Egal ob jung oder alt, körperlich stark eingeschränkt oder sehr beweglich – unsere App und alle darin enthaltenen Übungen sind grundsätzlich für alle geeignet, die aktiv etwas für ihre Schmerzfreiheit und Gesundheit tun möchte.

Hinter Rückenschmerzen stecken nur selten ernsthafte Erkrankungen. Wir gehen davon aus, dass sogenannte „unspezifische“ Rückenschmerzen – also Rückenschmerzen, bei denen kein eindeutiger Auslöser ausgemacht werden kann – vor allem durch muskulär-fasziale Ursachen entstehen. Tatsächlich besteht laut gängiger Forschungseinschätzung kein eindeutiger Zusammenhang zwischen strukturellen Schäden an der Wirbelsäule (wie Bandscheibenvorfällen) und Rückenschmerzen.

Grundsätzlich spricht nichts dagegen, dass du unsere Übungen auch mit einem Bandscheibenvorfall durchführst. Vielmehr wird Bewegung und gezielte Mobilisation auch bei Bandscheibenvorfällen empfohlen.

Wahrscheinlich kennst du die „Spielregeln“ für Übungen mit einem Bandscheibenvorfall bereits: Gehe besonders vorsichtig in die Bewegungen und beobachte deinen Körper dabei. Falls sich etwas verschlechtern sollte, du dir unsicher bist oder sich etwas nicht richtig anfühlt, lass dich von deiner Ärztin oder deinem Arzt beraten, ob die Übungen in deinem Fall geeignet sind.

Es gilt aber: Solltest du Anzeichen für Nervenschädigungen wie Lähmungserscheinungen, Gefühlsstörungen, Harn- und Blasenschwäche oder ähnliche Symptome bemerken, suche dir schnellstmöglich ärztliche Hilfe. Das gilt auch dann, wenn andere schwere Symptome zusammen mit einer plötzlichen Veränderung deiner Rückenschmerzen einhergehen.

Je nachdem, wo sich dein Bandscheibenvorfall befindet und was genau passiert ist, musst du jedoch unterschiedliche Dinge beachten. Besprich am besten mit deinem Arzt, welche Übungen du zunächst meiden solltest und übe immer besonders vorsichtig.

Diejenigen Schmerzen, die ihre Ursache vorrangig in der Struktur der Muskeln und Faszien haben, können durch einen Gelenkersatz meist nicht dauerhaft beseitigt werden. Mit einem künstlichen Gelenk solltest du daher ebenso in Bewegung bleiben wie mit deinem natürlichen Gelenk. Das hilft, die gesunde Gelenkfunktion lange zu erhalten.

Auch mit künstlichen Gelenken kannst du die allermeisten Übungen mitmachen, die wir zeigen. Wir empfehlen dies auch, da die Muskeln und Faszien, die durch die Übungen angesprochen werden sollen, auch mit künstlichen Gelenken weiter am Schmerzgeschehen beteiligt sein können. 

Es gibt jedoch bei einigen Gelenkprothesen bestimmte Dinge, die zu beachten sind, wenn du mit der App üben möchtest. Üblicherweise erhält man solche Informationen im Zuge der Operation. Ansonsten frage einfach deinen Arzt, welche Bewegungen für dich problematisch sein könnten. Meist sind das nur ganz spezielle Bewegungen.

Wir von Liebscher & Bracht gehen davon aus, dass die Schmerzen bei bestimmten Nervenschmerzen wie einer Ischialgie nicht nur von den Bandscheiben, sondern unter anderem auch durch zu hohe Spannungen des Gewebes ausgelöst werden. Diese können den Nerv überall in seinem Verlauf einengen und ihn so “irritieren”, dass die Signalübertragung gestört wird.

Genau da kannst du mit unseren Übungen in der App ansetzen. Denn bei Ischiasschmerzen können meistens Bewegung und Dehnübungen helfen, den eingeengten Ischias zu befreien. Solltest du an einem Bandscheibenvorfall leiden oder dir unsicher sein, sprich einfach mit deinem Arzt, ob es bei den Übungen für dich etwas Besonderes zu beachten gibt.

Wenn du eine Übung aufgrund von Beschwerden oder mangelnder Beweglichkeit (noch) nicht machen kannst, dann setze dich nicht unter Druck. Du musst nicht genau in die gezeigten Positionen kommen: Gehe immer nur so weit hinein, dass du unterhalb deiner Wohlfühl-Schmerzgrenze bleibst.

Du wirst in unserer App nicht allein gelassen, sondern an die Hand genommen: Solltest du beim Üben Schwierigkeiten oder Fragen haben, kannst du in unserem Community-Feature deine Fragen an Zertifizierte Liebscher & Bracht-Therapeuten stellen, die dir weiterhelfen. In allen Videos leitet dich Roland immer genau an – du kannst immer nach deinen eigenen Bedürfnissen üben und dein eigenes Tempo wählen.

Viele Mitglieder unserer App-Community sind bereits in einem höheren Alter. Auch wenn ihnen die Übungen anfangs nicht leichtfallen mögen, geben sie nicht auf: Sie tasten sich nach und nach weiter vor und machen die Übungen regelmäßig.

Wenn du dich ebenso vorsichtig an deine Ziele herantastest und ein wenig Geduld mitbringst, hast du gute Chancen, Probleme mit Schmerzen oder eingeschränkter Beweglichkeit zu reduzieren oder ganz loszuwerden.

In der App lernst du, Trainingsreize zu setzen, auf die der Körper auch im hohen Alter reagiert. So kannst du deinem Ziel der Schmerzfreiheit täglich näherkommen – egal wie alt du bist.