Hallux valgus Übungen

Gezielter Druck hilft, die Fußmuskulatur zu lockern, sodass die Spannungen im Gewebe nachlassen können. Die Großzehe wird weniger in die Innendrehung gezogen.

1. Setze dich auf einen Stuhl und stelle den kegelförmigen Drücker mit der Rundspitze auf den Boden.
2. Setze den Fuß langsam auf dem Drücker ab, sodass die Rundspitze bei den Gelenken am Vorfuß auftrifft.
3. Drücke nun mit deinem Fuß auf das Hilfsmittel, bis du eine starke Intensität spürst. Sie sollte jedoch nicht so hoch sein, dass du innerlich verkrampfst.
4. Hebe deinen Fuß hoch, wenn die Intensität nachlässt. Drücke erneut an einer anderen Stelle, um nach und nach die gesamte Fußsohle bis hinter zur Ferse zu entspannen.

Wiederhole die einzelnen Schritte auch mit dem anderen Fuß, weil ein Hallux valgus oft an beiden Großzehen auftreten kann.

Diese einfache Dehnübung kann dabei helfen, die verkürzte Fußmuskulatur wieder zu strecken. Das kommt dir nicht nur bei einem Hallux valgus zugute, sondern auch bei einem Spreizfuß.

1. Schlage im Sitzen das rechte Bein über das linke.
2. Greife mit der rechten Hand deine Fußsohle und die Zehen und umfasse deine Zehen.
3. Ziehe deinen Fuß so weit wie möglich zum Schienbein und überstrecke gleichzeitig deine Zehen nach oben.
4. Halte die Dehnung für etwa zwei Minuten.

Wiederhole die einzelnen Schritte auf der anderen Seite, indem du deinen linken Fuß greifst.

Diese Faszien-Rollmassage hilft dir, die Wadenmuskulatur zu entspannen. Von dort verlaufen nämlich einige Muskelstränge über die Ferse bis in die Zehenspitzen. So kannst du selbst tiefsitzende Spannungen in den Muskeln und Faszien am Fuß reduzieren.

1. Lege dein Bein knapp über der Ferse in die umlaufende Rille der Medi-Faszienrolle.
2. Stütze dich mit den Armen ab und rolle langsam über deine Wade.

Wiederhole die Übung anschließend auch mit dem anderen Bein.

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