Kieferschmerzen: Drei Übungen zur Entspannung deines Kiefers

Übung: Kiefer maximal öffnen

• Schau geradeaus und neige deinen Kopf leicht nach hinten.
• Lass deine Finger gerade und spreize den Daumen ab, sodass ein rechter Winkel entsteht.
• Lege die Hand nun um deinen Unterkiefer, damit du leicht am Kinn ziehen kannst. So öffnest du deinen Kiefer etwas weiter nach unten und erzeugst eine noch intensivere Dehnung. 
• Lege die andere Hand an deine Stirn, damit der Kopf bei dieser Dehnübung nicht nach vorn gezogen wird.
• Halte diese Position für etwa zwei Minuten.

Übung: Seitliche Kiefer-Dehnung

• Öffne leicht deinen Mund und lege deinen rechten Zeigefinger an die linke Kante des Unterkiefers.
• Bewege zuerst deinen Kiefer aus eigener Kraft nach rechts.
• Ziehe danach mit deiner Hand den Unterkiefer vorsichtig weiter nach rechts. Dein Kopf sollte sich dabei nicht drehen.
• Setze die Spitze des anderen Zeigefingers an deine Nase. So kontrollierst du die gerade Ausrichtung deines Kopfes.
• Halte auch diese Position für zwei Minuten.

Wiederhole die beschriebenen Schritte anschließend auf der linken Seite, um das Gewebe rund um dein Kiefergelenk zu dehnen.

Übung: Dehnung mit Kieferretter

• Stelle zunächst den Kieferretter auf die richtige Höhe ein, indem du die passenden Korkaufsätze auf den Keramikhalter setzt. Alternativ kannst du einen Flaschenkorken verwenden und für eine niedrigere Höhe abschneiden.
• Öffne deinen Mund so weit du kannst und neige den Kopf leicht nach hinten.
• Setze den Kieferretter zwischen deine Schneidezähne und halte diese Position für etwa zwei Minuten. So kannst du ganz einfach und ohne Anstrengung die Muskeln und Faszien rund um dein Kiefergelenk dehnen.

Mit der Zeit lässt sich dein Mund immer weiter öffnen. Dann benutze die größeren Korkteile deines Kieferretters für eine noch effektivere Dehnung.