Fersensporn Übungen

Schmerzt deine Ferse bei jedem Schritt, als ob ein Nagel in deine Fußsohle sticht? Dann steckt vermutlich ein unterer (plantarer) Fersensporn hinter deinen Beschwerden. Rund zehn Prozent aller Deutschen leiden mindestens einmal in ihrem Leben unter einem schmerzenden Sporn.1) Doch nun ist Hilfe in Sicht!

In diesem Beitrag zeigt dir Schmerzspezialist Roland Liebscher-Bracht die besten Übungen gegen einen Fersensporn. So kannst du deine Beschwerden ganz leicht selbst lindern und der Fersensporn kann sich mit der Zeit sogar abbauen. Los geht’s!

Roland Liebscher - Bracht lächelt in die Kamera. Es ist nur sein Kopf zu sehen und ein runder Kreis ist um ihn herum gezogen.

Roland Liebscher-Bracht

Bestseller-Autor & Schmerzspezialist

Ein weißer Haken ist in einem khaki-farbenen Schild zu sehen.

Geprüft von: Dr. med. Egbert Ritter

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Dr. med. Egbert Ritter

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Übungsbeschreibungen

Übungsbeschreibungen

Übung 1: Drücken

Der Betrachter schaut auf die Fußsohle einer jungen Frau. Mit ihren Händen drückt sie den Drücker mit dem spitzen Aufsatz gegen das Fersenbein.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

pro Knochenpunkt: bis der Druckschmerz nachlässt

Icon Alternatives Hilfsmittel

Alternatives Hilfsmittel: Korken

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Fußsohle

Icon Drücker

Unser Hilfsmittel

Zum Drücker

Übung 2: Dehnen

Der Betrachter sieht, wie eine junge Frau ihren rechten Fuß auf ihrem linken Schenkel abliegen hat, um mit ihren Händen den Fuß zu fixieren und gleichzeitig die Zehenspitzen hochzuziehen.
Die grafische Darstellung einer Wanduhr ist zu sehen.

ca. 2 Min. pro Seite

Ein Kreis mit durchgezogener Linie, der von einem Kreis mit gestrichelter Linie umschlossen wird.

Bereich: Fuß

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Quellen & Studien

  • ↑1 E. Oberhofer: Fersensporn: wenn Injektionstherapie, dann am ehesten mit Botulinumtoxin. In: Orthopädie & Rheuma 4 (2016). S. 12.

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Zwei Smartphones zeigen die Liebscher & Bracht App, im Hintergrund sitzt eine Frau auf einer Übungsmatte und hält ein Smartphone in den Händen.

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