon.

Rückenschmerzen Ratgeber

Die 6 effektivsten Übungen gegen Rückenschmerzen

Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber gegen Rückenschmerzen runter und starte direkt mit den besten Übungen für ein schmerzfreies Leben!

Gebe deine E-Mail Adresse im Formular an, um dir den Ratgeber herunterzuladen:

[]
1
Schmerzyour full name

Mit dem Download des Ratgebers erklärst du dich mit unserer Datenschutzerklärung und dem Erhalt unseres Ratgeber-Newsletters einverstanden.

keyboard_arrow_leftPrevious
Nextkeyboard_arrow_right

Die 6 effektivsten Übungen gegen Rückenschmerzen

Rückenschmerzen Ratgeber

Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber gegen Rückenschmerzen runter und starte direkt mit den besten Übungen für ein schmerzfreies Leben!

Gebe deine E-Mail Adresse im Formular an, um dir den Ratgeber herunterzuladen:

[]
1
Schmerzyour full name

Mit dem Download des Ratgebers erklärst du dich mit unserer Datenschutzerklärung und dem Erhalt unseres Ratgeber-Newsletters einverstanden.

keyboard_arrow_leftPrevious
Nextkeyboard_arrow_right

Die 6 effektivsten Übungen gegen Rückenschmerzen

Rückenschmerzen Ratgeber

Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber gegen Rückenschmerzen runter und starte direkt mit den besten Übungen für ein schmerzfreies Leben!

Gebe deine E-Mail Adresse im Formular an, um dir den Ratgeber herunterzuladen:

[]
1
Schmerzyour full name

Mit dem Download des Ratgebers erklärst du dich mit unserer Datenschutzerklärung und dem Erhalt unseres Ratgeber-Newsletters einverstanden.

keyboard_arrow_leftPrevious
Nextkeyboard_arrow_right

 
Viele Menschen leiden im modernen Alltag unter Rückenschmerzen — häufig schon direkt nach dem Aufstehen. Gehörst du auch dazu? Dann zeigen wir dir hier eine ganz einfache Übung gegen Rückenschmerzen, die du jeden Morgen machen kannst, damit deine Schmerzen der Vergangenheit angehören. Sie besteht aus sechs kurzen Einheiten mit verschiedenen Dehnungspositionen. Probiere sie doch gleich mal aus!

Mehr Informationen zu Ursache & Symptome von Rückenschmerzen findest du im Schmerzlexikon.

KOSTENFREIER RATGEBER

Die 6 effektivsten Übungen gegen Rückenschmerzen:

Rückenschmerzen Ratgeber
Jetzt runterladen

Die 6 effektivste Übungen gegen Rückenschmerzen

Jetzt herunterladen und direkt mit den Übungen starten ⬇️⬇️⬇️

Rückenschmerzen Ratgeber

Gebe deine Email Adresse an, um den Ratgeber herunterzuladen:

[]
1
Schmerzyour full name

Mit dem Download des Ratgebers erklärst du dich mit unserer Datenschutzerklärung und dem Erhalt unseres Ratgeber-Newsletters einverstanden.

keyboard_arrow_leftPrevious
Nextkeyboard_arrow_right

SCHRITT FÜR SCHRITT ANLEITUNG

Nach hinten beugen

Die Hände ans Gesäß bringen und den Rücken sowie den Kopf nach hinten beugen

Nimm die Hände aufs Gesäß, schiebe deine Leiste nach vorne und lehne deinen Rücken nach hinten – halte die Dehnung kurz und komme wieder hoch.

Nach vorne beugen

Skizze einer Dehnübung. Nach vorne beugen und die Arme um die Schienbeine legen.

Strecke deine Knie durch und beuge dich mit geradem Rücken nach vorne. Werde jetzt rund und lang und strecke deine Arme zum Boden –  halte die Dehnung kurz und komme wieder hoch.

Nach rechts beugen

Skizze einer Dehnübung. Etwa hüftbreit stehen, den linken Arm heben und nach rechts beugen.

Nimm deinen linken Arm nach oben und beuge dich nach rechts. Halte die Dehnung kurz und richte dich wieder in der Mitte aus.

Nach links beugen

Skizze einer Dehnübung. Etwa hüftbreit stehen, den rechten Arm heben und nach links beugen

Nimm jetzt den rechten Arm nach oben und beuge dich nach links. Halte auch hier die Dehnung kurz und richte dich dann wieder in der Mitte aus.

Nach links drehen

Skizze einer Dehnübung. Beine etwa schulterbreit auseinander stellen, die Arme zur Seite ausstrecken und horizontal halten.

Strecke deine Arme zur Seite, halte sie horizontal und drehe dich mit deinem Oberkörper und den ausgestreckten Armen nach links.

