Wie wirkt sich Übergewicht auf Schmerzen aus?

1. Wann ist man übergewichtig?

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) definiert Übergewicht mit dem Körpermasseindex.²⁾ Vielleicht hast du davon schon gehört? Viele Menschen verwenden dafür den englischen Namen „Body-Mass-Index“ (BMI).

Liegt dein BMI bei 25, hast du bereits leichtes Übergewicht.

Du kannst deinen BMI selbst ermitteln. In der Grafik findest du eine einfache Anleitung. 

Hier noch ein paar Tipps für ein genaues Ergebnis:

• Ziehe deine Kleidung aus, damit ihr zusätzliches Gewicht das Ergebnis nicht verfälscht.
• Verzichte beim Messen auf deine Schuhe, denn die Sohle fügt oft ein paar Zentimeter hinzu.

Wie du siehst, berücksichtigt der Body-Mass-Index nicht nur dein Gewicht, sondern setzt es ins Verhältnis zur Größe. Allein der Blick auf die Waage reicht also nicht, um festzustellen, ob du übergewichtig bist. Die Körpergröße spielt eine wichtige Rolle bei der Verteilung der Körpermasse. Mit diesem einfachen Beispiel kannst du dir merken, wie man den BMI berechnet:

Wenn eine Person 100 kg wiegt und 2 m groß ist, hat sie einen BMI von 25 kg/m².

Ab einem Body-Mass-Index von 30 kg/m² sprechen Ärzte von Adipositas oder Fettleibigkeit. Je höher das Ergebnis ist, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit für Schmerzen und andere gesundheitliche Probleme.

Der BMI-Wert gilt nur für Erwachsene. Für Kinder und Jugendliche gibt es keinen einheitlichen Grenzwert, weil sich bei ihnen das Verhältnis von Größe zu Gewicht ständig ändert.³⁾

2. Ursachen für Schmerz und Krankheit bei Übergewicht

Viele Studien zeigen einen statistischen Bezug zwischen Schmerzen und Übergewicht. Daraus lässt sich erkennen, dass Menschen mit Übergewicht häufiger unter Schmerzen leiden als Normalgewichtige.⁴⁾⁵⁾ Trotzdem konnten zahlreiche Untersuchungen bislang keine eindeutige Erklärung dafür finden.

Welcher dieser Aspekte den Schmerz- und Krankheitszustand besonders beeinflusst, kann bei jedem Menschen unterschiedlich ausfallen. Jedoch konnten wir in über 30 Jahren intensiver Forschung feststellen, dass die häufigste Ursache für Schmerzen eine zu hohe Spannung der Muskeln und Faszien ist. Nun haben Menschen mit Übergewicht im Alltag oft ähnliche Bewegungsmuster, welche diese hohen Spannungen erzeugen können. Deshalb sehen wir darin die tatsächliche Begründung für die häufigen Beschwerden in der Statistik.

2.1 Biomechanik: Führt hohes Gewicht zu Schmerzen?

Um die Schmerzen bei Übergewicht zu erklären, nutzen viele Mediziner eine einfache Argumentation. Ihre Vermutung (Hypothese) ist, dass hohes Gewicht die Muskeln und Gelenke übermäßig belastet. Dadurch sollen Rücken, Hüfte oder Knie beschädigt werden.⁷⁾

Der menschliche Körper und seine Gelenke sind allerdings bestens konstruiert, um Kraft zu übertragen. Daher können sie auch ein höheres Gewicht tragen. Das Übergewicht hat nur indirekt Einfluss auf die Entstehung von Schmerzen.

Wenn du ein paar Kilos zu viel hast, aber ausgleichende Bewegungsübungen machst und einige grundlegende Ernährungstipps beachtest, kannst du deine Beschwerden selbst besiegen.

Anhand der folgenden zwei Beispiele zu Arthrose und Rückenschmerzen kannst du den Zusammenhang zwischen Übergewicht und Schmerzen einfach nachvollziehen. 

