Hüftschmerzen? Mache 2 Wochen diese Übungen

Mit Hüftschmerzen hast du dich längst abgefunden? Bestimmte Bewegungen sind schon gar nicht mehr möglich? Das muss nicht sein, versuche einmal unsere Übungen aus dem Video!

Roland Liebscher-Bracht zeigt dir eine effektive Dehnübung sowie eine intensive Faszien-Rollmassage, mit der du deine Hüfte mobilisieren und Schmerzen lindern kannst.

Daran glaubst du nicht? Probiere es zwei Wochen lang aus. Indem du täglich übst, kannst du schon bald spüren, dass deine Hüftschmerzen nachlassen.

Die Anleitung zu unseren Übungen liest du unten noch einmal nach. Willst du noch mehr Übungen kennenlernen? Dann lade dir jetzt kostenfrei unseren Ratgeber zu Hüftschmerzen herunter.

Roland Liebscher - Bracht lächelt in die Kamera. Es ist nur sein Kopf zu sehen und ein runder Kreis ist um ihn herum gezogen.

Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Ein weißer Haken ist in einem khaki-farbenen Schild zu sehen.

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

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Anleitung: Zwei Übungen bei Hüftschmerzen

Die zwei Übungen im Video können muskulär-fasziale Spannungen rund um deine Hüfte senken. Das trägt dazu bei, dass du dich besser bewegen kannst und deine Hüftschmerzen mit der Zeit nachlassen. Bleibe dran und übe regelmäßig für zwei Wochen, mindestens einmal täglich. Dann kannst du schon bald erste Verbesserungen beobachten.

Hinweis: Achte darauf, dass jede Übung möglichst intensiv, aber gut zu ertragen ist. Dein Atem ist ein prima Indikator – du solltest bei keiner Übung vor Anspannung die Luft anhalten müssen, sondern stets ruhig atmen können.

Dehnübung für die Hüfte

Roland Liebscher-Bracht kniet neben einer Frau am Boden und leitet sie bei einer Übung an. Die Frau hat im Sitzen ein Bein angewinkelt vor sich abgelegt, das andere Bein nach hinten ausgestreckt und sie hält ihren Oberkörper gerade, indem sie sich mit beiden Händen am Boden abstützt.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. pro Seite

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Hüfte

Faszien-Rollmassage für die Hüfte

Roland Liebscher-Bracht kniet neben einer Frau, die auf einer kleinen Faszienkugel sitzt. Dabei stützt sie sich mit beiden Armen und beiden Beinen am Boden ab.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. pro Seite

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Gesäß

Icon Alternatives Hilfsmittel

Alternatives Hilfsmittel: mittelgroßer, fester Ball

Man sieht einen schwarzen Kreis als Symbol für die Faszien-Rolle beziehungsweise -Kugel.

Unser Hilfsmittel:

Zur Medi-Kugel

Vielleicht bemerkst du schon nach dem ersten Üben eine deutliche Linderung deiner Hüftschmerzen. Innerhalb von zwei Wochen können die Beschwerden dann noch mehr nachlassen und du kannst deine Hüfte gleich viel flexibler bewegen. 

Um deine neue Beweglichkeit zu erhalten und Hüftschmerzen langfristig entgegenzuwirken, ist es wichtig, weiterhin mit einer gewissen Regelmäßigkeit zu üben. Um dich zu steigern und weitere Tipps zu erhalten, empfehlen wir unseren kostenfreien Ratgeber zu Hüftschmerzen.

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