Nach rechts drehen

Skizze einer Dehnübung. Beine etwa schulterbreit auseinander stellen, die Arme zur Seite ausstrecken und horizontal halten.

Halte deine Armposition weiter horizontal und drehe dich jetzt mit deinem Oberkörper und den ausgestreckten Armen nach rechts.

Schritt für Schritt Anleitung

Nach hinten beugen

Die Hände ans Gesäß bringen und den Rücken sowie den Kopf nach hinten beugen

Nimm die Hände aufs Gesäß, schiebe deine Leiste nach vorne und lehne deinen Rücken nach hinten – halte die Dehnung kurz und komme wieder hoch.

Nach vorne beugen

Skizze einer Dehnübung. Nach vorne beugen und die Arme um die Schienbeine legen.

Strecke deine Knie durch und beuge dich mit geradem Rücken nach vorne. Werde jetzt rund und lang und strecke deine Arme zum Boden –  halte die Dehnung kurz und komme wieder hoch.

Nach rechts beugen

Skizze einer Dehnübung. Etwa hüftbreit stehen, den linken Arm heben und nach rechts beugen.

Nimm deinen linken Arm nach oben und beuge dich nach rechts. Halte die Dehnung kurz und richte dich wieder in der Mitte aus.

Nach links beugen

Skizze einer Dehnübung. Etwa hüftbreit stehen, den rechten Arm heben und nach links beugen

Nimm jetzt den rechten Arm nach oben und beuge dich nach links. Halte auch hier die Dehnung kurz und richte dich dann wieder in der Mitte aus.

Nach links drehen

Skizze einer Dehnübung. Beine etwa schulterbreit auseinander stellen, die Arme zur Seite ausstrecken und horizontal halten.

Strecke deine Arme zur Seite, halte sie horizontal und drehe dich mit deinem Oberkörper und den ausgestreckten Armen nach links.

Nach rechts drehen

Skizze einer Dehnübung. Beine etwa schulterbreit auseinander stellen, die Arme zur Seite ausstrecken und horizontal halten.

Halte deine Armposition weiter horizontal und drehe dich jetzt mit deinem Oberkörper und den ausgestreckten Armen nach rechts.

Ratgeber Deckblatt links "Rückenschmerzen - Die 5 effektivsten Übungen gegen Rückenschmerzen" - Rechts daneben aufgeschlagen der Ratgeber mit jeweils Text und mehreren Fotos zu den Übungen.

DIE BESTEN TIPPS UND TRICKS BEI RÜCKENSCHMERZEN

Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber gegen Rückenschmerzen runter und starte direkt mit den besten Übungen für ein schmerzfreies Leben!

Gebe deine E-Mail Adresse im Formular an, um dir den Ratgeber herunterzuladen:

[]
1
Schmerzyour full name

Mit dem Download des Ratgebers erklärst du dich mit unserer Datenschutzerklärung und dem Erhalt unseres Ratgeber-Newsletters einverstanden.

keyboard_arrow_leftPrevious
Nextkeyboard_arrow_right
Rückenschmerzen Ratgeber

Die 6 effektivsten Übungen gegen Rückenschmerzen

Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber gegen Rückenschmerzen runter und starte direkt mit den besten Übungen für ein schmerzfreies Leben!

Gebe deine E-Mail Adresse im Formular an, um dir den Ratgeber herunterzuladen:

[]
1
Schmerzyour full name

Mit dem Download des Ratgebers erklärst du dich mit unserer Datenschutzerklärung und dem Erhalt unseres Ratgeber-Newsletters einverstanden.

keyboard_arrow_leftPrevious
Nextkeyboard_arrow_right

Die 6 effektivsten Übungen gegen Rückenschmerzen

Rückenschmerzen Ratgeber

Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber gegen Rückenschmerzen runter und starte direkt mit den besten Übungen für ein schmerzfreies Leben!

Gebe deine E-Mail Adresse im Formular an, um dir den Ratgeber herunterzuladen:

[]
1
Schmerzyour full name

Mit dem Download des Ratgebers erklärst du dich mit unserer Datenschutzerklärung und dem Erhalt unseres Ratgeber-Newsletters einverstanden.

keyboard_arrow_leftPrevious
Nextkeyboard_arrow_right

Die 6 effektivsten Übungen gegen Rückenschmerzen

Rückenschmerzen Ratgeber

Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber gegen Rückenschmerzen runter und starte direkt mit den besten Übungen für ein schmerzfreies Leben!