Wenn du die möglichen Bewegungswinkel deines Körpers und der Gelenke zu wenig nutzt, werden deine Muskeln nicht ausreichend gedehnt. Ohne ausgleichende Bewegungen können sie „verkürzen“. Gleichzeitig leidet das elastische Bindegewebe (Faszie), das deine Muskeln umgibt. Wegen der mangelnden Bewegung fließt weniger Zwischenzellflüssigkeit und die Struktur der Faszien verändert sich, so als würde sie „verkleben“.

Wer viel sitzt, hat oft die Beine angewinkelt.

• Die Wadenmuskeln, der Hüftbeuger und die Bauchmuskulatur sind kürzer als im Stehen.
• Das Gewebe passt sich auf Dauer an diese Haltung an.
• Muskeln und Faszien werden unnachgiebig.
• Um aufzustehen, müssen die verkürzten Muskeln und Faszien auf Länge gebracht werden.
• Dazu muss die entgegengesetzte Muskulatur immer mehr Kraft aufbringen.

Je mehr du dich schonst, desto größer werden die Spannungskräfte.

Sobald diese Spannungen so hoch sind, dass sie andere Strukturen des Körpers beschädigen könnten, spürst du einen alarmierenden Schmerz. Das Gehirn sendet einen sogenannten „Alarmschmerz“ an die betroffene Stelle, um dich vor weiteren Belastungen zu warnen. Der Schmerz hat damit eine positive Funktion: Du bewegst dich langsamer und dein überspanntes Gewebe gibt allmählich nach. So kannst du Verletzungen vermeiden.

Da du nun die Zusammenhänge und die Bedeutung der Schmerzen kennst, wirst du sie als Warnsignal erkennen. Es zeigt dir, dass du deine Muskeln und Faszien pflegen solltest. Mit den Übungen im letzten Kapitel lernst du, wie das geht. So kannst du trotz Übergewicht schmerzfrei werden, auch ohne zunächst deine Ernährung umzustellen.

Vergiss aber bitte nicht, dass ungünstige Ernährungsgewohnheiten deine Schmerzen dennoch beeinflussen können. Außerdem führen sie oft zu anderen Krankheiten. Im folgenden Abschnitt erfährst du daher, wie Entzündungen, Übersäuerung und Diabetes bei Übergewicht entstehen und deine Beschwerden verschlimmern können.

2.2 Ernährungsbedingte Einflüsse: Steigendes Übergewicht und weitere Erkrankungen

Große Fettpolster vorne am Bauch führen nicht nur zu einem ungünstigen Schwerpunkt und Rückenschmerzen. Wenn sich dein Bauch deutlich vorwölbt, ist meist zu viel Eingeweidefett (Viszeralfett) vorhanden. Es liegt unter der Bauchmuskulatur und lagert sich um die inneren Organe an.

Sind nach einer Mahlzeit die Fettspeicher des Körpers gut gefüllt, wird Leptin ausgeschüttet. Über das Blut gelangt es schnell ins Gehirn und teilt mit, dass die Energiespeicher voll sind. Dann spürst du normalerweise ein wohliges Sättigungsgefühl.

Leider führen heutzutage stark verarbeitete Fertiggerichte, Fast Food und Softdrinks dazu, dass mehr Insulin ausgeschüttet wird. Diese Nahrungsmittel haben viele Kalorien, die dein Körper verbrennen muss und erhöhen so den Insulinspiegel. Dadurch kann dein Gehirn das Sättigungshormon Leptin nicht mehr erkennen. Das Hungergefühl nimmt kein Ende, obwohl du eigentlich satt sein müsstest.

