Die 3 besten Übungen gegen Knieschmerzen:
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Es sticht im Knie, jeder Schritt ist eine Qual und du würdest dich am liebsten gar nicht mehr bewegen? So wie dir, geht es vielen. Und wie die meisten, machst du dir wahrscheinlich große Sorgen: Was passiert da wirklich in meinem Knie? Ist etwas kaputt? Geht der Ärzte-Marathon weiter?
Wir geben dir hier Antworten auf diese Fragen. Du erfährst, woher deine Knieschmerzen wirklich kommen und wie du sie selbst loswerden kannst.
Die gute Nachricht gleich vorweg: Deine Schmerzen sind in den allermeisten Fällen keine Folge eines „kaputten“ Knies! Und selbst wenn dein Arzt bei dir bereits Arthrose oder Schäden am Meniskus diagnostiziert hat, haben deine Beschwerden meist eine andere Ursache: überspannte Muskeln und Faszien rund um dein Kniegelenk.
Wenn du beispielsweise viel sitzt, werden die Muskeln und Faszien auf der Vorderseite deines Beins unnachgiebiger, weil sie selten gedehnt werden. Stellst du dich nun hin, können die Muskeln und Faszien nicht mehr so flexibel gestreckt werden, wie es eigentlich vorgesehen ist. Dadurch entsteht ein Zug nach vorne, den der Körper durch Gegenspannungen im hinteren Bereich auszugleichen versucht. Es kommt zu Muskel- und Faszien-Spannungen, die das normale Maß weit überschreiten.
Aber: Sobald diese Spannungen normalisiert werden, können auch deine Schmerzen verschwinden. Unsere zwei Übungen helfen dir dabei!
Nur zwei Übungen und nicht mal fünf Minuten am Tag genügen, um deinen Knieschmerzen effektiv zu bekämpfen. Das glaubst du nicht? Dann überzeuge dich am besten gleich selbst! Wenn du unsere Übungen regelmäßig machst, kannst du deine Beschwerden deutlich lindern und langfristig schmerzfrei werden. Viel Spaß beim Ausprobieren!
Setze dich hin und lege deinen rechten Fuß in unsere Übungsschlaufe. Jetzt streckst du deine Knie komplett durch. Falls sich dein rechter Fuß dadurch anhebt, lege einfach unsere Mini-Rolle darunter. Deinen Rücken richtest du gerade auf.
Nun ziehst du deinen Fuß so weit wie möglich nach hinten, bis du eine deutliche Dehnung in der Wade spürst. Diesen Zug baust du 30–60 Sekunden lang auf. Nach etwa einer Minute schiebst du deine Hüfte langsam nach vorne, bleibst aber im Hohlkreuz. Nun solltest du eine intensive Dehnung im Bereich der Kniekehle spüren. Übe zwei bis zweieinhalb Minuten aus und wechsle dann zu deinem linken Bein.
Lege dich flach auf den Bauch und positioniere unsere Medi-Rolle unter deinem rechten Knie. Schnappe dir dann wieder die Übungsschlaufe, in die du deinen rechten Fuß einhängst. Mithilfe der Schlaufe ziehst du jetzt deine rechte Ferse in Richtung Gesäß.Bleibe zwei bis zweieinhalb Minuten in der Dehnung und wechsle anschließend zu deinem linken Bein.
Wichtig: Achte unbedingt darauf, dass deine Leiste während der gesamten Übung am Boden bleibt. Nur so dehnst du auch einen wichtigen Anteil deines Quadrizeps-Muskels, der über deine Hüfte verläuft.
Wenn du schon starke Schmerzen hast und dein Gelenk nicht komplett beugen kannst, hilft dir unsere Dehnungsschlaufe: Mit ihr kannst du die Dehnung langsam und schrittweise steigern. Die Faszienrollen und -kugeln sind durch ihre besondere Material-Härte, Form und Abstufung speziell für die Schmerzbehandlung entwickelt worden — was sie deutlich von herkömmlichen Faszienrollen (wie z. B. der Blackroll) unterscheidet.
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