Gebe deine E-Mail Adresse im Formular an, um dir den Ratgeber herunterzuladen:

[]
1
Schmerzyour full name

Mit dem Download des Ratgebers erklärst du dich mit unserer Datenschutzerklärung und dem Erhalt unseres Ratgeber-Newsletters einverstanden.

keyboard_arrow_leftPrevious
Nextkeyboard_arrow_right

DIE BESTEN TIPPS UND TRICKS BEI RÜCKENSCHMERZEN

Ratgeber Deckblatt links "Rückenschmerzen - Die 5 effektivsten Übungen gegen Rückenschmerzen" - Rechts daneben aufgeschlagen der Ratgeber mit jeweils Text und mehreren Fotos zu den Übungen.

Lade dir jetzt unseren kostenfreien PDF-Ratgeber gegen Rückenschmerzen runter und starte direkt mit den besten Übungen für ein schmerzfreies Leben!

Gebe deine E-Mail Adresse im Formular an, um dir den Ratgeber herunterzuladen:

[]
1
Schmerzyour full name

Mit dem Download des Ratgebers erklärst du dich mit unserer Datenschutzerklärung und dem Erhalt unseres Ratgeber-Newsletters einverstanden.

keyboard_arrow_leftPrevious
Nextkeyboard_arrow_right

Weitere Video-Übungen, die dich auch interessieren könnten:

Schmerzspezialist Roland Liebescher-Bracht zeigt einer Patientin effektive Übungen gegen Rückenschmerzen

Du sitzt viel? Das musst du machen, um keine Rückenschmerzen zu bekommen!

Zur Video-Übung
Thumbnail - die Frau (Ina) streckt ihre Arme aus und, verdreht sich und beugt sich leicht. Geführt von einem in weiß gekleideten Mann (Roland). Links davon zeigen 3 Pfeile auf ihren Rücken und rechts oben steht im rotem Kasten "5 MINUTEN = GESUNDER RÜCKEN"

5-Minuten-Flow für
einen beweglichen Rücken

Zur Video-Übung
Rückenschmerzen loswerden in 7 Tagen mit nur einer Übung

Mache diese Übung 7 Tage, um deinen Rückenschmerzen den Kampf anzusagen

Zur Video-Übung
Überschrift in rot auf weiß "GESUNDER RÜCKEN". Darunter steht ein ältere Frau mit ausgestreckten waagerechten Armen und ein weiß gekleideter Mann (Roland) sieht und spricht sie an. Links unten steht weiß auf rotem Hintergrund: "90 JAHRE UND TOP-FIT"

So vermeidest du Rückenschmerzen
bis ins hohe Alter

Zur Video-Übung
Eine junge, lächelnde blonde Frau beugt ihr Hüfte nach vorne unter Anleitung eines weiß angezogenen Mannes (Roland). Darunter ein rotes Banner mit weißer Schrift: "Schmerzen: Lange Autofahrt" - Rechts oben zwei Kreise mit jeweils einem Flugzeug und Auto darin abgebildet.

Schmerzen nach langer Reise?
Diese Übung kann dir helfen!

Zur Video-Übung
Thumbnail - Ein hochschwangere, blondhaarige Frau kniet mit Ihrem rechten Bein ab, rechtwinklig linkes Bein stützt die Dehnung ab. Ein Mann sitzt rechts daneben, in weiß angezogen auf ein Paletten Bank. Über seinem Körpter ein ein Banner mit roter Schrift "SCHWANGER & RÜCKENSCHMERZEN? -> 4 ÜBUNGEN

Rückenschmerzen in der Schwangerschaft?
So kannst du sie loswerden!

Zur Video-Übung

Weitere Video-Übungen, die dich auch interessieren könnten:

Mach das bei Rückenschmerzen

Du sitzt viel? Das musst du machen, um keine Rückenschmerzen zu bekommen!

Zur Video-Übung
Thumbnail - die Frau (Ina) streckt ihre Arme aus und, verdreht sich und beugt sich leicht. Geführt von einem in weiß gekleideten Mann (Roland). Links davon zeigen 3 Pfeile auf ihren Rücken und rechts oben steht im rotem Kasten "5 MINUTEN = GESUNDER RÜCKEN"

5-Minuten-Flow für
einen beweglichen Rücken

Zur Video-Übung
Rückenschmerzen loswerden in 7 Tagen mit nur einer Übung

Mache diese Übung 7 Tage, um deinen Rückenschmerzen den Kampf anzusagen

Zur Video-Übung
Überschrift in rot auf weiß "GESUNDER RÜCKEN". Darunter steht ein ältere Frau mit ausgestreckten waagerechten Armen und ein weiß gekleideter Mann (Roland) sieht und spricht sie an. Links unten steht weiß auf rotem Hintergrund: "90 JAHRE UND TOP-FIT"

So vermeidest du Rückenschmerzen
bis ins hohe Alter

Zur Video-Übung
Eine junge, lächelnde blonde Frau beugt ihr Hüfte nach vorne unter Anleitung eines weiß angezogenen Mannes (Roland). Darunter ein rotes Banner mit weißer Schrift: "Schmerzen: Lange Autofahrt" - Rechts oben zwei Kreise mit jeweils einem Flugzeug und Auto darin abgebildet.

