Hilfe gegen Fersensporn: Wenn der Schmerz in der Ferse sitzt!  

(c) Shutterstock – Jarva Jar

Der untere Fersensporn: Senkt sich beispielsweise dein Fuß ab, so wird die Sehnenplatte, die vom Fersenbein zu deinen Zehen verläuft, mit Gewalt und zu stark gestreckt. Um den Zug zu entlasten und die Sehne zu verkürzen, bildet der Fuß hier einen kleinen knöchernen Kalkaneussporn. An dieser Stelle spricht man von einem sogenannten plantaren Fersensporn.

Der obere Fersensporn: Aber auch der Zug auf der Sehne zwischen Fersenbein und Wadenmuskulatur, also der Achillessehne, kann zu groß sein. Dann bildet sich der Kalkaneussporn eher oben am Hinterfuß, genauer gesagt am Sehnenansatz der Achillessehne. In diesem Fall spricht man von einem dorsalen Fersensporn.

Zu den Faktoren, die in der klassischen Schulmedizin die Bildung eines Sporns begünstigen, zählen: Plattfüße, Senkfüße und Hohlfüße, unterschiedlich lange Beine, eine verkürzte Achillessehne, plötzliche Gewichtszunahme, Übergewicht oder Trainingsfehler, wie schnelle Zunahme der Laufdistanz, -geschwindigkeit oder -dauer. ⁶⁾ Aber auch verschiedene Fußfehlstellungen können die Bildung eines Fersensporns begünstigen.

Untersuchungen haben ergeben, dass ein fortgeschrittenes Lebensalter und ein erhöhter BMI (Bodymass-Index) als signifikante Indikatoren für Fersensporne gelten. ⁷⁾ So liegt für übergewichtige Menschen die Wahrscheinlichkeit auf einen Fersensporn dreimal so hoch wie für normalgewichtige oder untergewichtige Personen. ⁸⁾ Frauen sind zudem häufiger betroffen als Männer. Vermehrt treten Fersensporne ab dem 50. Lebensjahr auf.

Einlegesohlen:
Diese Sohlen bzw. Einlagen werden so zugeschnitten, dass an der Stelle des Fersensporns ein Loch in der Fußsohle ausgespart ist. Dabei spricht man von einer sogenannten Locheinlage. Somit hängt der Fersensporn sozusagen in der Luft und verursacht keine Probleme beziehungsweise Schmerzen mehr. Generell ist bei einem Fersensporn nicht jedes Schuhwerk geeignet. Schuhe mit einer besonders weichen Sohle sind für viele Patienten angenehmer. Mit den Einlagen werden jedoch nur die Schmerzen gelindert, und selbst das nicht immer. Die Ursache für den Sporn bleibt.

Medikamente und Injektionen:
Mediziner sind sich weitestgehend einig: Die Entzündung muss aus dem Fuß, nicht der Fersensporn. Am schnellsten ginge das mit einer Kortison-Spritze. Doch du solltest wissen, dass Kortison langfristig deine Sehnen schädigt, sodass sie reißen können. Auch Verletzungen können entstehen, wenn Injektionen zu dicht an der Sehne erfolgen. Auf die Dauer ist also der Schaden größer als der Gewinn. Versuche es daher lieber zunächst mit unseren Übungen.  

Neben Kortison können auch andere Substanzen eingesetzt werden. Mediziner aus Griechenland und der Schweiz haben dazu verschiedene Studien ausgewertet. Sie fanden dabei heraus, dass “Botulinumtoxin A” signifikant bessere Ergebnisse erzielte als Cortison. ⁹⁾ Patienten haben damit die Chance, innerhalb eines halben Jahres schmerzfrei zu werden.

Stoßwellentherapie:
Die Behandlung mit der Stoßwellentherapie dauert rund 20 Minuten.¹⁰⁾ Der Patient liegt dabei auf dem Rücken und das Gerät wird an der Ferse angekoppelt. Insgesamt werden etwa 3800 Stoßwellen pro Behandlung gegeben.¹¹⁾ Untersuchungen ergaben eine Besserung des morgendlichen Anlaufschmerzes in der Ferse.¹²⁾ Mit der Stoßwellentherapie sollen die Schmerzrezeptoren im Fuß getriggert und damit ruhig gestellt werden. Diese Therapie kann höchstens die Symptome, also die Schmerzen, lindern — aber selbst das klappt oft nicht. Wir möchten mit unseren Übungen dagegen die Ursache der Schmerzen beheben.

Bestrahlung:
Dabei wird der Fersensporn, wie bei Krebserkrankungen, bestrahlt. Die Dosis ist sehr gering. Eine Studie mit über 300 Patienten ergab, dass nach einem halben Jahr knapp 86 Prozent der Patienten auf die sogenannte Megavoltbestrahlung angesprochen haben. Rund 75 Prozent der Patienten hatten nach der Behandlung nur noch geringe oder gar keine Schmerzen mehr.¹³⁾ Trotz des Erfolges der Methode, sind sich Mediziner uneinig über die optimale Dosis der Therapie.¹⁴⁾ Bedenken solltest du zudem, dass du deinen Körper freiwillig einer Strahlung aussetzt.

