Mache diese Übung jeden Morgen und dein Rücken wird dir danken!

Schmerzspezialist Roland Liebescher-Bracht zeigt einer Patientin effektive Übungen gegen Rückenschmerzen

Viele Menschen leiden im modernen Alltag unter Rückenschmerzen — häufig schon direkt nach dem Aufstehen. Gehörst du auch dazu? Dann zeigen wir dir hier eine ganz einfache Übung gegen Rückenschmerzen, die du jeden Morgen machen kannst, damit deine Schmerzen der Vergangenheit angehören. Sie besteht aus sechs kurzen Einheiten mit verschiedenen Dehnungspositionen. Probiere sie doch gleich mal aus:

🎬 In diesem Video zeigt dir Roland Liebscher-Bracht die Übung gegen deine Rückenschmerzen, die du jeden Morgen machen solltest: 

NACH HINTEN BEUGEN

Die Hände ans Gesäß bringen und den Rücken sowie den Kopf nach hinten beugen

Nimm die Hände aufs Gesäß, schiebe deine Leiste nach vorne und lehne deinen Rücken nach hinten – halte die Dehnung kurz und komme wieder hoch.

Nach vorne beugen

Nach vorne beugen und die Arme ausstrecken

Strecke deine Knie durch und beuge dich mit geradem Rücken nach vorne. Werde jetzt rund und lang und strecke deine Arme zum Boden –  halte die Dehnung kurz und komme wieder hoch.

Zur Rechten seite beugen

Nimm deinen linken Arm nach oben und beuge dich nach rechts. Halte die Dehnung kurz und richte dich wieder in der Mitte aus.

Zur linken Seite beugen

Den rechten Arm heben und nach links beugen

Nimm jetzt den rechten Arm nach oben und beuge dich nach links. Halte auch hier die Dehnung kurz und richte dich dann wieder in der Mitte aus.

Nach links drehen

Die Arme zur Seite ausstrecken und horizontal halten

Strecke deine Arme zur Seite, halte sie horizontal und drehe dich mit deinem Oberkörper und den ausgestreckten Armen nach links.

nach rechts drehen

Die Arme zur Seite ausstrecken und horizontal halten

Halte deine Armposition weiter horizontal und drehe dich jetzt mit deinem Oberkörper und den ausgestreckten Armen nach rechts.

Zusammenfassung

Unsere Übung aus sechs Einheiten ist morgens super schnell gemacht und sorgt dafür, dass deine Rückenschmerzen bald der Vergangenheit angehören – wenn du sie jeden Morgen machst. Du wirst sehen, dass du dich besser fühlst und die Übung vermisst, wenn du sie mal ausfallen lässt. So hast du die besten Voraussetzungen, um schmerzfrei, erholt und vor allem beweglich in den Tag zu starten.

Diese effektive Übung zur Behandlung und Vorbeugung von Rückenschmerzen …

  • … besteht aus sechs kurzen Einheiten, die du jeden Morgen nach dem Aufstehen machen kannst: du beugst dabei abwechselnd deinen Oberkörper nach vorne, nach hinten, zu den Seiten und drehst ihn abschließend nach rechts und links
  • … sorgt dafür, dass deine Muskeln und Faszien im Rückenbereich wieder flexibler werden und deinen Rücken entlasten
  • … kann dich in kurzer Zeit von deinen Rückenschmerzen befreien und die erneute Entstehung der Schmerzen vorbeugen 

▶ Die komplette Anleitung für die Übung zum Mitmachen kannst du dir immer wieder kostenlos in unserem Video ansehen.

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Das sagen Experten & Profis zur Liebscher & Bracht-Therapie:

Per Mertesacker Profilbild

LEISTUNG IM PROFISPORT

„In der englischen Premier League kann man nur dann dauerhaft punkten, wenn man sich körperlich auf höchstem Niveau befindet. Liebscher & Bracht ermöglicht mir diese Leistung zu erreichen und abzurufen.“

Per Mertesacker / Fußballprofi
Prof. Dr. Ingo Froböse

UMDENKEN IN DER SCHMERZTHERAPIE

„Die Schmerzpatienten spürten nach der ersten Behandlung signifikant weniger Schmerzen. Dies könnte bedeuten, dass ein Umdenken in der herkömmlichen Schmerztherapie an der Zeit ist.“

Prof. Dr. Ingo Froböse / Sporthochschule Köln
Portrait von Klaus Eder, dem Physiotherapeuten beim DFB & DOSB im Polo - Shirt der deutschen Fussball Nationalmannschaft

EINE DER WIRKUNGSVOLLSTEN METHODEN

„Die Liebscher & Bracht-Schmerztherapie gehört zu den wirkungsvollsten Methoden, die ich je kennenlernen durfte.“

Klaus Eder / Leitender Physiotherapeut des DFB und des Deutschen Olympischen Sportbundes (DOSB)

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