Mehr Insulin durch Zucker, Fett und Eiweiß

Viele Menschen wissen bereits, dass ihr Insulinspiegel durch Zucker ansteigt. Das Insulin wird in der Bauchspeicheldrüse gebildet, wenn wir zuckerhaltige Lebensmittel konsumieren. Fette aus der Nahrung blockieren die Verwendung von Insulin in den Zellen, sodass der Insulinspiegel weiter steigen kann. Außerdem sorgt Eiweiß (Protein) in hoher Konzentration wie in Fleisch oder Quark für einen unverhältnismäßig hohen Insulinanstieg.¹⁴⁾

Wegen ihrer Zusammensetzung sind viele der heutigen Nahrungsmittel stark mit Übergewicht und Schmerzen verbunden. Nicht nur, dass einige Menschen zu viel essen. Das andauernde Hungergefühl hält viele davon ab, sich ausreichend zu bewegen und fördert damit die Entstehung von Schmerzen.

Im Video erfährst du von Petra, welchen Einfluss zunehmende Fettzellen und Übergewicht auf deine Gesundheit haben.

Darüber hinaus entstehen Schmerzen oft durch ungünstige Ernährung, denn viele der modernen Nahrungsmittel können unterschiedliche Beschwerden und Krankheiten begünstigen.

Entzündungen

Neben dem Botenstoff Interleukin 6, der im Eingeweidefett produziert wird, fördern tierische Nahrungsmittel den Entzündungsprozess. Außerdem regt Arachidonsäure den Körper dazu an, entzündungsfördernde Botenstoffe zu bilden. Sie ist nur in tierischen Nahrungsmitteln wie Fleisch, Fisch oder Milchprodukten vorhanden. Daher hilft es bei entzündlichen Autoimmunerkrankungen oder Rheuma, tierische Produkte in deinem Speiseplan zu reduzieren und am besten ganz wegzulassen.

Übersäuerung

Wenn du über die Nahrung schwefelhaltige Aminosäuren und phosphorhaltige Verbindungen aufnimmst, muss dein Körper diese verstoffwechseln und ausscheiden. Andernfalls gerät der Säure-Basen-Haushalt aus dem Gleichgewicht und es kommt nicht selten zu einer latenten Azidose (Übersäuerung).

Heutzutage befinden sich diese Stoffe in einer Vielzahl verarbeiteter Lebensmittel. Phosphorsäure kommt zum Beispiel oft als Zusatz in Schmelzkäse oder Cola-Getränken vor. Schwefelhaltige Aminosäuren sind in großen Mengen in tierischen Eiweißen enthalten.

Während deine Nieren dauerhaft Säuren ausscheiden, können bei hoher Beanspruchung auch die Knochen und Faszien zur Regulierung des Säure-Basen-Haushalts beitragen. Zunächst benötigt der Körper dazu Kalzium. Indem es deinen Knochen entzogen wird, kann eine chronische Übersäuerung auch zu Osteoporose führen.

• Bei andauernder Belastung des Säure-Basen-Haushalts sinkt anschließend die Wasserbindungsfähigkeit im Bindegewebe.
• Das kann die Faszien als Teil des elastischen Bindegewebes belasten.
• Dann werden die Zellen im Bindegewebe nur schlecht mit Nährstoffen versorgt.
• Die Entsorgung von Abfallstoffen leidet ebenfalls darunter.

Wenn sich infolgedessen die Zellen zusammenziehen, können die Faszien unnachgiebig werden. Das kann die Entstehung von Schmerzen fördern.

Diabetes

Zucker steht im Verruf, für Diabetes Typ 2 verantwortlich zu sein. Die Krankheit ist auch als „Alterszucker“ bekannt, denn sie hat eine lange Vorlaufzeit. Diese Form des Diabetes entsteht meist, wenn durch mangelnde Bewegung sowie eine Ernährung mit viel Zucker, Fett und Eiweiß der Blutzuckerspiegel langfristig erhöht ist. 

Als metabolisches Syndrom werden vier Risikofaktoren bezeichnet, die häufig zusammen auftreten. Daher gelten Insulinresistenz, Übergewicht, Bluthochdruck und eine Fettstoffwechselstörung auch als „tödliches Quartett“.

