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Knieschmerzen: 3 Übungen mit dem Knieretter

In vielen Fällen stecken hinter Knieschmerzen hohe muskulär-fasziale Spannungen. Im Video oben findest du 3 Dehnungen aus unserer Liebscher & Bracht App, die deine Muskulatur rund ums Knie wieder entspannen. Wenn du sie täglich machst, stehen die Chancen gut, dass deine Beschwerden schon bald der Vergangenheit angehören.

Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

Geprüft von:
Dr. med. Egbert Ritter

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Im Zentrum der Darstellung steht der Liebscher & Bracht Knieretter mit dem höchsten Höhenwinkel von 36 Grad. Grafische Linien verdeutlichen die Stapelung der zwei 9-Grad-Keile und des 18-Grad-Keils. Ein Mann hat seinen Barfuß auf ihm platziert. Um diesen liegt die rote Trittschlaufe, damit der Fuß nicht abrutscht.

Zu sehen sind die zwei Unterschenkel eines jungen Mannes und seine zwei Füße, die jeweils auf Keilen des Liebscher & Bracht Knieretters platziert sind. Links steht er auf einem 9-Grad-Keil, rechts sind der andere 9-Grad-Keil sowie der 18-Grad-Keil aufeinandergestapelt worden. Auf diesem Höhenwinkel von 27 Grad steht sein Fuß in der roten Trittschlaufe, um nicht abzurutschen.

Knieretter mit Trittschlaufe und Banner: Hilft 94% bei Schmerzen.

94 % sagen: “Der Knieretter hat meine Schmerzen verbessert!”¹

Mit unserem Knieretter inklusive Trittschlaufe für den sicheren Stand übst du zuhause selbstständig bei Arthrose, Knie- oder Beinschmerzen. Dehne mit seiner Unterstützung Muskeln und Faszien gezielt auf, um Knorpel und Gelenke zu entlasten.

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¹: Ergebnis unserer Umfrage

Knieretter-Übungen bei Knieschmerzen

Hier findest du die 3 Liebscher & Bracht Übungen^® mit dem Knieretter. Die Dehnung in deinen Beinen darf dabei ruhig intensiv sein. Achte darauf, dass sie jederzeit gut zu ertragen ist und du entspannt atmen kannst.

Knieretter an der Wand

Eine Person steht vor einer Wand und steht mit dem rechten Fuß auf dem Knieretter von Liebscher & Bracht. So wird die Wade gedehnt gegen eine Bakerzyste.

Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht steht vor einer Wand, das rechte Bein ist dabei etwas weiter hinten und steht auf dem Liebscher & Bracht Knieretter. Das linke Bein ist leicht angewinkelt, damit die Wade gedehnt wird.

Knieretter an der Wand

Stelle dich frontal vor eine Wand und stütze dich mit deinen Armen an ihr ab, damit dein Körper während der Übung nicht ins Wanken gerät.
Gehe mit deinem betroffenen Bein einen großen Schritt nach hinten, bis du ein deutliches Ziehen in der Wade spürst. Dein Knie ist dabei voll durchgestreckt.
Um die Wirksamkeit der Übung zu verstärken, stelle deinen hinteren Fuß auf einen Keil unseres Knieretters. Wähle einen Höhenwinkel aus, der bei dir für ein starkes Ziehen in deiner Wade sorgt.
Halte die Dehnung für etwa 2 Minuten.
Anschließend kannst du die Übung mit dem anderen Bein wiederholen.

Hilfsmittel entdecken:

Knieretter

Übungsdauer:

ca. 2 Minuten pro Seite

Mehr kostenlose Videos mit dem Knieretter findest du in der Liebscher & Bracht App!

Stelle dich frontal vor eine Wand und stütze dich mit deinen Armen an ihr ab, damit dein Körper während der Übung nicht ins Wanken gerät.
Gehe mit deinem betroffenen Bein einen großen Schritt nach hinten, bis du ein deutliches Ziehen in der Wade spürst. Dein Knie ist dabei voll durchgestreckt.
Um die Wirksamkeit der Übung zu verstärken, stelle deinen hinteren Fuß auf einen Keil unseres Knieretters. Wähle einen Höhenwinkel aus, der bei dir für ein starkes Ziehen in deiner Wade sorgt.
Halte die Dehnung für etwa 2 Minuten.
Anschließend kannst du die Übung mit dem anderen Bein wiederholen.

Mehr kostenlose Videos mit dem Knieretter findest du in der Liebscher & Bracht App!

Unsere besten Übungen und Tipps bei Knieschmerzen

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Knieretter mit Stuhl

Eine Person beugt sich über einen Stuhl, um sich darauf abzustützen. Der Oberkörper ist parallel zum Boden, die Beine sind gestreckt. In der Hand hält sie den Knieretter, um die Übung zu intensivieren.

Eine Person steht vor einem Stuhl und stützt sich mit den Händen am Stuhl ab. Sie ist mit dem Oberkörper nach vorne geneigt und hat den rechten Fuß auf dem Knieretter abgestellt.

Knieretter mit Stuhl

Stelle dich vor einen Stuhl, die Sitzfläche zeigt zu deinem Körper.

Wenn du die Wirksamkeit der Übung verstärken möchtest, lege dir einen Keil unseres Knieretters vor den Stuhl und platziere den Fuß des betroffenen Beines darauf. Auch hier kannst du den Höhenwinkel des Keils selbst bestimmen.

