Fersensporn Übungen

Übung 1: Drücken

Halte für diese Übung das runde Griffstück und den spitzen sowie runden Aufsatz aus unserem Schmerzfrei-Drücker-Set bereit.

1. Setze dich auf den Boden, am besten auf eine Übungsmatte, damit du einen festen Untergrund hast. Lege deinen schmerzhaften Fuß vor dich auf die äußere Fußkante.
2. Ertaste zunächst dein Fersenbein und dann deinen schmerzhaften Punkt dort.
3. Kombiniere das Griffstück mit dem spitzen Aufsatz und drücke nun vorsichtig auf diesen Knochenpunkt. Drücke so stark, dass du einen deutlichen Druckschmerz spürst, der aber so angenehm ist, dass du noch ruhig ein- und ausatmen kannst.

Durch das Drücken senkst du die Spannungen an der großen Plantarfaszie – einer Sehnenplatte an der Fußsohle. Die Plantarfaszie erstreckt sich sich vom Fersenbein bis zu den einzelnen Zehen erstreckt und spielt bei der Entstehung eines Fersensporns eine große Rolle.

4. Halte den Druck aufrecht, bis der Schmerz nachlässt.
5. Wechsle zum runden Aufsatz und gehe weitere Druckpunkte an der Fuß-Innenkante bis nach vorne zum Gelenk des großen Zehs ab.

Übung 2: Dehnen

1. Strecke deine Beine lang auf dem Boden aus und lege den betroffenen Fuß auf dem Oberschenkel des anderen Beines ab.
2. Während du mit der einen Hand das angewinkelte Bein fixierst, lege den Vorderfuß in deine andere Hand. Dabei liegt dein großer Zeh am Daumenballen.
3. Ziehe deinen Fuß für 30 Sekunden nach oben, sodass die Zehen sich überstrecken. Du spürst eine Dehnung in der Sehnenplatte an deiner Fußsohle.
4. Jetzt übe mit deinem großen Zeh für zehn Sekunden Gegendruck aus, indem du versuchst, ihn zu beugen. Allerdings bleibt er in der Überstreckung.
5. Lasse diese Gegenspannung wieder los und überstrecke deinen Fuß 20 Sekunden lang stärker.

Gegebenenfalls fällt es dir leichter, Gegendruck auszuüben, wenn du deinen Fuß mit einem Griff um das Fersenbein fixierst.

6. Übe erneut zehn Sekunden lang Gegendruck aus – und zwar mit dem gesamten Vorderfuß. Auch jetzt bleibst du währenddessen in der Dehnung.
7. Lasse wieder los und steigere die Überstreckung deines Vorderfußes wieder für 20 Sekunden.
8. Nun löse deine Griffe am Fuß und bewege deine Zehen, den Vorder- und schließlich den gesamten Fuß vorsichtig, um die Strukturen wieder zu lockern.
9. Mache die Gegenbewegung: Hierbei beugst du deinen Fuß einmal.

Auch wenn du an deinem anderen Fuß keinen Fersensporn hast, dehne diesen genauso, damit beide Körperseiten ausgeglichen sind.