Kiefer entspannen: 3 Übungen
Die 3 Entspannungs-Übungen für dein Kiefergelenk aus dem Video oben sind ideal, um zwischendurch etwas gegen deine Schmerzen zu tun. Eine Anleitung zum Nachlesen findest du unten im Text.
Außerdem erfährst du, wie du mit unserem speziellen Hilfsmittel, dem Kieferretter, eine tiefe Dehnung der Kaumuskulatur ganz einfach erreichen kannst. Probiere es direkt aus!
Dein Hilfsmittel für einen gesunden Kiefer
Der Kieferretter
Der Kieferretter ist unser empfohlenes Hilfsmittel bei Schmerzen am Kiefer. Die einfachen Übungen mit dem Kieferretter sorgen für gezielte Dehnung und Kräftigung, um Kieferschmerzen sowie Zähneknirschen und weitere Beschwerden zu reduzieren. Schon zwei Minuten täglich reichen aus!
Anleitung: Kiefer entspannen
Viele Menschen leiden unter hohen Spannungen in Muskeln und Faszien rund ums Kiefergelenk. Mit unseren 3 Dehnübungen kannst du das Gewebe entspannen. Finde in jeder Übung eine hohe Intensität, bei der es dir gelingt, ruhig zu atmen.
Kiefer öffnen
Kiefer öffnen
- Schau geradeaus und neige deinen Kopf leicht nach hinten.
- Lass deine Finger gerade und spreize den Daumen ab, sodass ein rechter Winkel entsteht.
- Lege die Hand nun um deinen Unterkiefer, damit du leicht am Kinn ziehen kannst. So öffnest du deinen Kiefer und erzeugst eine Dehnung.
- Lege die andere Hand an deine Stirn, damit der Kopf bei dieser Dehnübung nicht nach vorn gezogen wird.
- Halte diese Position für etwa 2 Minuten.
Übungsdauer:
ca. 2 Minuten
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Dehnung mit dem Kieferretter
Für eine einfache und effektive Dehnung empfehlen wir unseren Kieferretter:
- Stelle zunächst den Kieferretter auf die richtige Höhe ein, indem du die passenden Korkaufsätze auf den Keramikhalter setzt. Alternativ kannst du einen Flaschenkorken verwenden und für eine niedrigere Höhe abschneiden.
- Öffne deinen Mund so weit du kannst und neige den Kopf leicht nach hinten.
- Setze den Kieferretter zwischen deine Schneidezähne und halte diese Position für etwa 2 Minuten. So kannst du ganz einfach und ohne Anstrengung die Muskeln und Faszien rund um dein Kiefergelenk dehnen.
Mit der Zeit lässt sich dein Mund immer weiter öffnen. Dann benutze die größeren Korkteile deines Kieferretters für eine noch effektivere Dehnung.
Hilfsmittel entdecken:
Übungsdauer:
ca. 2 Minuten
Mehr kostenlose Videos mit dem Kieferretter findest du in der Liebscher & Bracht App!
Seitliche Kiefer-Dehnung
- Öffne leicht deinen Mund und lege deinen rechten Zeigefinger an die linke Kante des Unterkiefers.
- Bewege zuerst deinen Kiefer aus eigener Kraft nach rechts.
- Ziehe danach mit deiner Hand den Unterkiefer vorsichtig weiter nach rechts. Dein Kopf sollte sich dabei nicht drehen.
- Die andere Hand kannst du an die Nase setzen. So kontrollierst du die gerade Ausrichtung deines Kopfes.
- Halte auch diese Position für 2 Minuten.
Wiederhole die beschriebenen Schritte anschließend auf der linken Seite, um das Gewebe rund um dein Kiefergelenk zu dehnen.
Übungsdauer:
ca. 2 Min. pro Seite
Kieferschmerzen „entspannt“ behandeln
Das Kiefergelenk ist eines der beweglichsten Gelenke im menschlichen Körper. Heutzutage essen wir allerdings oft stark verarbeitete und weich gekochte Lebensmittel, sodass wir unsere Kiefermuskulatur weniger einsetzen müssen und folglich auch das Kiefergelenk nur wenig nutzen.
Das Kiefergelenk bewegt sich dadurch meist in relativ eingeschränkten Gelenkwinkeln. Die Muskulatur ringsum baut hohe Spannungen auf und auch das fasziale Gewebe wird immer unnachgiebiger. Das kann zu Kieferschmerzen und Kieferverspannungen führen. Hinzu kommt das Knirschen mit den Zähnen durch Stress im Alltag.
In vielen Fällen von Kieferschmerzen hilft es, das verspannte Gewebe ausgiebig zu dehnen. Die Übungen auf dieser Seite können unterstützend wirken!
Weil das Kiefergelenk so beweglich und vergleichsweise klein ist, empfehlen wir: Behalte die Dehnungsintensität bei allen Übungen im Blick. Du solltest den Dehnungsschmerz bei jeder Übung gut aushalten können, ohne innerlich gegenspannen zu wollen. Dadurch ist der Effekt am größten: Die verspannte Kiefermuskulatur gibt leichter nach, Kieferverspannungen wirkst du entgegen und die Schmerzen können schon bald nachlassen.
In der Liebscher & Bracht App findest du zahlreiche Übungen für jeden Schmerzzustand und für jedes Level:
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