Oft beginnt das metabolische Syndrom unbemerkt mit einer Insulinresistenz. Infolgedessen kommt es häufig zu Übergewicht und einer Fettstoffwechselstörung. So können Fette ins Blut gelangen. Außerdem erhöht sich der Cholesterinspiegel und damit das Risiko für Gefäßverkalkungen (Arteriosklerose). Hinzu kommt der Bluthochdruck. Wenn alle Faktoren ungehindert voranschreiten, sind oft gefährliche Herzkrankheiten oder ein Schlaganfall die Folge.

Obwohl Diabetes, Bluthochdruck oder ein gestörter Fettstoffwechsel keine direkten Schmerzen verursachen, stellen diese krankhaften Prozesse eine Gefahr dar. Zusammen mit einer andauernden Übersäuerung und Entzündungen steht der Körper von Übergewichtigen oft unter starkem Stress.

Diese Symptome setzen nach und nach ein, sodass sich viele Betroffene daran gewöhnen. Der stressige Alltag muss dann oft als Sündenbock herhalten. Leider greifen viele Menschen genau deshalb erneut zu Fast Food, Süßigkeiten und anderen ungesunden Nahrungsmitteln. Damit entsteht ein negativer Kreislauf, der deinen Körper zunehmend unter Stress setzt. In einer Abwehrreaktion, die dem Kampf-oder-Flucht-Mechanismus sehr ähnlich ist, spannen sich deine Muskeln leicht an.

Diese unbewusste Reaktion erhöht die schädlichen Spannungen in deinem Gewebe und kann zur Entstehung von Schmerzen beitragen. 

Wenn du erste Signale deines Körpers ignorierst – vielleicht, weil du sie bisher nicht richtig deuten konntest – dann verstärken sich deine Beschwerden immer weiter. Achte deshalb auch auf deine Ernährung, wenn du oft Schmerzen hast und greife häufiger zu gesunden, pflanzlichen Lebensmitteln.

3. Helfen Übungen und Diäten?

Vielleicht hast du schon Dutzende Male diese alte Leier gehört: Nimm doch öfter die Treppe, geh in der Mittagspause spazieren oder Ähnliches. Klar, solche Maßnahmen können dich beim Abnehmen unterstützen und gegen Begleiterscheinungen wie hohen Blutdruck helfen – Schmerzen wirken sie aber kaum entgegen.

Selbst mit Übergewicht brauchst du jedoch keine Wunderdiäten oder intensive Fitness-Programme.

Mit jeder Bewegung und mit jedem Bissen hast du deine Gesundheit selbst in der Hand. Unsere kurzen Übungen und ein Blick für gesunde Lebensmittel helfen dir, Beschwerden und Schmerzen selbstständig loszuwerden.

Dafür musst du deinen Alltag nicht umkrempeln, denn

• wenige Minuten reichen für effektive Übungen
• und statt einer komplizierten Diät kannst du eine ganz natürliche Ernährungsform nutzen.

3.1 Übungen gegen Schmerzen

Deine Schmerzen kannst du trotz Übergewicht beseitigen, denn sie werden nicht durch zusätzliche Kilos allein verursacht.

Egal, ob du unter Arthrose, Rückenschmerzen oder anderen Beschwerden leidest: Meist liegt die Ursache in den zu hohen Spannungen der Muskeln und Faszien. Diese Spannung wird über Rezeptoren am Knochen gemessen und im Gehirn ausgewertet. Sobald die Spannung so hoch ist, dass strukturelle Schäden entstehen könnten, schlägt das Gehirn Alarm. Es sendet einen alarmierenden Schmerz in die betroffene Körperregion.

Indem du die zu hohen Spannungen senkst, können diese Schmerzen verschwinden. Mit diesem Wissen haben wir eine Therapie entwickelt, die dich dauerhaft von deinen Beschwerden befreien kann.