Schmerzen nach langer Reise?
Diese Übung kann dir helfen!

Zur Video-Übung
Thumbnail - Ein hochschwangere, blondhaarige Frau kniet mit Ihrem rechten Bein ab, rechtwinklig linkes Bein stützt die Dehnung ab. Ein Mann sitzt rechts daneben, in weiß angezogen auf ein Paletten Bank. Über seinem Körpter ein ein Banner mit roter Schrift "SCHWANGER & RÜCKENSCHMERZEN? -> 4 ÜBUNGEN

Rückenschmerzen in der Schwangerschaft?
So kannst du sie loswerden!

Zur Video-Übung

EIN NEWSLETTER - 1.000 MÖGLICHKEITEN SCHMERZEN LOSZUWERDEN

Es wird ein weißer Brief mit dem Logo von Liebscher & Bracht abgebildet der in einem gelben Brief ist . Auf dem Umschlag ist ein roter Kreis in dem die Zahl eins steht.
  • Du erhältst aktuelle Beiträge und Übungen.
  • Du lernst, deine akuten Schmerzzustände in den Griff zu bekommen.
  • Du bekommst immer die neuesten Informationen zu unserer Schmerztherapie.

""
1
keyboard_arrow_leftPrevious
Nextkeyboard_arrow_right

EIN NEWSLETTER - 1.000 MÖGLICHKEITEN SCHMERZEN LOSZUWERDEN

""
1
keyboard_arrow_leftPrevious
Nextkeyboard_arrow_right
  • Du erhältst aktuelle Beiträge und Übungen.
  • Du lernst, deine akuten Schmerzzustände in den Griff zu bekommen.
  • Du bekommst immer die neuesten Informationen zu unserer Schmerztherapie.

Das solltest du über Liebscher & Bracht wissen:

Porträt Roland Liebscher Bracht

So funktioniert Liebscher & Bracht -- Schritt für Schritt

Hier bekommst du eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wenn du noch gar nicht weißt, wie die Schmerzbehandlung nach Liebscher & Bracht funktioniert und was du tun sollst.

Anleitung ansehen
Eine Frau sitzt auf einer Liege und beugt sich zu ihren Füßen. Die Beine liegen nach außen angewinkelt. Roland Liebscher-Bracht achtet auf die korrekte Ausführung.

Die besten Übungen gegen deine Schmerzen

In unserem großen Schmerzlexikon findest du zu jedem Schmerz eine ausführliche Erklärung, wie er entsteht und welche Übungen am besten dagegen helfen.

Zum Schmerzlexikon
Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht zeigt Patientin, wie lange und wie oft sie die Übungen machen soll

Unsere Übungen: Wie oft und wie lange?

Wie oft und wie lange solltest du unsere Übungen machen, damit du deine Schmerzen möglichst effektiv in den Griff bekommst?

jetzt lesen
Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht zeigt an einem Skelett, wie Schmerzen durch richtige Bewegung geheilt werden können

Warum richtige Bewegung Schmerzen heilt

Unsere Übungen bewirken, dass sich dein Körper auch in den wenig genutzten Gelenkwinkeln bewegt. Doch warum hilft das?

jetzt lesen
Eine Frau und Roland Liebscher-Bracht halten die Buchstaben "L&B" in den Händen. Dazu der Schriftzug: "Unsere Vision. Warum tun wir das?"

Warum machen wir das? Unsere Vision!

Warum stellen wir dir und anderen Schmerz-Leidenden all das Wissen und die Video-Übungen kostenlos zur Verfügung?

jetzt lesen
Liebscher & Bracht Faszienrollenset: große und kleine Faszienrolle, große und kleine Faszienkugel.

Darum sind diese Faszienrollen so effektiv

Es gibt viele Anbieter für Faszienrollen, aber unsere wurden speziell gegen Schmerzen entwickelt.

jetzt lesen
Roland Liebscher-Bracht zeigt die häufigsten Fehler beim Faszienrollen an einer Patientin

Drei Fehler beim Faszienrollen

Diese Fehler werden bei der Faszien-Rollmassage häufig gemacht. Vermeide sie unbedingt, wenn du Erfolg haben willst.

jetzt lesen
Roland Liebscher-Bracht zeigt einer Patientin die Faszienrollen

Faszienrollen: Wie oft? In welche Richtung?

Wie oft solltest du eine Faszien-Rollmassage machen und in welche Richtung solltest du dabei rollen?

jetzt lesen