Beuge dich mit deinem Oberkörper nach vorne, bis es deutlich in der Wade zieht. Stütze dich mit deinen Händen am Stuhl ab, um dein Gleichgewicht zu halten.
Achte darauf, dass dein Rücken dabei möglichst gerade bleibt und nicht rund wird.
Atme tief ein und wieder aus und gehe bei jeder Ausatmung ein Stück weiter in die Dehnung hinein.
Nach 2 Minuten kannst du die Übung beenden und mit dem anderen Bein wiederholen.

Hilfsmittel entdecken:

Knieretter

Übungsdauer:

ca. 2 Minuten pro Seite

Mehr kostenlose Videos mit dem Knieretter findest du in der Liebscher & Bracht App!

Stelle dich vor einen Stuhl, die Sitzfläche zeigt zu deinem Körper.

Beuge dich mit deinem Oberkörper nach vorne, bis es deutlich in der Wade zieht. Stütze dich mit deinen Händen am Stuhl ab, um dein Gleichgewicht zu halten.
Achte darauf, dass dein Rücken dabei möglichst gerade bleibt und nicht rund wird.
Atme tief ein und wieder aus und gehe bei jeder Ausatmung ein Stück weiter in die Dehnung hinein.
Nach 2 Minuten kannst du die Übung beenden und mit dem anderen Bein wiederholen.

Mehr kostenlose Videos mit dem Knieretter findest du in der Liebscher & Bracht App!

Knieretter für den Oberschenkel

Eine Person sitzt auf dem Boden und fädelt den rechten Fuß in die Übungsschlaufe von Liebscher & Bracht ein.

Eine Person liegt auf dem Bauch auf dem Boden und hat das rechte Knie angewinkelt. Der Fuß ist in die Übungsschlaufe eingefädelt und zieht in Richtung Gesäß.

Knieretter für den Oberschenkel

Schlüpfe mit dem Fuß in die kurze Öffnung unserer Übungs-Schlaufe oder nimm alternativ einen Gürtel.
Lege dich anschließend flach auf den Bauch und positioniere unseren Knieretter unter deinem rechten Knie. So kannst du die Übung noch effizienter ausführen.
Winkle das rechte Bein an, umgreife mit beiden Händen die Schlaufe und ziehe deinen Fuß ganz langsam zu deinem Gesäß. Dabei solltest du ein starkes Ziehen an der Vorderseite deines Oberschenkels spüren.
Wichtig ist, dass deine rechte Hüftseite dicht am Boden liegen bleibt.
Atme langsam ein und wieder aus und ziehe deinen Fuß bei jeder Ausatmung dichter an dein Gesäß heran.
Nach 2 Minuten kannst du die Übung beenden und mit dem anderen Bein wiederholen.

Hilfsmittel entdecken:

Knieretter

Übungs-Schlaufe

Übungsdauer:

ca. 2 Minuten pro Seite

Mehr kostenlose Videos mit dem Knieretter findest du in der Liebscher & Bracht App!

Schlüpfe mit dem Fuß in die kurze Öffnung unserer Übungs-Schlaufe oder nimm alternativ einen Gürtel.
Lege dich anschließend flach auf den Bauch und positioniere unseren Knieretter unter deinem rechten Knie. So kannst du die Übung noch effizienter ausführen.
Winkle das rechte Bein an, umgreife mit beiden Händen die Schlaufe und ziehe deinen Fuß ganz langsam zu deinem Gesäß. Dabei solltest du ein starkes Ziehen an der Vorderseite deines Oberschenkels spüren.
Wichtig ist, dass deine rechte Hüftseite dicht am Boden liegen bleibt.
Atme langsam ein und wieder aus und ziehe deinen Fuß bei jeder Ausatmung dichter an dein Gesäß heran.
Nach 2 Minuten kannst du die Übung beenden und mit dem anderen Bein wiederholen.

Mehr kostenlose Videos mit dem Knieretter findest du in der Liebscher & Bracht App!

Was ist eine häufige Ursache für Knieschmerzen?

Unnachgiebige Muskeln und Faszien können Gelenkschmerzen verursachen. Für ein gesundes Knie sind theoretisch alle Muskeln im Bein relevant. Vor allem 2 große Muskeln wirken auf das Kniegelenk:

der Oberschenkelmuskel
der Wadenmuskel

Sind diese Muskeln verhärtet und unnachgiebig, erhöht das die Spannung im Gewebe. So können Knieschmerzen entstehen. Mit unseren Liebscher & Bracht Übungen^® auf dieser Seite dehnst du die relevante Muskulatur. Die Forschung zeigt, dass eine Dehnübung mindestens 30 Sekunden dauern sollte.¹⁾ Wir halten die Dehnungen bis zu 2 Minuten, um noch weitere wohltuende Effekte für den Körper zu erreichen.²⁾ Alle Liebscher & Bracht Übungen^® findest du zum Mitmachen und in voller Länge in unserer App:

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Quellen & Studien

↑1 Bandy WD, Irion JM. (1994). The effect of time on static stretch on the flexibility of the hamstring muscles. Phys Ther; 74(9):845-50; discussion 850-2. doi:10.1093/ptj/74.9.845.
↑2 Behm, D.G., Alizadeh, S., Anvar, S.H. et al. (2021). Non-local Acute Passive Stretching Effects on Range of Motion in Healthy Adults: A Systematic Review with Meta-analysis. Sports Medicine 51, 945–959. doi:10.1007/s40279-020-01422-5.

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