Du kannst unsere Therapie selbst anwenden und brauchst dafür kein langes Work-out oder teure Physiotherapie.

• Einige Minuten täglich reichen aus.
• Bei Alltagsaktivitäten wie Fernsehen oder Zähneputzen kannst du nebenbei Übungen absolvieren.
• Zusätzlich können dir praktische Hilfsmittel die Übungen erleichtern.

Um behutsam und sicher zu beginnen, solltest du beim Einsatz der Hilfsmittel auf der niedrigsten Stufe anfangen. Steigere dich langsam, damit du deine Beschwerden verringern und schließlich komplett beseitigen kannst.

Bei besonders starken Schmerzen können die Zertifizierten Liebscher & Bracht-Therapeuten in deiner Nähe die Spannungen zunächst mithilfe unserer Osteopressur senken. Dabei beeinflussen sie mit gezieltem Druck die Schmerz-Rezeptoren. Die Spannungen lassen im Nu nach und deine Schmerzen können verschwinden. Außerdem können dich unsere Therapeuten zu passenden Übungen beraten und dir persönliche Tipps für deine Ernährung geben.

3.2 Diäten gegen Übergewicht und Folgeerkrankungen

Um dich von Schmerzen zu befreien, ist es nicht nötig, abzunehmen. Dennoch möchten wir dir bei starkem Übergewicht ans Herz legen, vielleicht ein paar Kilogramm zu verlieren.

• Jedes Kilo, das du weniger mit dir herumträgst, macht Bewegungen leichter.
• Dadurch wird es einfacher, den Kreislauf aus Übergewicht und Schmerzen zu durchbrechen.
• Außerdem kannst du mit einer gesunden Ernährung vielen Krankheiten und anderen Begleiterscheinungen von Übergewicht vorbeugen.

Wenn du ein wenig abnimmst, fällt es dir deutlich leichter, das Zusammenspiel von Übergewicht und Schmerzen zu beenden. Turbo-Diäten bringen meist einen Jo-Jo-Effekt mit sich und haben nur wenig Erfolg. Deshalb möchten wir dir eine ganz natürliche Ernährungsform vorschlagen.

Pflanzliche Frischkost hilft bei Übergewicht und Schmerzen.

Bereits in frühen Phasen der Menschheit haben sich unsere Vorfahren lange Zeit von Pflanzen ernährt. Daher ist dein Körper von Natur aus hervorragend an eine vorrangig vegane Ernährung angepasst. Um die positiven Effekte bei jeder Mahlzeit zu nutzen, solltest du außerdem die folgenden Punkte beachten.

Viel Kauen und gleichzeitig abnehmen – das ist möglich. Diese Technik ist auch als „Fletschern“ bekannt. Das Kautraining erhöht die Sättigungswirkung deiner Nahrung und du bist schneller satt. Leider müssen stark verarbeitete Lebensmittel oft wenig gekaut werden. Wenn du sie schnell herunterschluckst, isst du häufig zu viel. Dann hast du nach einer Mahlzeit mehr Nahrungsenergie aufgenommen als nötig.¹⁶⁾ Diese Überernährung führt zu Übergewicht. Das kannst du durch das Fletschern und frische Pflanzenkost vermeiden.

Wenn du immer mehr frische, unverarbeitete Lebensmittel in deinen Speiseplan aufnimmst, kannst du auf einfache Weise an Gewicht verlieren. Außerdem unterstützt du deine Zellen bei der Regenerierung.

Die Umstellung der Ernährung muss dabei nicht schwer sein. Vielen Menschen fehlen einfach nur die richtigen Ideen für einfache, leckere und vor allem gesunde Mahlzeiten. In unserer kostenlosen Einkaufsliste mit veganen Lebensmitteln findest du daher viele Tipps für eine ausgewogene, pflanzliche Ernährung. Wir wünschen dir guten Appetit!