Operation:
Früher wurde ein Fersensporn oft operiert, heute raten jedoch viele Ärzte davon ab. Die Orthopädin und Fußchirurgin Prof. Christina Stukenborg-Colsman erklärt, dass der Eingriff vielen Patienten nicht geholfen habe. Meist seien die Schmerzen weiterhin vorhanden gewesen, obwohl der knöcherne Fersensporn entfernt worden war. Zudem konnte bei den durchgeführten Operationen beobachtet werden, dass sich in bis zu 50 Prozent der Fälle ein neuer Fersensporn bildet.¹⁵⁾

Physiotherapie:
Ähnlich wie in unseren Übungen besteht das Ziel hier darin, die Muskeln und Sehnen an der Fußsohle zu dehnen. Die Übungen werden meist von einem Physiotherapeuten angeleitet und müssen dann selbstständig vom Patienten zuhause weitergeführt werden. Eine Behandlung physiotherapeutische Behandlung kann in Deutschland allerdings nur von einem Arzt verschrieben werden. Unsere Übungen kannst du ohne Rezept selbst ausprobieren. Auch zu einem nach Liebscher & Bracht ausgebildeten Therapeuten in deiner Nähe kannst du ohne Rezept gehen.

Mit Kräutern gegen die Schmerzen: 
Um die Entzündungen rund um den Fersensporn im Fuß abklingen zu lassen, kann ein neuer Ernährungsplan  helfen. So kann es beispielsweise sinnvoll sein, die entzündungsfördernde Fettsäure “Arachidonsäure” in verarbeitetem Fleisch und Wurst durch gute Fette zu ersetzen. Dazu gehören Leinöl, Hanföl oder Rapsöl. Kräuter aus dem Garten wie Minze, Petersilie oder Rosmarin enthalten natürliche Entzündungshemmer. Studien zeigen, dass täglich 50 g Brennnesseln Entzündungsschmerzen um mehr als die Hälfte reduzieren. Damit sie besser schmecken, kann man die Brennnesseln beispielsweise mit Mango zu einem Smoothie verarbeiten. Eine Umstellung der Ernährung reicht aber nicht aus, wichtig ist auch die richtige Bewegung. Mehr dazu erfährst du in unseren Übungsvideos.

Übung 1: Wade dehnen

Stelle dich in einem kleinen Abstand zur Wand auf. Stütze dich mit den Händen an der Wand ab, setze einen Fuß nach vorne und den Fuß mit dem Fersensporn nach hinten. Achte darauf, dass dein gesamtes hinteres Bein gestreckt ist und dass du mit der gesamten Ferse am Boden bleibst. Dann drehst du dein Bein und deinen Fuß so lange, bis du die Stelle gefunden hast, an der es am meisten zieht. Jetzt kannst du das Knie des hinteren Beins ein kleines bisschen beugen und sofort eine intensivere Dehnung in deiner Wade und Fußsohle spüren. Dehne dich zwei bis zweieinhalb Minuten lang immer weiter in die Übung.

Übung 2: Fußsohle dehnen

Setze dich auf eine Übungsmatte und strecke die Beine aus. Stelle dann das Bein mit dem Fersensporn ein wenig an. Umgreife deine Zehen mit deinen Händen und ziehe die Zehen in Richtung deines Körpers. Dabei dehnst du die Muskeln, die Plantarsehne und die Faszien an deiner gesamten Fußsohle auf. Auch diese Übung solltest du zwei bis zweieinhalb Minuten halten und dabei immer intensiver in die Dehnung gehen.

Übung 3: Faszien-Rollmassage mit der Mini-Rolle

Stelle dich hin und schnappe dir unsere Mini-Rolle. Lege die Mini-Rolle auf deine Matte und gehe mit den Zehenballen des betroffenen Fußes auf die Rolle. Rolle langsam in Richtung Ferse. Nach kurzer Zeit können deine Zehen vorne die Matte berühren. Sobald dies der Fall ist, kannst du dich mit den Zehen nach vorne ziehen. Rolle so die ganze Fußsohle bis zum Ende des Fersenbeins entlang. Du solltest bei der Übung noch ruhig atmen können, aber dennoch genau über die schmerzhaften Stellen rollen.

Übung 4: Faszien-Rollmassage mit der Mini-Kugel

Setze dich auf deine Matte und nimm unsere Mini-Kugel zur Hand. Jetzt setzt du die Mini-Kugel genau an den Stellen an, die Schmerzen verursachen. Du solltest dabei möglichst großen Druck aufbauen, aber immer noch fließend atmen können. Rolle nun mit kleinen spiralförmigen Bewegungen die schmerzhaften Bereiche ab. Bei regelmäßiger Anwendung wirst du dich besser fühlen!