Rückenschmerzen: 10 Minuten Morgenroutine
Begleitet dich eine morgendliche Steifigkeit? Oder stehst du sogar mit Rückenschmerzen auf? Gerade am Morgen fühlt sich der Körper häufig eingerostet und unflexibel an. Deswegen empfehlen wir dir, direkt aktiv zu werden und mit einer vitalisierenden Morgenroutine die Wirbelsäule von ihrer morgendlichen Unbeweglichkeit zu befreien.
1. Stehende Vorbeuge
- Starte deine Morgenroutine in einem aufrechten Stand und beuge deine Knie großzügig.
- Mit langer Wirbelsäule fängst du ganz langsam an, dich nach vorne zu beugen. Stück für Stück kommst du tiefer.
- Halte die Knie gebeugt, am Ende darfst du deinen Oberkörper, deine Arme und deinen Kopf einfach hängen lassen.
- Nach etwa 30 Sekunden kommst du wieder hoch zum Stehen.
ca. 30 Sekunden
2. Stehende Rückbeuge
- Deine Ausgangsposition ist wieder der aufrechte Stand. Nimm beide Hände an dein Gesäß und schiebe langsam deine Hüfte nach vorne.
- Achte darauf, dass du nicht ins Hohlkreuz kommst.
- Zunehmend lehnst du dich zurück, am Ende kannst du auch deinen Kopf nach hinten fallen lassen.
- Komme nach etwa 30 Sekunden wieder hoch ins Stehen.
ca. 30 Sekunden
3. Stehende Seitbeuge
- Im aufrechten Stand lässt du deine linke Hand nach unten in Richtung Knie sinken.
- Bringe so deinen Oberkörper in eine Seitbeuge nach links.
- Wenn du möchtest, lehnst du auch den Kopf mit in die Seitbeuge nach links.
- Halte etwa 30 Sekunden und komme wieder nach oben, danach wechselst du zur anderen Seite.
ca. 30 Sekunden
4. Rotation
- Stelle deine Füße hüftbreit auf und drehe deinen Oberkörper langsam nach links.
- Dabei bleibt deine Wirbelsäule aufgerichtet und deine Füße zeigen weiterhin nach vorne.
- Du drehst so weit es geht, nimm gerne auch den Kopf mit in die Drehung.
- Halte für etwa 30 Sekunden und gehe dann auf die andere Seite.
ca. 30 Sekunden
Die Dehnungen aus der morgendlichen Übungsroutine
Wir zeigen dir die 4 Grundpositionen aus der Morgenroutine. Du kannst mit diesen Dehnungen starten und sie beliebig oft wiederholen. Im Video zeigt Roland außerdem weitere Kombinationsmöglichkeiten für deine Wirbelsäule.
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