Bewegungsmangel: Diese Folgen bedrohen deine Gesundheit

Unsere Körper sind dafür gemacht, aktiv zu sein und in Bewegung zu bleiben. Allerdings müssen wir heutzutage nicht durch die Natur jagen, um uns mit Nahrung zu versorgen. Stattdessen verbringen viele Menschen nicht nur ihre Arbeit, sondern auch ihre Freizeit im Sitzen. Dabei ist Nahrung beinahe ständig verfügbar. Deshalb gilt es zu beachten:

Wir brauchen Nahrung, die uns mit der angemessenen Menge an Energie versorgt und unseren Bedarf deckt – nicht weniger, aber auch nicht mehr.

Bewegungsmangel hat häufig eine Gewichtszunahme zur Folge, die teilweise zu Übergewicht und Adipositas führen kann.

1. Wenn wir uns weniger bewegen, verändert sich der Energiebedarf unseres Körpers.
2. Sobald wir mehr essen, als wir benötigen, kommt es zu einem Ungleichgewicht.
3. Bei Bewegungsmangel verbrennen wir daher die angefütterte Energie nicht und nehmen zu.

Um abzunehmen, setzen einige Betroffene auf strikte Diäten wie Low Carb, die langfristig allein allerdings wenig nutzen. Denn viele vergessen, dass auch Bewegung für einen gesunden Stoffwechsel entscheidend ist.

• Bewegungsmangel und ständiges Sitzen können auch Verdauungsprobleme verursachen und etwa zu Verstopfung führen. Deshalb freut sich der Darm über Bewegung. So verbessert sich die Durchblutung des Darms und die Verdauung wird angekurbelt.
• Viele Studien zeigen einen statistischen Bezug zwischen Übergewicht und Schmerzen. Daraus lässt sich erkennen, dass Menschen mit Übergewicht häufiger unter Schmerzen leiden als Normalgewichtige.^{7) 8)} Das senkt natürlich ihren Bewegungsdrang und trägt zum anhaltenden Bewegungsmangel bei.
• Bewegungsmangel kann sogar das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen, wie Untersuchungen zeigen.⁹⁾ Das birgt für Diabetes-Patienten wiederum ein höheres Sterbe-Risiko.

Die gute Nachricht lautet: Schon ein geringes Maß an Bewegung kann die Gesundheit positiv beeinflussen!¹⁰⁾ Dazu bietet sich beispielsweise häufigeres Spazierengehen an.

Um gegen Übergewicht und damit einhergehende Erkrankungen langfristig etwas zu tun, ist vor allem regelmäßige körperliche Aktivität entscheidend. Aber du kannst auch mit dem richtigen Timing deiner Mahlzeiten einiges bewirken. Weitere Informationen dazu findest du in unserem Artikel zum Intervallfasten.

Der gesamte Bewegungsapparat leidet, wenn er zu wenig genutzt wird. Das betrifft insbesondere unsere Gelenke, die Bewegungen erst möglich machen. Hier gilt im wahrsten Sinne: Wer rastet, rostet!

Häufig hat Bewegungsmangel daher auch Krankheiten wie Arthrose oder Osteoporose zur Folge.

Arthrose kann eine Folge mangelnder Bewegung sein, da somit der Knorpel im Gelenk unzureichend ernährt wird. Weil das umliegende Gewebe oft zugleich „verkürzt“, schreitet der Verschleiß des Knorpels weiter voran.

1. Die Ernährung des Gelenkknorpels funktioniert über abwechselnde Be- und Entlastung. Dadurch kann der Knorpel – ungefähr so wie ein Schwamm – nährstoffhaltige Flüssigkeit aus seiner Umgebung aufnehmen.¹¹⁾
2. Die Muskeln und Faszien rund um die Gelenke werden durch den Bewegungsmangel mit der Zeit unnachgiebig und steif. So entstehen hohe Zug- und Druckkräfte im Gewebe, die die Gelenkflächen immer fester aufeinanderpressen.¹²⁾ 

Somit tragen die schlechte Ernährung des Knorpels und die zu hohen Spannungen im Gewebe dazu bei, dass der Knorpel verschleißt. Dadurch kommt es zu Arthrose.

Heute wissen wir, dass sich der Knorpelabbau bei Arthrose stoppen lässt. Denn schon im Jahr 2011 fand man an der Universität Utrecht heraus, dass sich Knorpel wieder regenerieren kann. Die Voraussetzung dafür ist mehr Platz im Gelenk.¹³⁾

Unsere gezielten Übungen helfen dir dabei, die schädlichen Spannungen im Gewebe zu senken und so deine Gelenke zu entlasten. Mit Bewegungen können also auch die Schmerzen der Arthrose nachlassen. Einfache Anleitungen zur Übung findest du in unserem kostenfreien Ratgeber gegen Arthrose.

Knochenschwund (Osteoporose) kann entstehen, wenn wir uns zu wenig bewegen.

Der Bewegungsmangel wirkt sich auf die Beschaffenheit und Stabilität der Knochen aus. Wenn die Knochen nicht beansprucht werden, verlieren sie an Dichte und werden anfälliger für Schäden: Osteoporose droht. Bei dieser Knochenkrankheit baut sich Knochensubstanz ab und das ganze Skelett wird anfällig für Brüche.¹⁴⁾

Hintergrund: Unsere Knochen bestehen zu einem Großteil aus Mineralstoffen wie Kalzium und Magnesium. Für den Aufbau der Knochen sind kleine Zellen verantwortlich. Sie kümmern sich um den Knochenstoffwechsel und helfen dabei, die Grundsubstanz der Knochen zu pflegen.