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Ganzkörper-Dehnübungen: Deine tägliche Routine für mehr Flexibilität

Wir zeigen dir im Video, wie du in nur 15 Minuten deinen gesamten Körper dehnst und dir so mehr Flexibilität schenkst. Diese Ganzkörper-Routine eignet sich bestens, um Spannungen in Muskulatur und Faszien abzubauen. Dadurch kannst du nicht nur Schmerzen vorbeugen, sondern kannst auch akute Beschwerden sanft lindern. Wichtig dafür ist, dass du die Ganzkörper-Routine regelmäßig machst. Achte dabei stets auf dein eigenes Schmerzempfinden und gehe nur soweit, dass du noch entspannt atmen kannst. Die 3 wichtigsten Dehnübungen findest du unten ausführlich beschrieben.

Du bist noch unsicher beim Dehnen und wünschst dir Unterstützung? In unserem kostenlosen PDF-Ratgeber für richtiges Dehnen erklären wir dir Schritt für Schritt, worauf es bei der Ausführung der Dehnübungen ankommt. Lade dir den Ratgeber direkt herunter und informiere dich! 

Roland Liebscher - Bracht lächelt in die Kamera. Es ist nur sein Kopf zu sehen und ein runder Kreis ist um ihn herum gezogen.

Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Ein weißer Haken ist in einem khaki-farbenen Schild zu sehen.

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

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Dr. med. Egbert Ritter

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3 Ganzkörper-Dehnübungen für Oberkörper und Beine

Dehnübung für den Nacken

Roland Liebscher-Bracht kniet auf einer Matte und hat den rechten Arm so angewinkelt, dass der Ellenbogen an seiner Hüfte ist und die Faust auf Brusthöhe. Die rechte Schulter zieht er runter, während die linke Hand den Kopf umgreift und den Kopf nach links zieht.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. pro Seite

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Nacken

Dehnübung für den Rücken

Roland Liebscher-Bracht sitzt auf dem Boden und hat beide Beine vor sich angewinkelt, sodass die Fußsohlen zueinander zeigen. Die Beine sind etwa einen Meter von ihm entfernt. Mit beiden Händen greift er die Füße und lehnt sich nach vorne.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. 

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Rücken

Dehnübung für den Oberschenkel

Roland Liebscher-Bracht liegt auf dem Bauch und hat sein linkes Bein angewinkelt. Er hält den Fuß des Beines fest und zieht ihn in Richtung Gesäß heran.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. pro Seite

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Oberschenkel, Leiste

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Nackenschmerzen: Alle Infos
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