Effektive Übungen gegen Hüftarthrose

 

Fit bis ins hohe Alter

Im Interview mit Ruth Liebscher wurde bereits gesagt, dass sie vor ca. 20 Jahren ein künstliches Hüftgelenk eingesetzt bekommen hat – ein halbes Jahr später sollte auch die andere Seite ein neues Gelenk bekommen, aufgrund von schnell voranschreitender Arthrose. Jedoch hat sie sich dagegen entschieden!

Mit welchen Übungen sie es trotzdem schafft bis ins hohe Alter fit & schmerzfrei in der Hüfte zu bleiben, seht ihr im heutigen Video!

Die erste Übung gegen Hüftschmerzen

Wir fangen auf der linken Seite an, da dort das künstliche Hüftgelenk eingesetzt wurde. Man schlägt das linke Bein über das rechte Bein. Der Rücken bleibt gerade – man drückt das linke Knie zum Boden und zieht den linken Fuß in Richtung Decke, um das Bein in eine horizontale Position zu verlegen. Es sollte im Gesäß ein spürbarer Zug zu fühlen sein!

Um den Zug innerhalb der Übung zu verstärken, sollte man versuchen beim Ausatmen den Körper etwas nach vorne zu verschieben! Im Anschluss vorsichtig & langsam aus der Übung wieder raus gehen, darüber hinaus die gedehnten Stellen abklopfen, um Verspannungen komplett zu lösen!

Danach die andere Seite genauso dehnen.

Die zweite Übung

Gehe in den Vierfüßlerstand am besten auf dem Teppich oder einer entsprechenden Trainingsmatte. Die Hände sollten mit ihren Fingern ca. 45°-Grad nach außen stehen, die Arme bleiben gestreckt.

Nun lass dein Becken einfach „durchhängen“. Am Anfang dieser Übung wirst du gerade Probleme haben, die Übung länger zu halten, da die Kraft in der Schulter fehlt. Je öfter du die Übung machst, desto besser wird es klappen. Um die Übung auf einer bestimmen Seite zu verstärken, spreize dein Knie ab, sodass ein rechter Winkel entsteht – das erhöht den Zug.

Direkt im Anschluss setze dich auf deine Knie & drücke die Stirn gen Boden, das ist der perfekte Ausgleich zur vorherigen Übung!

Die dritte Übung

Die vorletzte Übung wird mit unserer Übungsschlaufe durchgeführt ( ein Handtuch ist zum Beispiel auch möglich). Lege die Schlaufe um deinen Fuß herum und lege dich flach auf den Boden. Achte darauf, dass du deine Leiste zum Boden drückst, anschließend ziehst du den Fuß, der in der Schlaufe steckt, zum Gesäß. Intensiviere mit der Zeit den Zug & probiere so nah wie möglich ans Gesäß zu ziehen!

Die vierte Übung

Die letzte Übung kannst du an einer Fensterbank oder  einem Tisch probieren. Stelle dich aufrecht davor und gehe mit deinen Füßen einfach auseinander, als würdest du probieren einen Spagat zu machen. Um die Übung wieder zu lösen, gehe langsam Stück für Stück mit den Füßen wieder zusammen.

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Die besten Übungen gegen Hüftarthrose

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