Buckel wegtrainieren — So geht’s

Anleitung: Rundrücken begradigen

Hier findest du genaue Anleitungen zu den Übungen gegen einen Buckel.

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, ist eine hohe Intensität erforderlich. Dabei spürst du ein gewisses Spannungsgefühl oder leichte Schmerzen. Das ist okay, vorausgesetzt, du behältst eine ruhige Atmung.

Buckel am oberen Rücken: verstehen und wegtrainieren

Der Buckel ist eine gängige Beschreibung für einen Rundrücken. Obwohl unsere Brustwirbelsäule von Natur aus eine leichte Krümmung aufweist, gilt eine Vorwärtsneigung von mehr als 40 Grad als Rundrücken. Der medizinische Fachbegriff lautet „Hyperkyphose“ und wird im Volksmund als Buckel oder teilweise als Witwenbuckel bezeichnet. 

Meist tritt so ein Rundrücken auf, wenn wir viel sitzen und eine gekrümmte Körperhaltung einnehmen. Im Laufe der Zeit kann der Buckel zu einer dauerhaften Fehlhaltung werden. Die Ursache für einen einfachen Rundrücken liegt also häufig am vorgebeugten Sitzen. Dabei ist die Brustmuskulatur nämlich oft in einer „verkürzten“ Position. Bei mangelnder Bewegung werden die Muskeln und Faszien unnachgiebig. Dadurch ziehen wiederum die Schultern nach vorne und der Rundrücken nimmt weiter zu.

Zusammengefasst: Der Buckel entsteht meist durch eine unausgewogene Körperhaltung, wenn die Muskulatur „verkürzt“.

Damit Menschen mit einem Rundrücken gut geradeaus schauen können, strecken sie meist ihr Kinn nach vorne. Dadurch verstärkt sich die Fehlhaltung noch weiter. Die muskulär-faszialen Spannungen nehmen zu und können langfristig auch zu Schmerzen bei einem Buckel führen. Als Folgen des Rundrückens treten oft weitere Beschwerden auf wie zum Beispiel: Bewegungseinschränkungen, Hohlkreuz sowie Kopfschmerzen und Rückenschmerzen.

Oft wird empfohlen, die Rückenmuskulatur bei einem Buckel zu stärken. Nach unserer Erfahrung ist es empfehlenswert, vor allem die faszialen Spannungen in der Brustmuskulatur zu lösen. Das kann die schädlichen Zugkräfte bei einem Rundrücken reduzieren.

Mit den richtigen Dehnübungen entlastest du deine Rückenmuskulatur. Das macht es einfacher, eine aufrechte Haltung zu bewahren und den Rundrücken zu begradigen. Du kannst viele Übungen auch im Sitzen ausführen und so den Rundrücken im Alltag noch leichter stoppen.

Mit unseren gezielten Liebscher & Bracht Übungen^® löst du die muskulär-faszialen Spannungen. Dadurch kann der Buckel beziehungsweise Rundrücken langfristig nachlassen. Sprich bei medizinischen Erkrankungen wie Morbus Bechterew oder Morbus Scheuermann auch mit deiner Ärztin oder mit deinem Arzt, denn es ist in vielen Fällen ebenfalls möglich, die Spannungen zu reduzieren und somit die Struktur eines Rundrückens zu verbessern. Unsere Liebscher & Bracht Übungen^® bieten dir eine effiziente und zeitsparende Lösung. Effektive Dehnübungen sollten mindestens 30 Sekunden dauern.¹⁾ Allerdings zeigen wissenschaftliche Untersuchungen noch weitreichendere Wirkungen bei Übungen von 2 Minuten.²⁾ Daran orientieren wir uns. Mehr Infos zu den Übungen und wie du sie am besten in deinen Alltag integrieren kannst, findest du in unserer Liebscher & Bracht App.

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